Kiamsha kinywa:
1 bakuli la chai, kahawa au infusion, bila sukari - 0 kcal
Mtindi 1 wa mafuta kidogo / 100 g ya jibini la Cottage na mafuta 10-20% / glasi 1 ya maziwa ya nusu-skimmed - 100-200 kcal
Vipande 2 vya mkate wa nafaka, na 10 g ya majarini na kijiko cha jam au compote - 300 kcal
Tunda 1 jipya, lililooshwa lakini halijavuliwa, au glasi 1 ya maji ya matunda (15 cI). - 80 kcall
Jumla - 480 kcal
Asubuhi vitafunio (sio lazima) :
100 g ya jibini la chini la mafuta au matunda madogo, nikanawa lakini si peeled - 100 kcal
1 kikombe cha chai au infusion bila sukari - 0 kcal
Jumla - 100 kcal
Chakula cha mchana:
100 hadi 200 g ya mboga mbichi (karoti iliyokunwa, tango, saladi ya kijani, nyanya, radish, melon, nk), iliyotiwa na vinaigrette nyepesi (kulingana na kijiko cha mafuta ya mboga) - 50 kcal
100 hadi 150 g ya samaki au nyama konda, ikibadilishwa na mayai 2 mara mbili kwa wiki - 150 kcal
100 hadi 200 g ya mboga za kijani (maharagwe ya kijani, mchicha, chard, kabichi, cauliflower, vitunguu, nk)
Bakuli 1 la Kichina la vyakula vya wanga (mchele wa kahawia, soya, pasta, maharagwe kavu, dengu, nk) au viazi - 25-35 kcal
Dab 1 ya majarini ya alizeti (5 g) au siagi ya chini ya mafuta - 44 kcal
100 g ya mafuta ya chini, jibini nyeupe unsweetened - 100 kcal
Tunda 1 ndogo, lililoosha lakini halijavuliwa (ikiwa halikuliwa wakati wa vitafunio vya asubuhi). - 80 kcal
Jumla - 455 kcal
Vitafunio vya mchana:
1 0% ya mtindi wa mafuta - 57 kcal
Kinywaji 1 cha moto au baridi kisicho na sukari - 0 kcal
Jumla - 57 kcal
Chajio :
Bakuli 1 la supu ya mboga (liki, celery, karoti, turnips, uyoga, vitunguu, vitunguu, nk) na viazi ndogo, ambayo umechanganya glasi ndogo ya maziwa ya skimmed au nusu-skimmed. - 50 kcal
100 hadi 150 g ya samaki au nyama iliyopikwa bila mafuta - 150 kcal
Bakuli 1 la Kichina la vyakula vya wanga (mchele wa kahawia, soya, pasta, maharagwe kavu, dengu, n.k.) au viazi kwa wanga polepole na nyuzi. - 250 kcal
100 hadi 200 g ya mboga za kijani na 10 g ya margarine kwa asidi muhimu ya mafuta. - 50 kcal
Kipande 1 cha mkate mzima ikiwezekana au nyeupe - 150 kcal
Tunda 1 ndogo, limeosha lakini halijavuliwa. - 80 kcal
Jumla - 730 kcal