Mara nyingi tunalalamika kwamba roho zetu zina wasiwasi, ngumu, kwamba mhemko wetu uko kwenye sifuri, wakati hatujali kabisa juu ya hali ya mwili wetu na hatuelewi kuwa tabia nzuri hazifai tu kwa takwimu, bali pia kwa akili. afya.
Sio siri kwamba hisia zetu, hisia, mawazo na hisia zetu zinahusiana moja kwa moja na hali ya mwili. Hawawezi kuwepo tofauti kutoka kwa kila mmoja na kufanya kazi pamoja. Kwa jitihada za kupata mwili kamili, usisahau kuhusu nafsi, uhusiano wa kisaikolojia. Kumbuka: roho inateseka, mwili unateseka, na kinyume chake. Fuata mapendekezo, na matokeo hayatakufanya usubiri:
1. Uamsho
Ni katika uwezo wako kuunda hali ya siku mpya. Fungua macho yako, tabasamu kwa ulimwengu na ujitakie asubuhi njema. Mtu mwenye furaha, mwenye matumaini ni mwenye nguvu zaidi na mwepesi, na kalori hujulikana kuwaka wakati wa kusonga.
2. Mazoezi ya asubuhi, kukimbia, kutembea
Asubuhi ya kazi ni mwanzo mzuri wa siku, hali ya mwili kwa shughuli inayokuja. Chagua aina yoyote ya mazoezi, yote yanafaa kwa kuchoma mafuta, na asubuhi ni wakati mzuri zaidi wa hili. Mazoezi ya kila siku hufundisha sio mwili tu, bali pia nguvu.
3. Tofautisha kuoga
Utaratibu wa manufaa na ufanisi. Inasaidia kuharakisha kimetaboliki, inaboresha mzunguko wa damu, huongeza sauti ya jumla ya mwili, hupunguza mchakato wa kuzeeka na kuharakisha cellulite, ina athari nzuri kwenye ngozi na rangi. Kuoga tofauti kuna athari ya manufaa kwenye mfumo wa neva: asubuhi inaboresha hisia, jioni hupumzika, huondoa uchovu. Lakini kabla ya kuanzisha tabia hii muhimu katika mpango wako wa kila siku, soma contraindications, wasiliana na mtaalamu.
4. Kifungua kinywa
Usiku, kimetaboliki hupungua, kifungua kinywa cha moyo huiweka kawaida na hutoa mwili kwa nishati kwa siku nzima. Shukrani kwa kifungua kinywa kamili, hautasikia njaa na hautakula sana wakati wa chakula cha mchana. Vitamini, madini na asidi ya mafuta itatoa mwanzo mzuri kwa mwili na kusaidia kufanya kazi iliyopangwa, kuongeza mkusanyiko na kuamsha kazi za ubongo.
5. Sehemu ndogo, chakula cha mara kwa mara
Kwa kimetaboliki nzuri, unahitaji kula chakula kila masaa 3, kutafuna kabisa. Wakati wa kumeza chakula, mtu hajisikii ladha ya chakula, ambayo ina maana kwamba chakula haitoi radhi na haina kueneza mwili na ubongo. Tunapofurahia raha ya chakula, tunajijali wenyewe na kuonyesha kwamba tunajipenda wenyewe.
6. Hakuna chakula baada ya sita
Kila kitu ambacho huliwa chini ya masaa 2-3 kabla ya kulala huwekwa kwenye pande. Pia, kula kabla ya kulala hudhuru ubora wa usingizi. Ukosefu wa usingizi husababisha malaise ya jumla ya kimwili, kuwashwa, kutojali na kupungua kwa motisha.
7. Vitafunio
Hisia ya njaa hutokea kwa sababu kadhaa: kifungua kinywa haikuwa imara, chakula cha mchana kilikuwa kisichoweza kushibishwa, ulikula "ukiwa safarini", una wasiwasi na unakula mkazo. Jaribu kuchukua nafasi ya tabia za zamani na mpya, badala ya vitafunio, jaribu kuruka mahali, squats, kutembea kwenye bustani, kuchambua kinachotokea, hisia zako.
8. Mchezo
Njia ya ufanisi zaidi ya kuchoma kalori ni shughuli za kimwili, michezo. Aina zote za aerobics, kuogelea, kucheza, yoga ni mafuta ya mafuta. Kwa kuongezea, wanaboresha mhemko, shughuli zingine hutoa hisia ya furaha, kuongezeka kwa nguvu, zingine - kuridhika, utulivu wa michakato ya neva, kupungua, kupumzika na utulivu.
9. Kukataa tabia mbaya
Kahawa, pombe, sigara, vinywaji vya kaboni na tabia nyingine mbaya huathiri vibaya sio tu takwimu, bali pia psyche ya binadamu. Chai ya kijani, maji, hewa safi na lishe bora ni nini unahitaji kwa mwili mdogo, afya njema.
10. Chakula unachopenda
Kuacha kabisa kile unachopenda kutafanya madhara zaidi kuliko mema. Hisia ya kutoridhika, hamu ya kula bidhaa unayopenda inaweza kusababisha kuvunjika, na kisha kujidharau na kupungua kwa kujithamini. Usikate tamaa, lakini kumbuka - kila kitu ni nzuri kwa kiasi. Jaribu kubadilisha viungo vyenye kalori nyingi na vyakula vya lishe.
11. Uzito
Jipime mara moja kwa siku kwa wakati mmoja, hii itawawezesha kufuatilia maendeleo ya kupoteza uzito. Kupima mara kwa mara na kupima kwa nyakati tofauti kutasababisha kuchanganyikiwa kwa sababu uzito wa asubuhi ni tofauti na uzito wa jioni. Usiingie katika mbio za nambari kwenye mizani - hii inaweza kuathiri vibaya kujistahi kwako. Uzito unaofaa ni ule ambao unajisikia mwepesi na vizuri.
12. Hakuna vidonge na virutubisho vya chakula
Tamaa ya kupata matokeo ya haraka na chai, mimea au vidonge vya chakula haifanyi kazi. Kuna hatari ya kupoteza pesa, magonjwa ya kuchochea, kuwa mateka wa unyogovu. Lishe sahihi, michezo, usingizi, maelewano na wewe mwenyewe - hiyo ndiyo inafanya kazi kwako.
13. Kueneza kwa wakati
Mwili una njaa, akili ina njaa. Mwili lazima upokee kiasi fulani cha mafuta, wanga, virutubisho. Njaa ni dhiki kwa kiumbe chote. Mara nyingi, majaribio kama haya huisha kwa kuvunjika, kiakili na tumbo, na inaweza kusababisha kumeza. Panga siku za kufunga, ni bora zaidi na muhimu.
14. Utunzaji wa mwili
Mafuta ya anti-cellulite peke yake hayafanyi kazi. Utunzaji wa mwili na kujipenda ni wasaidizi bora katika kupoteza uzito, njia ya uzuri wa ndani na nje. Tumia matibabu ya spa, cream yenye lishe, viharusi vya ngozi na viharusi vya kisaikolojia: jisifu kwa mafanikio kidogo.
15. Mapumziko ya manufaa
Ikiwa unakaa kazini, tumia mapumziko, tembelea chumba cha wanawake na faida mbili: fanya squats kila wakati unapotembelea taasisi hii ya karibu. Hii ni mabadiliko ya shughuli, na kupumzika, na elimu ya kimwili. Kusahau kuhusu basi na lifti, tembea.
16. Kupumzika
Mawasiliano ya kupendeza, hisia ya furaha, ucheshi na kicheko, mawasiliano ya tactile, ngono, busu huchoma mafuta na kuongeza muda wa maisha.
Olga Mazurkevich - mtaalamu wa sanaa, perinatal, mwanasaikolojia wa mgogoro. Yake .