Siku 14 bila pipi: lishe kutoka kwa Anita Lutsenko

Mfumo huu wa kupunguza uzito tayari umeweza kushinda mioyo ya wafuasi wengi: kusitisha tamu mara kwa mara kwa wiki mbili kulitoa nchi yetu. Je! Ni sheria gani kwa siku hizi 14?

Kocha maarufu wa mradi wa runinga Anita Lutsenko alisema kuwa kukataa sukari kunaboresha hali ya mwili kwa jumla, hupunguza utegemezi na pauni kadhaa za ziada.

Siku 14 bila pipi: lishe kutoka kwa Anita Lutsenko

Marathon ni mtandao maarufu kwenye Instagram ambapo kuweka picha kabla na baada ya siku 14. Sheria ni rahisi sana:

  • - unapaswa kuamka kila siku saa 6.30 asubuhi,
  • - kunywa glasi 2 za maji ya joto kwenye tumbo tupu, limau inayowezekana,
  • - mazoezi ya kupumua,
  • - fanya mazoezi moja wapo upe Anita ukurasa wako
  • - kula kwa siku juu ya mapendekezo ya marathon.

Huwezi kula:

  1. Sukari nyeupe na vitamu, stevia, fructose, na kadhalika.
  2. Vinywaji vya sukari (vinywaji baridi, Cola, pakiti za juisi ya matunda, vinywaji vya matunda, juisi safi, smoothies), na hata pipi.
  3. Maziwa.
  4. Pipi zote (biskuti, pipi, marshmallow, jelly, halva, chokoleti, barafu, jibini tamu, mkate, jam).
  5. Mkate mweupe, watapeli, bagels, karanga, chips, popcorn, uhifadhi.
  6. Maji baridi.

Siku 14 bila pipi: lishe kutoka kwa Anita Lutsenko

Unaweza kuwa na:

  1. Chakula vyote lazima kugawanywa na milo 3 kuu pamoja na vitafunio.
  2. Mara 2 kwa siku kutoka kwa orodha hii: mayai, kuku, samaki, nyama, ini, maharagwe, tofu, jibini, mtindi, kefir.
  3. Bidhaa 2 kutoka kwa hili: uji, lenti, mchele (Basmati), mkate, pasta (hadi saa 17).
  4. Matunda 1 kwa siku, isipokuwa ndizi na zabibu.
  5. Matunda yaliyokaushwa - vipande 3 kwa siku.
  6. Mara 2 kwa siku na mboga.
  7. Asali (kijiko kwa siku).
  8. Menyu ya mfano:

Chaguo la kwanza

  • Kiamsha kinywa: mayai 2 yaliyochomwa, mkate wa ngano, gramu 150 za mboga.
  • Vitafunio: matunda 1, gramu 20 za karanga.
  • Chakula cha mchana: gramu 100 za buckwheat ya kuchemsha gramu 200 za mboga zilizooka na pilipili, 40 g feta jibini, au feta jibini.
  • Chakula cha jioni: gramu 100 iliyosokotwa iliyokatwa, gramu 250 za Ratatouille.

Chaguo la pili

  • Kiamsha kinywa: Vijiko 3 vya shayiri ya uvivu na 100 ml ya mtindi wa asili na matunda 1.
  • Vitafunio: gramu 150 za jibini, kijiko cha asali, kijiko cha kitani.
  • Chakula cha mchana: viazi zilizookawa na saladi ya mboga 150 ml cream ya supu ya broccoli.
  • Chakula cha jioni: gramu 100 za samaki mweupe waliooka, gramu 250 za kitoweo cha mboga na bulgur.

Acha Reply