Chakula cha tangawizi, miezi 2, -16 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 16 kwa miezi 2.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 1120 Kcal.

Tangawizi imekuwa ikijulikana kama viungo vya kunukia ambavyo hutajirisha sahani anuwai na ladha ya kipekee. Na waganga kutoka Asia walipendekeza kuitumia sio tu kuboresha ladha ya chakula, bali pia kutibu magonjwa mengi, pamoja na fetma. Hivi ndivyo lishe ya tangawizi ilizaliwa, ambayo ilivutia wakazi wa nafasi ya baada ya Soviet na unyenyekevu na ufanisi.

Siri kuu ya mbinu hii ni kama ifuatavyo. Tangawizi iliyoongezwa kwenye lishe inachangia ukweli kwamba mtu huanza kula chakula kidogo, na, kwa hivyo, uzito kupita kiasi huacha mwili. Unaweza kufuata lishe ya tangawizi hadi miezi miwili. Katika kesi hii, kama sheria, inachukua karibu kilo 1,5-2 kila wiki. Kwa uzito wa ziada unaonekana, laini za bomba zitaonekana zaidi.

Mahitaji ya lishe ya tangawizi

Kama ilivyo kwa sheria za lishe ya tangawizi, hakika utafurahi kuwa haitoi vizuizi vikali juu ya uchaguzi wa vyakula vilivyotumiwa. Kitu pekee ambacho kinapendekezwa kukataa (au angalau kupunguza lishe) ni kutoka kwa aina rahisi ya chakula cha mafuta kilicho na wanga. Bado, huwezi kutumia vibaya chakula kilichokondolewa, chakula chenye chumvi nyingi na nyama anuwai za kuvuta sigara.

Inahitajika kudhibiti ulaji wa kalori ya kila siku ili usizidi kalori 1600-1800. Ikiwa unataka kupoteza uzito haraka na zaidi, takwimu hii inaweza kupunguzwa kwa muda fulani, lakini sio chini ya vitengo vya nishati 1200. Vinginevyo, mchakato wa kimetaboliki unatishiwa kupungua, na badala ya kupoteza uzito, utapata matokeo haswa, au uzani utasimama tu.

Kwa kweli, ni bora kuruka kupendeza vinywaji vyako. Lakini ikiwa hii ni shida kwako, basi angalau tumia sukari ya miwa. Bora zaidi, tumia asali na pipi nyeupe, ambayo ni nyongeza muhimu zaidi kwa lishe.

Ni sahihi kupanga chakula ili kuwe na milo kuu 3 na vitafunio 2. Sheria muhimu sana, ambayo, kwa jumla, hutoa tangawizi kwa mwili, ni kunywa kinywaji kilichotengenezwa kutoka kwake (kichocheo kinapewa hapa chini). Kwa siku, ili lishe iwe na ufanisi, inashauriwa kutumia lita 1,5-2 za kioevu hiki cha miujiza. Mbali na kinywaji cha tangawizi, unapaswa kunywa maji safi wazi mengi. Matumizi ya chai anuwai pia yanahimizwa (ni bora kunywa kijani), juisi kutoka kwa matunda na mboga (wanapaswa kunywa kati ya chakula).

Chakula cha jioni sio mdogo kwa wakati maalum, lakini ni bora kuwa hakuwa na baadaye kuliko masaa 3-4 kabla ya kulala. Na inashauriwa kuwa chakula cha jioni mara nyingi kilikuwa na vyakula ambavyo hujaa mwili na wakati huo huo huchukuliwa kwa urahisi (kwa mfano, samaki wenye mafuta kidogo, dagaa, bidhaa za maziwa na maziwa ya sour, mboga zisizo na wanga). Chakula cha juu zaidi cha kalori, kinyume chake, kula mwanzoni mwa siku, kwa hakika kwa kifungua kinywa au vitafunio kati ya kifungua kinywa na chakula cha mchana.

Pia ni vizuri sana kufanya mazoezi na lishe ya tangawizi. Shughuli yoyote ya mwili itakuruhusu kuhamasisha kimetaboliki, ambayo tayari itaharakisha kutoka kuletwa kwa tangawizi kwenye lishe. Sanjari hii ya lishe na michezo itakuruhusu kufikia hata upotezaji wa uzito haraka na upatikanaji wa fomu zinazohitajika za mwili. Ni nzuri sana ikiwa utaleta mazoezi ya aina ya aerobic katika kawaida yako.

Sio lazima kuchukua tata ya madini-vitamini sambamba na lishe ya tangawizi (ingawa hii sio marufuku kabisa). Lakini matumizi ya adaptojeni ni ya kuhitajika sana. Kwa mfano, tincture ya ginseng au nyasi ya limao, ambayo inashauriwa kuchukuliwa asubuhi kwa kiwango cha matone 20-30, inaweza kuwa bora kama dawa hii.

Kinywaji chetu kikuu cha tangawizi kimeandaliwa kama ifuatavyo. Inahitajika kusaga karibu 20 g ya mizizi ya tangawizi, kisha mimina lita 1,5 za maji ya moto juu yake, ongeza kijiko cha asali na mdalasini kidogo (Bana au mbili). Unaweza pia, ikiwa haujali ladha ya viungo, tuma pilipili kidogo kwa yaliyomo. Na kwa wapenzi wa ladha laini, sio marufuku kuongeza mnanaa kidogo, majani ya lingonberry, zeri ya limao, maji ya limao kwenye kinywaji. Jaribio. Mimina kinywaji kwenye thermos na unywe: glasi - asubuhi, mara tu unapoamka; glasi - masaa 1-2 kabla ya kupumzika usiku; yaliyomo yote - wakati wa mchana, kati ya chakula.

Menyu ya lishe ya tangawizi

Chakula cha karibu cha lishe ya tangawizi kwa wiki

Uthibitisho kwa lishe ya tangawizi

1. Njia ya tangawizi ya kupunguza uzito imekatazwa kwa watu walio na shida ya njia ya utumbo, mbele ya magonjwa mazito, kwa wajawazito, akina mama wanaonyonyesha na kikundi cha umri chini ya miaka 18.
2. Kwa kweli, huwezi kukaa kwenye lishe ya tangawizi na kutovumiliana kwa mtu binafsi kwa bidhaa hii.
3. Pia ubadilishaji ni pamoja na tabia ya kutokwa na damu. Ikiwa una mishipa ya damu karibu na ngozi yako, mara nyingi haifai kutumia tangawizi.
4. Vyakula na vinywaji ambavyo vimejaa tangawizi vinaweza kuongeza shinikizo la damu. Ikiwa una shida hii, lazima uwasiliane na daktari kabla ya kuanza kupoteza uzito na tangawizi.
5. Watu ambao mara nyingi hupata athari ya mzio kwa matunda ya machungwa wanapaswa kutibiwa kwa tahadhari kali katika lishe iliyopendekezwa.

Faida za lishe ya tangawizi

1. Unaweza kupoteza uzito bila kuacha bidhaa zako zinazopenda. Unaweza kuunda menyu kulingana na upendeleo wako wa ladha.
2. Mbinu hiyo haitaji kupoteza uzito, kupata maumivu ya njaa, lakini inakupa kupoteza uzito vizuri na utulivu. Shukrani kwa kuongeza kasi ya kimetaboliki, ikiwa hautasahau juu ya kanuni za lishe bora, utaweza kuweka matokeo yaliyopatikana na kupendeza takwimu mpya iliyopatikana kwa muda mrefu.
3. Wataalam wengi wa lishe na madaktari huunga mkono lishe hii, kwani hukuruhusu kula kwa usawa, bila kunyima mwili vitu muhimu na bila kusababisha mafadhaiko (kama ilivyo kwa njia zingine nyingi za kuboresha takwimu).
4. Pia, akizungumza juu ya faida za kupoteza uzito wa tangawizi, mtu anaweza lakini kuzingatia mali ya faida ya bidhaa ya taji inayohusika katika lishe. Pamoja na tangawizi ni pamoja na yaliyomo kwenye vitamini na vitu anuwai, haswa, kama fosforasi, magnesiamu, sodiamu, potasiamu, chromiamu, germaniamu, asidi ya capriki, nk Muundo wa bidhaa hii na idadi kubwa ya asidi tofauti za amino ( tryptophan, borneol, cineole, zintral, bisabolic), ambayo lazima iwepo kwa kiwango sahihi katika mwili kwa utendaji wake kamili.
5. Kwa muhtasari wa sifa nzuri za tangawizi, tunaweza kuonyesha mali kuu zifuatazo:

   - athari ya faida kwenye mfumo wa utumbo;

   - hatua ya antiparasite;

   - kuboresha hali ya ngozi (kupunguza idadi ya chunusi, chunusi na uzuri sawa);

   - kupunguza maumivu ya pamoja;

   - kuondoa uvimbe;

   - kuzuia thrombosis na kiharusi.

Ubaya wa lishe ya tangawizi

• Labda ya pekee lakini (kwa kuongezea ubadilishaji uliotajwa), ambayo inaweza kuwazuia wale ambao wanataka kupunguza uzito kwa njia hii, ni kwamba kupunguza uzito haufanyiki haraka sana. Kwa wale ambao wanataka kupata matokeo ya haraka, lishe hii haitafanya kazi.
• Pia, sio kila mtu anapenda ladha ya tangawizi mara moja. Ikiwa ndivyo, kama ilivyopendekezwa hapo juu, jifurahisha kioevu chako cha tangawizi na viboreshaji asili vya ladha. Tafuta chaguo lako.
• Wakati mwingine tangawizi inatia nguvu sana, na hivyo kusababisha usingizi. Ikiwa hii itakutokea, tumia kinywaji asubuhi na usinywe jioni. Katika hali ambapo mazoezi haya hayafai, na bado una shida kulala, unapaswa kutoa lishe.

Kufanya tena lishe ya tangawizi

Ikiwa unataka kurudia lishe ya tangawizi tena, inashauriwa kuchukua mapumziko kwa angalau miezi 2-3 tangu inapoisha. Ili kuharakisha kimetaboliki yako na kuongeza nafasi za kutopata uzito kupita kiasi, unaweza kutumia tangawizi (zote na vinywaji na chakula) na wakati wa mapumziko ya lishe, sio kwa idadi kubwa sana.