Yaliyomo
Kupunguza uzito hadi kilo 6 kwa siku 10.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 760 Kcal.
Lishe ya kijani ni njia nzuri ya kubadilisha sura yako ikiwa hauitaji kurekebisha mwili wako ulimwenguni, lakini ungependa kuondoa paundi kadhaa za ziada.
Kulingana na sheria za njia, unaweza kula vyakula anuwai vya kijani kibichi. Kwa siku 10 (kipindi cha juu cha lishe hii), unaweza kupoteza hadi pauni 5-6 zisizohitajika.
Mahitaji ya lishe ya kijani
Mlo huu unahusisha matumizi ya mboga mboga, matunda na matunda ya rangi ya kijani, wiki mbalimbali. Lakini usiogope, katika kipindi chote cha lishe hautalazimika kula chakula hiki tu. Inaruhusiwa kuongeza chakula na bidhaa za maziwa ya chini na maziwa ya sour-maziwa, aina konda ya nyama na samaki, mayai, mboga mboga na matunda ya rangi tofauti, nafaka zisizosafishwa na kiasi kidogo cha asali ya asili na karanga.
Inashauriwa kula angalau mara 5 kwa siku, kwa kutumia sheria za lishe ya sehemu, maarufu kwa ufanisi wake. Na hakikisha kunywa maji ya kutosha. Chai ya kijani na chai ya mitishamba inaruhusiwa (yote bila sukari!). Vinywaji hivi vinachangia utakaso mpole wa vitu vyenye madhara vilivyokusanywa mwilini na husaidia kupunguza hisia za njaa, tukio la mashambulio makali ambayo, inapaswa kuzingatiwa, haiwezekani.
Kutoka kwa matunda ya kijani na matunda, upendeleo unapaswa kupewa maapulo (Semerenko, Dhahabu), chokaa, pears za parachichi, kiwi, zabibu, gooseberries. Na kutoka kwa mboga inashauriwa kula aina nyingi za kabichi (mimea ya Brussels, kabichi nyeupe, broccoli). Mboga yote ya majani, celery, mbaazi za kijani, matango, mchicha, zukini, na mboga kadhaa pia zinafaa.
Kwa kupoteza uzito kwa ufanisi, ni thamani ya kuacha kabisa siagi, sukari, bidhaa za unga (isipokuwa kwa kiasi kidogo cha mkate wote wa nafaka), mchuzi wa nyama ya mafuta na nyama ya mafuta, pombe, chakula cha haraka, pipi, nyama ya kuvuta sigara, marinades na vyakula vya kukaanga. Bidhaa zingine zinaweza kuachwa kwa idadi ndogo ikiwa inataka. Inapaswa kufanya 10-20% ya chakula, chakula kilichobaki kinapendekezwa na njia ya kijani.
Pia, watengenezaji wametoa mapendekezo maalum ya kuingia kwenye chakula. Kwa ufanisi wake wa juu na uondoaji wa dhiki kali kwa mwili, unahitaji kuingiza chakula vizuri, kupunguza wingi wa bidhaa za wanga katika chakula siku chache kabla ya kuanza kwa chakula. Ili kuweka chakula rahisi, jaribu kula vyakula mbalimbali, jaribio, jaribu mchanganyiko mpya wa ladha.
Inashauriwa kula kwenye lishe ya kijani hadi 18-19 jioni. Ulaji wa chumvi unapaswa kupunguzwa. Pia ni vizuri sana kujumuisha angalau mazoezi kidogo ya mwili. Sauna, bafu na massage zinakaribishwa. Yote hii inasaidia sio kuboresha mwili tu, bali pia kusafisha mwili wako kwa ufanisi zaidi.
Mfano wa lishe kwenye chakula cha kijani kwa siku 5
Siku 1
Kiamsha kinywa: omelet ya mvuke kutoka mayai 2 ya kuku; mchuzi wa rosehip.
Vitafunio: Walaghai kadhaa hutiwa na jibini la chini la kalori na kunyunyiziwa mimea.
Chakula cha mchana: supu ya puree ya mboga; kipande cha minofu ya kuku iliyooka; saladi ya tango, pilipili, mimea; glasi ya apple na juisi ya celery.
Salama, apple.
Chakula cha jioni: sehemu ya kabichi nyeupe iliyochorwa; kefir (250 ml).
Siku 2
Kiamsha kinywa: mikate kadhaa ya jibini la Cottage bila unga (badala ya mkate, unaweza kutumia semolina kidogo) na mchuzi wa mtindi; mchuzi wa rosehip.
Vitafunio: rundo la zabibu kijani.
Chakula cha mchana: supu ya brokoli ya puree na idadi ndogo ya viazi; saladi ya maapulo, mizizi ya celery, vitunguu; glasi ya juisi ya apple.
Vitafunio vya alasiri: shrimps ya kuchemsha.
Chakula cha jioni: mchele (ikiwezekana hudhurungi) na mbaazi za kijani kibichi; glasi ya kefir.
Siku 3
Kiamsha kinywa: jibini la chini lenye mafuta na mimea na chai ya kijani.
Vitafunio: glasi ya kefir.
Chakula cha mchana: sehemu ya supu ya kijani ya kabichi na kijiko cha cream ya chini ya mafuta; glasi ya laini ya mboga ya kijani; kipande cha feta jibini.
Salama, apple.
Chakula cha jioni: pilaf na uyoga wa kuchemsha na kefir.
Siku 4
Kiamsha kinywa: toast ya nafaka na bizari iliyokatwa na mimea mingine na kipande chembamba cha feta jibini; chai ya kijani.
Vitafunio: apple iliyooka na zabibu.
Chakula cha mchana: kipande cha samaki aliyeoka; kutumikia supu ya puree inayotokana na brokoli; juisi ya celery.
Vitafunio vya alasiri: matango kadhaa.
Chakula cha jioni: jibini la kottage na casserole ya broccoli; glasi ya kefir.
Siku 5
Kiamsha kinywa: oatmeal na apple iliyokunwa na karanga zilizokandamizwa, ambazo unaweza kuongeza asali kidogo; glasi ya mtindi wa nyumbani au kefir; Unaweza kuongozana na chakula chako na mkate wote wa nafaka.
Vitafunio: apple.
Chakula cha mchana: yai 1 la kuku la kuchemsha; saladi ya mboga za kijani na mimea anuwai; glasi ya juisi yako ya matunda unayopenda.
Vitafunio vya alasiri: glasi ya mtindi.
Chakula cha jioni: sehemu ya samaki waliooka waliooka na kabichi iliyochwa.
Uthibitishaji wa lishe ya kijani
- Wanawake wajawazito hawawezi kufuata sheria za lishe ya kijani wakati wa kunyonyesha.
- Pia haipendekezi kuambatana na mbinu hii kwa watu ambao wana uvumilivu wa bidhaa zenye fiber.
- Chakula kama hicho kimekatazwa kwa wale wanaougua magonjwa ya njia ya utumbo au wana magonjwa mazito ya asili.
- Haipendekezi kula lishe katika utoto na ujana, kwani mwili unaokua unahitaji lishe nyingi zaidi.
Fadhila za lishe ya kijani kibichi
- Lishe ya kijani sio njia nzuri tu ya kusahihisha sura ndogo ndogo, lakini pia ni detox nzuri kwa mwili.
- Bidhaa nyingi zinazotumiwa katika njia hiyo zina nyuzinyuzi nyingi, zina kiwango cha chini cha kalori na hufanya kazi kama brashi, kusafisha mwili kwa upole kutoka kwa sumu, chakula kisichoyeyushwa vizuri na vifaa vingine vyenye madhara.
- Pia, faida ya lishe ya kijani ni kwamba unaweza kupoteza uzito na wakati huo huo usipate shida ya njaa, ambayo inawezeshwa na lishe ya sehemu na uwepo wa chakula kilicho na protini nyingi kwenye lishe.
- Uwezekano mdogo wa mashambulizi ya njaa pia ni kutoka kwa maoni ya kisayansi. Kulingana na wataalamu, vyakula vya kijani kibichi, tofauti na vile vina rangi angavu, hukandamiza hamu ya kula. Hazichochei msukumo mkali kuhusiana na chakula na husaidia kuhamisha lishe rahisi zaidi.
- Kwa kuongezea, vyakula vingi vya kijani vimesheheni asidi ya tartronic, ambayo hupunguza uwezekano wa lipogenesis (ubadilishaji wa wanga kuwa mafuta mwilini).
- Ikiwa unakaribia kwa busara kuanzishwa kwa sheria za mbinu hii maishani, hakika hautapunguza uzani tu, lakini kwa jumla itakuwa na athari nzuri kwa mwili, ikiimarisha ulinzi wake na kutoa nguvu.
- Mbinu hiyo ina athari ya faida kwa kuonekana, inaboresha hali ya ngozi na nywele.
Ubaya wa lishe ya kijani
- Ikumbukwe uwezekano wa ile inayoitwa njaa ya wanga. Ili kupunguza hatari ya shida hii, usiendelee na lishe kwa muda mrefu kuliko kipindi kilichopendekezwa.
- Pia, hasara ni pamoja na ukweli kwamba inaweza kuwa ngumu kudumisha uzito mpya baada ya kupoteza uzito. Ni muhimu kuacha njia hiyo vizuri sana, pole pole kuanzisha vyakula vilivyokatazwa na lishe na kufanya msingi wa menyu chakula ambacho lishe ya lishe ilikuwa msingi wake.
Kufanya tena chakula cha kijani
Ikiwa unataka kupoteza paundi zaidi, lishe ya kijani inaweza kurudiwa karibu wiki 3 baada ya kumalizika kwake kwa mwanzo. Lakini hakikisha kudhibiti afya yako. Ikiwa ghafla unahisi udhaifu, malaise au udhihirisho mwingine hasi, hakikisha umesimamisha lishe na ufanye lishe iwe nyingi na yenye lishe.