Yaliyomo
Kupunguza uzito hadi kilo 5 kwa siku 10.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 1200 Kcal.
Kalori 1200 ni njia nzuri sana ya kupoteza uzito. Kwa orodha iliyopangwa vizuri, inakuwezesha kupoteza uzito bila kuleta mwili katika hali ya shida. Je, unataka kupunguza takriban kilo moja (au zaidi) kwa wiki na kuwa huru kuchagua bidhaa unazotumia? Kisha chakula hiki kitakuwa mstari wako wa maisha kwenye njia ya sura ya kimwili ya ndoto zako. Na ikiwa uzito hapo awali unazidi kawaida, basi mchakato wa kupoteza uzito hakika utaenda haraka zaidi.
Mahitaji ya chakula cha kalori 1200
Kama unavyoelewa kutoka kwa jina la mbinu hii, utahitaji kutumia kalori 1200 kila siku ili kupunguza uzito. Kuna meza nyingi za kalori kwenye wavu. Wengi huonyesha thamani ya lishe sio tu bidhaa fulani, lakini hata sahani nzima. Zichapishe mwenyewe, na uende!
Kwa nini hasa takwimu hii? Kiasi hiki cha kalori, kulingana na hitimisho la wataalamu wengi wa lishe, ni vya kutosha kupoteza uzito na wakati huo huo usiingiliane na utendaji wa kawaida wa mwili. Hautaogopa mwili na vizuizi vikali, baada ya hapo, kama unavyojua, mwili, badala yake, ukidhani mwanzo wa nyakati za njaa, na kuzidi kwa chakula, hujaribu kukusanya kilo mpya kwa siku ya mvua.
Kupungua kwa ulaji wa kalori kwa muda mrefu kunaweza kusababisha uzuiaji wa kimetaboliki na usindikaji wa tishu za misuli. Mwili katika kesi hii hauna nguvu tu na hujaribu kuipata kutoka kila inapowezekana.
Unaweza kula chakula chochote kwenye lishe ya kalori 1200. Lakini, kwa kweli, unahitaji kuweka lishe yako kwenye vyakula vyenye afya, vyenye kalori ndogo. Ikiwa unataka kula utamu unaopenda, jiruhusu kiasi kidogo.
Tengeneza menyu kwa njia ambayo mwili unaweza kujaa na vitu vinavyohitaji kwa utendaji wa kawaida, ambao hutoka kwa chakula. Kupunguza uzito kwa kula, kwa mfano, pipi zingine, labda pia zitafaulu, lakini mbinu hii ina kila nafasi ya kuongoza mwili kwa ukosefu wa vitu muhimu na, kama matokeo, kusababisha utendakazi katika kazi yake. Kwa kweli, kukaa kwenye lishe ya kalori 1200, unahitaji kupanga lishe yako ili wanga polepole kwenye menyu ya kila siku iwe juu ya 55%, protini zenye afya - 15%, na 30% - mafuta. Kwa kuongezea, faida kubwa ya mafuta inapaswa kuwa ya asili ya mboga, wakati kuna wanyama wachache - 3-5%.
Inashauriwa kula kidogo. Hii itasaidia sio kuweka michakato ya kimetaboliki tu, lakini pia epuka hisia kali ya njaa. Kwa muda wa lishe 1200 ya kalori, wataalam hawapendekezi kukaa kwenye vitengo vingi vya nishati kwa zaidi ya siku 30.
Hakikisha, pamoja na vinywaji kwa hiari yako (chai na kahawa isiyo na tamu inaruhusiwa kunywa kwa idadi yoyote), unapaswa kunywa hadi lita 2 za maji safi kila siku.
Unapoondoka kwenye mfumo huu wa chakula, unapaswa kuongeza polepole ulaji wa kalori. Inashauriwa usiongeze idadi ya kalori za kila siku kwa zaidi ya vitengo 150-200 kila siku kadhaa. Bora zaidi, fanya kila wiki na uangalie uzito wako, baada ya kuhesabu ulaji wako wa kalori, ambao hauwezi kuzidi. Pia ni muhimu kutambua kuwa ili kupunguza hatari ya kupata tena paundi zilizopotea kupitia juhudi za lishe, ni bora kuanzisha kalori mpya kwa kuongeza chakula kilicho na protini konda na wanga wa muda mrefu (badala ya pipi, muffini, vinywaji vyenye sukari. , na kadhalika.) .).
Lishe ya Mfano kwenye lishe ya kalori 1200 kwa siku 10
1 siku
Kiamsha kinywa: kipande cha mkate wa rye, kilichoenea na siagi, na vipande vya jibini ngumu yenye mafuta kidogo; sehemu ya karoti na kabichi saladi iliyomwagika na maji ya limao na mafuta ya mboga.
Snack: chai au kahawa na maziwa na asali au sukari (chaguo la kwanza ni bora).
Chakula cha mchana: hadi 100 g ya nyama ya kuku ya kuchemsha au iliyooka; viazi chache, ambazo zinaweza kukaushwa na matone kadhaa ya mafuta ya mboga; chai ya kijani.
Vitafunio vya alasiri: mtindi wenye mafuta kidogo bila viongezeo au kefir.
Chakula cha jioni: karibu 200 g ya samaki waliooka; saladi iliyo na kabichi nyeupe, wiki kadhaa, tango, iliyochorwa na maji ya limao.
2 siku
Kiamsha kinywa: yai 1 la kuku, kuchemshwa au kukaanga bila mafuta; kipande cha mkate wa rye; nyanya; Kahawa ya chai.
Vitafunio: apple.
Chakula cha mchana: sehemu ya mchuzi wa kuku wa mafuta ya chini na mimea; tango-kabichi saladi na maji ya limao na mafuta ya mboga.
Vitafunio vya alasiri: chai ya kijani na limao na asali kidogo ya asili.
Chakula cha jioni: matiti ya kuku ya kuchemsha hadi 150 g.
3 siku
Kiamsha kinywa: kifungu kidogo (hadi 100 g) na kujaza unayopenda; Maji ya machungwa.
Snack: chai ya kijani na asali.
Chakula cha mchana: kipande kidogo cha kitambaa cha samaki kilichochemshwa au kuoka katika kampuni ya majani ya lettuce na mimea anuwai, iliyochonwa na mafuta na mchuzi wa balsamu.
Vitafunio vya alasiri: apple iliyooka.
Chakula cha jioni: karibu 100 g ya ini ya nyama ya nyama ya kuchemsha na 2 tbsp. l. buckwheat iliyopikwa kwenye maji.
4 siku
Kiamsha kinywa: glasi ya mtindi wa asili na asali na kijiko cha oatmeal (au muesli isiyo na sukari); chai.
Vitafunio: machungwa au tangerines 2-3.
Chakula cha mchana: vijiko kadhaa vya mchele wa kuchemsha na kutumikia saladi ya tango-nyanya.
Vitafunio vya alasiri: chai au kahawa na vipande kadhaa vya jibini ngumu lenye mafuta kidogo (au karibu 100-120 g ya jibini la chini lenye mafuta).
Chakula cha jioni: sausage yenye mafuta ya chini; Kijiko 1. l. mbaazi za kijani na kiasi sawa cha buckwheat au uji mwingine kwa hiari yako.
5 siku
Kiamsha kinywa: omelet ya mayai mawili na mimea; Kahawa ya chai.
Vitafunio: apple.
Chakula cha mchana: kipande cha samaki wa kuchemsha na vijiko vichache vya karoti iliyokunwa na saladi ya kabichi iliyomwagikwa na mchuzi wa balsamu.
Vitafunio vya mchana: wachache wa parachichi kavu pamoja na chai.
Chakula cha jioni: saladi ya kabichi safi, nyanya, matango, mimea, iliyokamuliwa na maji ya limao yaliyokamuliwa na mafuta ya mboga.
6 siku
Kiamsha kinywa: toast, iliyotiwa mafuta na siagi nyembamba; kikombe cha chai.
Vitafunio: glasi ya juisi ya apple iliyochapishwa hivi karibuni.
Chakula cha mchana: 2 tbsp. l. uji unaopenda na hadi 100 g ya matiti ya kuku ya kuchemsha au ya kuoka; chai au kahawa.
Vitafunio vya alasiri: karibu 150 ml ya mtindi wa asili bila viongeza.
Chakula cha jioni: karoti na saladi, iliyokatizwa na mafuta na maji ya limao; karibu 50 g ya jibini la chini lenye mafuta; chai.
7 siku
Kiamsha kinywa: bakuli la uji wa mtama na wachache wa matunda yako unayopenda; Kahawa ya chai.
Snack: peach kubwa.
Chakula cha mchana: sahani ya kachumbari ya mboga; vijiko vichache vya saladi ya pilipili ya kengele, kabichi nyeupe na wiki anuwai, iliyochafuliwa na mafuta ya mboga; chai.
Vitafunio vya alasiri: glasi ya kefir isiyo na mafuta.
Chakula cha jioni: kipande (hadi 80 g) ya minofu ya kuku, iliyooka au iliyokaushwa; kabichi na chai.
8 siku
Kiamsha kinywa: uji wa mchele uliochemshwa ndani ya maji; kipande cha jibini ngumu na kipande kidogo cha nafaka nzima au mkate wa rye; chai au kahawa na maziwa.
Vitafunio: peari.
Chakula cha mchana: supu ya kabichi inayotokana na chika (ladle 2 ndogo); hadi 100 g ya minofu ya samaki ya kuchemsha; tango na nyanya; glasi ya compote isiyotengenezwa.
Vitafunio vya alasiri: kefir au mtindi wa asili bila viongezeo (hadi 200 ml).
Chakula cha jioni: vijiko vichache vya tambi ngumu, iliyochomwa na jibini ngumu ngumu; arugula na lettuce, iliyochanganywa na matone kadhaa ya mafuta.
9 siku
Kiamsha kinywa: mayai yaliyoangaziwa kutoka kwa mayai mawili ya kuku; kipande cha mkate wa rye; 100 g ya saladi ya mboga na kikombe cha kakao.
Vitafunio: hadi 200 g ya lettuce (vifaa vyake: mahindi ya makopo, nyanya safi, kabichi nyeupe); glasi nusu ya mtindi wa asili na tangerine.
Chakula cha mchana: bakuli la beetroot, ambayo unaweza kuongeza viazi kadhaa; safu kadhaa za kabichi na mboga isiyo na wanga (hadi 200 g) kulingana na ladha yako; chai au kahawa.
Salama, apple.
Chakula cha jioni: hadi 150 g ya minofu ya samaki ya kuchemsha au iliyooka; kipande cha mkate wa rye na machungwa kwa dessert.
10 siku
Kiamsha kinywa: vipande 2 vya mkate wa rye (moja inaweza kuliwa na jam au jam, na ya pili na kipande nyembamba cha nyama ya nyama au nyama konda); 150 g ya saladi ya tango na nyanya na mafuta; kikombe cha kakao.
Vitafunio: karibu 150 ml ya kefir ya chini ya mafuta na kuongeza ya kijiko cha matawi ya oat.
Chakula cha mchana: sehemu ya supu ya viazi yenye mafuta kidogo na kuongeza mboga zingine zisizo na wanga; 100 g ya Uturuki iliyooka; hadi 200 g ya saladi ya apple-celery-karoti; 250 ml ya maziwa yenye mafuta kidogo.
Vitafunio vya alasiri: kiwi 1 na karibu 200 ml ya mtindi uliotengenezwa nyumbani.
Chakula cha jioni: viazi 2 vya kati, zilizopikwa katika sare zao; nyanya safi; glasi ya mafuta bila mafuta au 1% kefir.
Uthibitisho kwa lishe ya kalori 1200
- Kwa hivyo, lishe ya kalori 1200 haina ubishani, kwani hakuna marufuku madhubuti ndani yake ambayo inaweza kuathiri vibaya hali ya mwili. Unahitaji tu kufanya orodha, kuchagua bidhaa, kwa kuzingatia sifa za mtu binafsi na mahitaji ya mwili.
- Ukweli, kwa hali yake safi, lishe hii haifai kwa wajawazito, wakati wa kunyonyesha, vijana. Katika visa hivi, mwili unahitaji vitengo vya nguvu zaidi kuliko inavyopendekezwa na mbinu. Ikiwa wewe ni mmoja wa haya makundi, kabla ya kuanza kula kulingana na sheria za njia hiyo, wasiliana na daktari wako ili kujua kiwango cha nishati unayohitaji moja kwa moja. Inahitajika kuzingatia nuances zote za hali ya mwili kuteka orodha ambayo itasaidia sio kupunguza tu uzito, lakini pia sio kudhuru afya, ambayo sasa ni muhimu sana.
- Pia, ukanda wa juu wa kalori unapaswa kuzingatiwa na wale wanaocheza michezo. Unapochoma kalori nyingi kwa sababu ya shughuli za mwili, unaweza kupata udhaifu.
- Kuishi kwa sheria za njia ya kalori 1200 kwa muda mrefu inaweza kuwa ngumu na hatari kwa mwili. Tissue ya misuli inaweza kuathiriwa.
Faida za Lishe ya Kalori 1200
Wacha tuangazie faida kuu za lishe ya kalori 1200:
- Unaweza kula chakula chochote wakati wowote wa siku.
- Hakuna haja ya kutoa chakula unachopenda.
- Mtu anaweza kuishi maisha kamili ya kazi bila kuhisi kuwashwa, uchovu, udhaifu na furaha zingine ambazo ni tabia ya njia nyingi za lishe, sheria ambazo hutoa vizuizi vikali zaidi.
- Mwili haukosi vifaa muhimu. Jambo kuu sio kuzidi kiwango cha juu cha lishe kinachoruhusiwa.
- Kupunguza uzito, kama sheria, huenda bila hisia kali ya njaa.
Ubaya wa lishe 1200 ya kalori
- Labda uzito, unaoonekana kwa wengi, hasara ya lishe ya kalori 1200 ni hitaji la kuangalia mara kwa mara meza za kalori. Hii inaweza kuwa vigumu hasa wakati wa kutumia sahani na viungo vingi. Ikiwa mara kwa mara unatathmini bidhaa kwa jicho, matokeo ya kufuata sheria za njia hii inaweza kuwa haionekani. Kwa hivyo una hatari ya kufanya makosa na kudharau chakula.
- Pia, lishe ya kalori 1200 inaweza kuwa haifai kwa watu ambao wanajitahidi kupoteza uzito haraka sana na wanataka kupoteza, sema, kilo 6-7 kwa wiki moja tu. Wakati wa kuhesabu kalori, na hapo awali sio uzito mkubwa sana, kuna uwezekano kwamba utapoteza kilo nyingi kwa kipindi chote cha lishe, ambayo ni, kwa mwezi.
Kula tena kalori 1200
Ikiwa unataka kupoteza uzito zaidi kwenye lishe sawa, unaweza kufanya hivyo. Lakini baada ya, angalau, mapumziko ya mwezi mmoja kutoka siku ambayo chakula kilimalizika. Wakati wa mapumziko ya lishe, unahitaji kula kalori nyingi, ambayo haimaanishi kula kupita kiasi (badala yake, jaribu kuepusha hii). Kwa kufuata sheria za lishe yenye busara na isiyozidi ulaji uliopendekezwa wa kalori, kuna uwezekano kwamba utaweza kuubadilisha mwili wako zaidi wakati hauko kwenye lishe.