Arianna Huffington - Mwanzilishi wa wavuti maarufu na yenye ushawishi wa habari The Huffington Post, mwandishi wa vitabu 14 (Ninapendekeza sana kitabu chake kipya, Thrive, kwa wale ambao wanataka kufikia mafanikio ya kweli na wanavutiwa na maisha mazuri), mwandishi wa habari, mwanaharakati wa kisiasa, mama wa binti wawili. Na kitu cha kupendeza kwangu kwa miaka kadhaa sasa.
Je! Ni siri gani ya mafanikio ya Arianna Huffington? Kulingana na yeye, usingizi ni mahali pa kwanza kwake. Na kutoka kwa midomo ya mwanamke huyu aliyefanikiwa, taarifa kama hiyo inasikika kushawishi sana.
Ninakubali 100% na Bi Huffington, na ninaendelea kurudia kwamba ikiwa unataka kuboresha afya yako na maisha bora, anza na kulala (sio chakula kigumu au ulaji wa vyakula vya kupendeza na virutubisho).
Huffington, 65, ambaye ofisi zake sasa ziko kila mahali na vyumba vya kulala na vya kupumzika, haitaji kamwe wafanyikazi kuangalia barua pepe zao baada ya mwisho wa siku, na anaita waziwazi kukataa usingizi ishara ya ujinga, sio mafanikio. Siku zimepita wakati wafanyikazi walizawadiwa kwa kufanya kazi 24/7. "Ni sawa na kisaikolojia kumzawadia mtu kwa kulewa kazini," anasema. - Wakati watu wananijia na kusema: "Oh, mimi hufanya kazi usiku kucha," ninawajibu: "Inasikitisha sana. Kwanini mmejipanga sana? Kwa nini unaendesha maisha yako bila kuwajibika? "
Huffington alipata simu yake ya kuamka mnamo 2007 wakati alipoteza uchovu wakati wa siku za uzinduzi wa wazimu. HuffPost… Sasa, pamoja na kueneza injili yako ya ndoto kwenye wavuti na katika kozi mpya mkondoni oprah.com anaandika kitabu juu ya umuhimu wa kulala (kutoka Aprili 2016).
“Wakati ninapata usingizi wa kutosha, mimi huwa bora kwa kila kitu. Ninafanya kazi bora kwa Huffington PostMimi ni mbunifu zaidi, sijisikii sana vichocheo, mimi ni bora kushughulika na watoto wangu, ”anasema Huffington, mzazi mmoja wa watoto wawili wa kike.
Nguvu ya usingizi ni nini?
Arianna Huffington sio peke yake katika kudai nguvu kubwa ya usingizi. Watafiti wamegundua uhusiano kati ya ukosefu wa usingizi na ugonjwa wa moyo na mishipa, shinikizo la damu, ugonjwa wa sukari, unyogovu, kuharibika kwa kumbukumbu, kunenepa, na hata maisha mafupi. Kulala kulitambuliwa kama jambo muhimu zaidi katika kutabiri maisha marefu, kulingana na utafiti uliochapishwa mapema mwaka huu na Jumuiya ya Kisaikolojia ya Amerika.
Je! Ni njia gani sahihi ya kulala, kulingana na Arianna?
Karibu kila usiku, Arianna analala angalau masaa 8. Na hapana, hatumii dawa yoyote kuboresha usingizi. Hivi ndivyo anavyofanya.
- Kupanga kulala
Kupitia jaribio na makosa, Huffington alijifunza kuwa alihitaji masaa 8 ya kulala kwa sauti kwa siku, kwa hivyo anajaribu kwenda kulala kabla ya saa 22:30 jioni hadi 23:00 jioni. “Siku yangu huanza usiku. Wakati ninapoenda kulala hutegemea kabisa saa ngapi nitaamka kesho. "
- Ibada ya usiku
Ni muhimu kuanzisha utaratibu wa kwenda kulala, "unahitaji mila kuuambia mwili uzime," anasema Huffington. Inaweza kuwa oga ndefu, kutafakari ndio kukufaa. Anazima vifaa vyake vyote vya dijiti, anaoga kwa moto na chumvi inayotuliza, anawasha mshumaa unaowaka, anavaa gauni lake la kulala, na anasoma kitabu kidogo kisicho cha dijiti. Wazazi wa watoto wadogo wataona kufanana sana kati ya vidokezo vya kufundisha watoto kulala usiku na pendekezo hili, sivyo?
- Hakuna vifaa
Huffington huwa haangalii simu yake kabla ya kulala. Kama zawadi kwa marafiki na wenzake, anawasilisha saa za kengele za zamani ili kuwahamasisha waache kutumia simu mahiri kuamka asubuhi. "Jisikie huru kuacha vifaa vyako vyote kwenye chumba kingine," anapendekeza.
Kwa kuchaji simu yako ya rununu kwenye chumba kingine, utaondoa jaribu la kukiangalia mara tu unapokuwa chini ya vifuniko. Pia inalinda dhidi ya taa ya elektroniki inayoweza kukuamsha. Mwanga wa kompyuta huingilia utengenezaji wa mwili wa melatonin, ambayo inachangia kulala vizuri.
- Baridi na safi
Utafiti unaonyesha kuwa kupungua kidogo kwa joto la ndani hutusaidia kulala kwa utulivu na kwa amani. Huffington hapendi hali ya hewa katika chumba cha kulala, kwa hivyo anaiwasha wakati wa mchana ili kuweka chumba kiwe baridi kutosha jioni.
- Kulala mchana
Wataalam wanasema kwamba hata usingizi mfupi wakati wa mchana husaidia mwili kuchaji tena. Makampuni na vyuo vyenye nuru zaidi na zaidi, pamoja na Huffington post, google Procter & Kamari, Facebook na Chuo Kikuu cha Michigan huwapa wafanyikazi wao vitanda vya kulala, vitanda vya kulala au vitanda ili kupata nafuu. Huffington anafanikiwa kulala kidogo kwenye kochi ofisini kwake ("kwa hivyo sijachukua nafasi ya ziada kwenye chumba maarufu cha mapumziko"). Anaacha mapazia kwenye madirisha ya ofisi wazi, na hivyo kuwaambia wafanyikazi wa wahariri: "Kinyume na maoni potofu, kulala mahali pa kazi ndio jambo bora tunaloweza kufanya ili kuongeza nguvu."
Kwa Huffington, malipo ya ukosefu wa usingizi hayavumiliki. "Wakati situmii usingizi wa kutosha, siwezi kufurahiya chochote," anasema. "Leo ninashukuru kwa kila kitu maishani mwangu, na inanifurahisha."