Yaliyomo
Suzanne Bowen ni moja wapo ya wengi makocha maarufu mipango ya ballet. Ikiwa Ugonjwa wa Leah unazingatiwa kama mpangilio wa ballet ya mwili, Suzanne Bowen, unaweza kumpigia simu mtu anayehamisha mwelekeo huu kwa raia. Inatoa mipango anuwai ya barnych ambayo itavutia mwanafunzi wa mwanzo na uzoefu.
Leo tutazungumzia mazoezi kadhaa ya moyo kutoka kwa Suzanne Bowen bodysuit-ballet, ambayo itakusaidia sio kuunda tu misuli mirefu mirefu, lakini kuchoma mafuta. Athari duni za madarasa na zinategemea mazoezi kutoka kwa Pilates, ballet na usawa wa jadi. Katika video zingine utakutana na kuruka kwa nuru, lakini kwa jumla mzigo wa moyo hupatikana kwa sababu ya kurudia kwa mazoezi.
Hesabu, ambayo unahitaji kwa mazoezi haya:
- Dumbbells (uzani mwepesi, karibu kilo 0.5-2)
- Mashine (inaweza kutumia kiti, meza au fanicha nyingine)
- Mpira wa Mpira kwa Pilates (kwa video za kibinafsi)
Workout 10 ya ballet Jumla ya Mwili wa mwili na Suzanne Bowen
Workout ya Cardio na Suzanne Bowen
1. Mafunzo ya HIIT (muda wa moyo)
- Workout ya Barre HIIT: dakika 27 (mashine)
- Mzunguko wa HIIT wa Barre: dakika 39 (mashine, dumbbells, mpira)
- Jumla ya Mwili Cardio HIIT: dakika 43 (mashine)
Baa ya HIIT - Workout ya muda ya Cardio ambayo inajumuisha kubadilisha mazoezi ya aerobic na mazoezi ya mguu kutoka ballet na Pilates Suzanne anaonyesha muundo rahisi wa mazoezi, na mwenzi wake Tina anaonyesha chaguo ngumu.
Mzunguko wa HIIT wa Barre - mpango wa kuchoma mafuta na misuli ya toni ya mwili wote. Unasubiri vipindi vidogo vya Cardio barnie mazoezi huko Barre na mazoezi na dumbbells kwa maeneo yote ya shida.
Jumla ya Mwili Cardio HIIT Workout kutoka kwa kikundi cha kufanya kazi cha Suzanne Bowen. Muda mrefu zaidi kati ya programu zote zilizowasilishwa hapa. Utabadilisha mashine ya mazoezi ya moyo na barnych kwa mapaja na matako.
2. Cardio Barre (Barrie Cardio Workout)
- Cardio Barre dakika 1:37 (mashine)
- Cardio Barre 2: dakika 32 (mashine)
- Cardio Barre 3: dakika 18 (mashine)
- Cardio Barre 4:29 min (mashine, dumbbells, mpira)
Mkusanyiko huu wa mazoezi ya barnych ya kuchoma mafuta, kuongeza misuli, na upole wa mwili kwa kusisitiza kazi ya mapaja na matako kutoka kwenye benchi. Cardio-mzigo, kwa kanuni, ni nominella. Mapigo ya juu yatapatikana kupitia marudio ya haraka ya mazoezi. Chagua muda mzuri wa madarasa au uzingatia Cardio Barre 4 ikiwa wana hesabu.
3. Cardio ya muda (mafunzo ya muda)
- Kipindi cha Cardio 1: 29 min (mashine)
- Muda wa Cardio 2: dakika 22 (bila hesabu)
- Nguvu ya Cardio Barre Nguvu: dakika 22 (bila hesabu)
Kipindi cha Cardio 1 na Muda 2 Cardio muda uliojengwa juu ya kanuni ambapo mazoezi ya Cardio yameingiliwa na mazoezi ya mwili wa chini. Kipindi cha Cardio 2 mzigo mzito kidogo, lakini sio mrefu kwa muda.
Nguvu ya Cardio Barre Nguvu pamoja na mazoezi ya mwili wa chini ni pamoja na mazoezi ya mwili wa juu: ubao, kushinikiza-UPS, crunches.
4. Jumla ya Mwili Cardio
- Jumla ya Mwili Cardio 1: dakika 14 (kelele za sauti)
- Jumla ya Mwili Cardio 2: 21 min (dumbbell)
Jumla ya Mwili Cardio 1 - mazoezi mafupi ya kuimarisha vikundi vyote vya misuli. Unasubiri mazoezi ya pamoja kufanya kazi ya mwili wa juu na chini kwa wakati mmoja. Katika nusu ya pili ya Suzanne Bowen aliandaa mazoezi kadhaa ya ganda.
Jumla ya Mwili Cardio 2 - tofauti ngumu zaidi ya masomo ya Cardio, ni pamoja na anaruka nyepesi ya plyometric, ambayo hubadilishana na squats na mapafu. Katika nusu ya pili ya Suzanne Bowen alijiunga na programu ya mazoezi ya mwili wa juu.
5. Mwili wa chini (mazoezi na kuzingatia mapaja na matako)
- Cardio ya Mwili wa Chini: dakika 23 (bila hesabu)
- Mwili Mchanganyiko wa Cardio: Dakika 20 (mashine)
Mwili wa chini Cardio - mafunzo mafupi rahisi na harakati za haraka kwa mwili wa chini. Sio mazoezi ya kawaida ya moyo, lakini kiwango cha moyo kitabaki juu.
Mwili wa Chini Mchanganyiko wa Cardio katika mpango huu hutoa zaidi ya mzigo mzito, lakini pia kwa kuzingatia mapaja na matako. Utabadilisha mazoezi ya moyo na mazoezi ya barnie kwa mwili wa chini. Suzanne Bowen anaonyesha toleo nyepesi, na mwenzi wake Tina - muundo ngumu, unaofaa kwa anuwai ya mwanafunzi.
6. Workout fupi ya HIIT
- HIIT ya Upole Haraka: Dakika 9 (hakuna hesabu)
- Advanced HIIT ya haraka: dakika 9 (kelele za sauti)
HIIT ya Upole Haraka - lahaja ya Workout ya athari ya chini ya mwangaza kwa Kompyuta. Unasubiri mazoezi ya densi kulingana na hatua za kawaida, mapafu na squats. Mazoezi ya mwisho kwa dakika 1 kati ya mazoezi yatachukua pumziko.
Advanced haraka HIIT - toleo ngumu zaidi ya Workout ya muda ya Cardio. Utafanya squats, mapafu, mazoezi mepesi ya plyometric kwa kuchoma kalori. Dumbbells nyepesi huongeza mzigo wa ziada.
7. Programu zingine
- Cardio ya Mwanzo wa Sauti: Dakika 34 (kelele za sauti)
- Jisikie Moyo Mzuri: Dakika 30 (bila hesabu)
- Advanced Barre Fire Cardio: dakika 40 (mashine, dumbbell)
Mwanzo wa Cardio Toni - mazoezi mazuri kwa Kompyuta. Programu inajumuisha mazoezi mengi na dumbbells kwa mwili wa juu, kwa hivyo ni bora kuchukua uzito mdogo.
Jisikie Mzuri Cardio ni zoezi lingine laini bila jukumu nzito la moyo. Hasa ina mazoezi ya toning kwa mwili wa chini.
Advanced Barre Moto Cardio - mazoezi ya aerobic, ambayo Suzanne amejumuisha mazoezi ya Cardio, mazoezi huko Barre, mazoezi ya nguvu na dumbbells na kupoteza uzito. Ngazi iliyotajwa - imeendelea.
Punguza uzito, kaza mwili na uifanye kamili pamoja na Workout ya ballet inayofaa kutoka kwa Suzanne Bowen. Katika video zake za Arsenal, kila mtu anaweza kupata darasa linalopendwa.
Tazama pia: Video 20 za Juu kwenye youtube za mapaja na matako bila mapafu, squats na kuruka.