Mara nyingi tunaona nakala juu ya nini cha kufanya ili kupunguza uzito na kuwa mwembamba, lakini jinsi ya kukaa katika hali hii? Kujibu swali hili, wafanyikazi chakula na brand Lab Chuo Kikuu cha Cornell ilipata hifadhidata Global Afya uzito Usajili, Hifadhidata hii inajumuisha watu wazima wenye uzani mzuri na mwili mwembamba ambao hujibu maswali juu ya lishe yao, mazoezi na tabia za kila siku. Wanasayansi walichambua tabia za watu 147 kwenye orodha hii na kupata mechi nyingi:
1. Wanazingatia ubora wa chakula, sio wingi.
Kula chakula cha hali ya juu huupatia mwili kiwango cha juu cha virutubishi vyenye faida, ambayo husaidia kudumisha afya njema, nguvu na uzani mzuri. Tunapokula vyakula vingi vya kusindika, tuna uwezekano mkubwa wa kupata spikes mara kwa mara katika viwango vya sukari ya damu, ukosefu wa nguvu, njaa ya kila wakati na, kama matokeo, shida za uzito.
Sehemu kubwa kwa pesa kidogo ni akiba isiyofaa kabisa: fahamu shida za kiafya na uzito kupita kiasi unaosababishwa na lishe isiyofaa, ambayo inachukua muda, pesa na husababisha msongo wa kupigana.
2. Wanakula chakula cha nyumbani
Watu ambao wana uzito wa afya mara nyingi hula chakula kilichopikwa nyumbani kwa chakula cha mchana, kukata saladi za mboga, na vitafunio kwenye vyakula vyote (karanga, matunda, matunda, mboga).
3. Kula kwa makusudi
Watu wenye afya kwa ujumla hawahangaikiwi na kula kazini au kutazama Runinga. Kwa kuongezea, hawakamati mafadhaiko na shida, lakini hushughulika na kupanda na kushuka kwa kihemko kwa njia zingine zenye afya. Kwa mfano, kupitia tafakari rahisi, kuwa nje, au kukimbia. Soma zaidi juu ya jinsi ya kudhibiti mafadhaiko na kupunguza uzito.
4. Sikiza mwili wako
Watu wenye uzani wenye afya huwa wanasikiliza njaa yao ya asili na huacha kula wanaposhiba. Haijalishi ikiwa kuna chochote kilichobaki kwenye bamba, huacha!
5. Usiruke kiamsha kinywa
96% ya washiriki ambao walijibu maswali Global Afya uzito Usajili, kula kifungua kinywa kila siku, hasa na matunda na mboga mboga au mayai. Kwa kuruka kifungua kinywa, watu huwa wanatumia kalori nyingi zaidi siku nzima na wana fahirisi ya juu ya uzito wa mwili.
6. Pima mara kwa mara
Kupima mara nyingi kunaweza kuwa na tija, lakini watu wenye uzani wenye afya huwa wanapima uzito mara kwa mara. Hii ni muhimu kwa kujua wakati wa kupungua na wakati wa kujipatia dessert zaidi.
7. Nenda kwa michezo
Washiriki wengi waliripoti kwamba hutumia wakati kufanya mazoezi ya mwili angalau mara 5 kwa wiki. Mazoezi husaidia kudumisha hamu ya kula, kusawazisha sukari ya damu na unyeti wa insulini, na kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa moyo na mishipa.
8. Kula vyakula zaidi vya mmea
Mimea huchukua sehemu kubwa ya lishe ya watu mwembamba: saladi za chakula cha mchana, matunda kwa vitafunio, na mboga nyingi za kupendeza kwa chakula cha jioni. Kwa mara nyingine tena, narudia kwamba ilikuwa ni kukuza wazo la matumizi makubwa ya mimea ambayo nilifanya maombi yangu na mapishi. Kuandaa kiamsha kinywa kitamu, saladi, supu, sahani za kando, vinywaji na dessert kutoka kwa mimea nzima ni rahisi, rahisi na haraka.
9. Usikubali kuhisi hatia
Watafiti pia waligundua kuwa wakati wa kula kupita kiasi, watu wenye uzito wenye afya mara chache huhisi hatia. Wanajua tu jinsi lishe yao ya kawaida imejengwa, na hawateseka ikiwa kwa bahati mbaya wanajiruhusu sana!
10. Puuza vyakula vipya vinavyofanya haraka
Kula watu wembamba sio lishe kwa sababu wanashikilia lishe yao kila wakati.
11. Shikamana na tabia za kila siku
Mara tu unapoamua kuanza mtindo mzuri wa maisha, inaweza kuchukua siku 21 kukuza na kuanzisha tabia nzuri, kwa hivyo usikate tamaa na endelea kufuata miongozo hii mara kwa mara hadi iwe asili kwako.
Kumbuka kuwa washiriki hawa wa utafiti wana kiwango cha juu cha uzito wa kilo 5, kwa hivyo mapendekezo haya ni muhimu kwa utunzaji wa uzito wa muda mrefu. Tabia hizi zote lazima zizingatiwe kwa muda mrefu.