Katika kusaga kila siku, inaweza kuwa rahisi kupotea katika kuchoka na kujihurumia. Na bado watu wengine wanaonekana kustahimili mapigo ya maisha kwa kushangaza na wanaonyesha furaha hata siku ya giza zaidi.
Wengine wanaweza kuwa na tabia ya asili kama hiyo ya jua, wakati kwa wengine, kuna njia zilizothibitishwa ambazo zinapaswa kusaidia mtu yeyote kuboresha hali yake. Mara nyingi njia hizi huchukua dakika chache tu za wakati wako, lakini huleta hisia ya kudumu ya kuridhika kwa maisha kwa ujumla na ustawi.
Jaribu kufuata mpango wa uboreshaji wa mhemko wa kila wiki ili kushinda mafadhaiko na uangalie maisha kutoka kwa mtazamo mpya!
1. Jumatatu. Andika mawazo kwenye jarida ili kutuliza mwili na akili yako.
Kuweka hisia zako kwa maneno kunaweza kusaidia kutuliza hisia na kuzitazama kutoka pembe tofauti. Kutumia dakika 15 kwa siku kwenye shajara yako inatosha kupunguza dalili za unyogovu na wasiwasi, kuongeza kinga yako, na kuboresha utendaji wako!
2. Jumanne. Pata msukumo kwa kufanya matendo mema.
Inaonekana kama jambo la kawaida, lakini linafanya kazi: Watu ambao walijaribu kwa uangalifu kufanya matendo madogo matano ya fadhili kwa siku mara moja kwa wiki waliripoti kuridhika zaidi kwa maisha mwishoni mwa jaribio la wiki sita. Na uchunguzi unaoongezeka unaonyesha kwamba watu wakarimu zaidi wanahisi furaha na afya njema.
3. Jumatano. Wathamini wapendwa katika maisha yako. Shukrani ni kiondoa dhiki bora zaidi.
Fikiria kuwa huna tena mtu wa karibu katika maisha yako. Inaumiza, sivyo? Walakini, utafiti umegundua kuwa watu wanaofanya aina hii ya "kupunguza akili" mwishowe huhisi kuongezeka kwa hisia-labda kama njia ya kuelewa kwamba wapendwa wao hawapaswi kuchukuliwa kuwa kawaida. Shukrani za mara kwa mara kwa kile tulicho nacho huongeza alama zetu za kuridhika maishani.
4. Alhamisi. Tafuta picha yako ya zamani uipendayo na uandike kumbukumbu hiyo. Itajaza maisha yako na maana.
Wanasaikolojia wanaonyesha umuhimu wa kuwa na "kusudi" katika maisha yako - watu wanaoona maana katika maisha yao huwa na uwezo wa kiakili kukabiliana na matatizo na matatizo. Utafiti unaonyesha kuwa kutazama tu picha za zamani ni njia mojawapo ya kujikumbusha kuhusu mambo ambayo yanafanya maisha yako kuwa na maana na yenye kuridhisha—iwe ni familia yako au marafiki, shirika la hisani au mafanikio makubwa ya kitaaluma. Kumbukumbu za zamani hukuunganisha nyuma na yako ya zamani na kukusaidia kuona matukio ya hivi majuzi katika mtazamo mpana zaidi, ambao unaweza pia kusaidia kupunguza fadhaa na wasiwasi.
5. Ijumaa. Tafakari mrembo. Hisia ya mshangao hukufanya ustahimili tamaa za maisha.
Ikiwa utaratibu umekuchosha, inaweza kuwa rahisi kushikwa na wasiwasi wa kila siku. Hii ndiyo sababu wanasayansi wanazidi kupendezwa na athari nzuri za hisia za hofu. Iwe ni mtazamo wa anga yenye nyota au kutembelea kanisa, hisia ya kustaajabishwa na kitu kikubwa - inapanua mtazamo wako juu ya maisha. Wanasayansi wamegundua kuwa inawafanya watu kuwa na furaha zaidi, wasiojali, na pia hupunguza wasiwasi.
6. Jumamosi. Jaribu kuacha TV, pombe na chokoleti kwa muda. Hii itakuruhusu kupata uzoefu bora wa raha ya kila siku ya maisha.
Mambo ambayo hapo awali yalitufurahisha yanaweza kupoteza ubora huu baada ya muda. Unaweza kujaribu kugundua tena furaha hiyo ya awali kwa kuacha kwa muda chanzo cha raha, kama vile chakula au kinywaji unachopenda. Kurudi kwao baada ya muda, utasikia tena furaha kamili. Isitoshe, zoea hilo linaweza kukutia moyo utafute vitu vingine na burudani ambayo inaweza kuwa chanzo kipya cha raha.
Ikiwa kujizuia ni ngumu sana kwako, unaweza angalau kujaribu kufanya mazoezi ya kuzingatia. Kwa mfano, unapokunywa kahawa, zingatia ulinganifu changamano wa manukato unapoosha ladha yako. Itakusaidia kufahamu furaha kidogo maishani na kupunguza mafadhaiko na wasiwasi.
7. Jumapili. Kumbuka: kila mtu hufanya makosa. Usikae juu ya hatia.
Akili ya mwanadamu inaelekea kukaa juu ya mateso ya maisha yetu ya zamani. Kulingana na wanasaikolojia, hisia ya hatia ni mbaya sana kwetu. Kwa kuchukua dakika chache kujaribu kukuza hisia nzuri kwako mwenyewe, utachukua hatua kuelekea kupata furaha na nguvu.
Veronika Kuzmina
chanzo: