Ninaendelea kuchapisha nakala nilizopenda kutoka kwa Njia ya Kijani ya maisha yenye afya. Wakati huu, mada moto sana katika chemchemi (haswa kwa watu kama mimi, ambao hivi karibuni wamekuwa mama) ni tumbo tambarare!
Baridi inakaribia kumalizika, chemchemi inakuja hivi karibuni! Harakisha! Kwa mwezi mmoja, utaweza kuvua rundo la nguo za joto, ambazo tulijifunga msimu wa baridi. Inageuka bahati mbaya tu. Tutavua sweta zetu na kanzu, lakini ni nini cha kufanya na folda mbaya kwenye tumbo na kiuno ambazo zimekusanywa wakati wa msimu wa baridi? Tunajibu. Inatosha kutenga dakika 15 tu kwa siku, na matokeo bora hayatachukua muda mrefu kuja. Wakati umeenda!
+ Dakika 1: glasi ya maji asubuhi
Anza kila asubuhi na glasi ya maji ya joto (joto la mwili) unayokunywa kwenye tumbo tupu. Itachukua dakika moja haswa. Itatoa nini? Kwanza, maji ya joto asubuhi "huamka" njia ya kumengenya na inaruhusu matumbo kuondoa kila kitu kisicho cha lazima. Hii itapunguza uvimbe ambao husababisha tumbo kuvimba. Ipasavyo, kiuno kitakuwa kidogo. Pili, matumizi ya kiwango cha kutosha cha maji, na, kama tunakumbuka, unahitaji kunywa lita 2 kwa siku, huchochea kimetaboliki, ambayo itasaidia kupunguza haraka safu ya mafuta kwenye tumbo.
+ Dakika 3: ubao
Ondoka kitandani na fanya ubao juu ya mikono yako. Fanya zoezi hilo kwa dakika 3. Usishike pumzi yako au kuinama mgongo. Bonyeza kwa bidii na mikono yako juu ya sakafu, nyoosha kwa mwelekeo tofauti na taji na visigino. Punguza gluti zako kwa nguvu kusaidia kudhibiti mgongo wako wa chini. Misuli yote ya tumbo hufanya kazi wakati huo huo kwenye ubao. Kwa kuziimarisha, tunafanya tumbo kuwa na sauti zaidi na kujikinga na maumivu ya chini ya mgongo, ambayo hakuna mfanyikazi wa ofisi ambaye ana kinga. Jiepushe na ubao ikiwa una vipindi, shinikizo la damu, au kuzidisha kwa ugonjwa sugu wa njia ya utumbo.
Je! Unatumiaje dakika 11 zilizobaki kuweka tumbo lako likiwa gorofa na lenye sauti? Soma katika mwendelezo wa nakala kwenye kiunga hiki.