Yaliyomo
Nusu tupu ya Tae Bo Billy inapendwa na wengi kwa sababu ya yake ufanisi, upatikanaji na udarnoi ya chini. Workout ya Cardio kulingana na mambo ya sanaa ya kijeshi na aerobics itakusaidia kuchoma kalori na kaza mwili. Programu tai-Bo inafaa kwa Kompyuta na zilizoendelea, na anuwai ya video itasaidia kila mtu kupata seti bora.
Kwa kuwa wigo wa mafunzo ya youtube unazidi kuwa maarufu na kwa mahitaji, Billy Blanks pia aliamua kukuza kituo chao cha mkondoni. Kila wiki bingwa wa kijeshi wa Amerika anatoa video mpya, ambayo ni pamoja na programu kamili ya mafunzo, na video fupi. Licha ya umri wake (Billy nusu ya tupu ilibadilishwa miaka 61), maarufu Kocha yuko katika hali nzuri na haachi kamwe kuhamasisha watu katika mchezo wa kawaida.
Pendekeza ujaribu video mpya ya Billy nusu tupu na kituo chake cha youtube. Chaguo lako la uteuzi wa mipango: Workout bila vifaa, na dumbbells, na matumizi ya vifaa vya ziada na madarasa mafupi kwa maeneo yenye shida.
Workout kutoka nusu ya Billy bila tupu
1. Tae Bo Advanced Next Generation Workout (dakika 30)
Zoezi hili hufanyika kwa kasi kubwa na inajumuisha harakati za jadi ya aerobics, plyometric na sanaa ya kijeshi. Programu hutumia gumzo rahisi, haswa shughuli inayolenga kupunguza uzito na kudumisha kiwango cha moyo katika ukanda wa aerobic. Sehemu fupi za plyometric zitaongeza mzigo kwenye viuno na matako. Inafaa kwa kiwango cha kati na hapo juu.
2. Tae Bo Advanced Burnout (dakika 30)
Huu ni mtindo wa kawaida wa mafunzo tai-Bo kwa hali ya juu na mzigo wa kutia nguvu kwenye mwili wa juu na chini. Tofauti na mpango wa awali wa plyometric hautakuwa hapa kwa mapaja na glutes Billy Blanks hutoa mateke anuwai. Hii itasaidia kuchoma kalori na kuimarisha misuli katika maeneo yenye shida. Mshipi wa bega na mfumo wa misuli pia hufanya kazi kwa bidii wakati wote wa programu.
3. Tae Bo Mbaya na Mkali (dakika 60)
Ikiwa una wakati, unaweza kuchukua mpango wa saa Mbaya na Mgumu. Kupitia somo hili, sio tu utachoma kalori, lakini kaza vizuri misuli ya mguu, matako na tumbo. Baada ya dakika 20 ya moyo, utapata sehemu ya dakika 10 sakafuni kwa miguu. Kisha utaendelea kufanya kazi juu ya kuchoma mafuta katika tempo ya juu zaidi na kumaliza mazoezi ya mafunzo kwenye sakafu kwa tumbo.
Workout kutoka nusu ya Billy iliyo wazi na dumbbells
4. Tae Bo Extreme Workout (dakika 30)
Huu ni mazoezi ya moyo na dumbbells, ambayo hufanyika kwa kasi ya muda. Katika dakika 30 zilizopita utachoma kalori na ufanyie kazi maeneo yenye shida. Hasa mzigo mzito utapata mikono na mabega, kwa sababu wakati wa madarasa utashikilia uzito wa ziada. Dumbbells zinaweza kuchukua uzito mdogo wa kilo 1.
5. Tae Bo Advanced Workout Kamili (dakika 28)
Workout nyingine kutoka kwa Billy nusu ya tupu na dumbbells, lakini kwa mwanafunzi aliye na uzoefu zaidi. Katika mpango huu unasubiri kasi kubwa na mazoezi anuwai zaidi. Kazi hiyo ilijumuisha mwili wa chini na wa juu. Kwa madarasa pia ni bora kutoa upendeleo kwa dumbbells uzani mdogo.
Workout fupi na Billy nusu tupu
Ikiwa huna muda mwingi wa kufanya mazoezi, basi jaribu video fupi na Billy nusu tupu kwa kuchoma kalori na mafuta, na vile vile kulenga maeneo maalum ya shida. Programu kama hizo zinaweza kuongezea mafunzo yao ya kimsingi, kukimbia asubuhi au siku hizo wakati unakosa muda wa kwenda darasani.
Workout mbili kali, Tae Bo Billy nusu ya tupu: Bootcamp Shred na Insanity Max
6. Tae Booty (dakika 15)
Katika kipindi hiki cha dakika 15 hukusanywa kwa ufanisi mazoezi ya kitako: squats, mateke, mapafu ya diagonal, kuinua mguu kwa miguu yote minne. Billy Blanks hutoa aina ya mazoezi ya kupiga moyo ambayo itatoa mzigo wa ziada kwa misuli ya matako. Kwa moja ya mazoezi utahitaji jukwaa la hatua au benchi.
7. Kitako cha Tae Bo na Mwili wa Chini (dakika 10)
Mpango mfupi wa mwili wa chini bila vifaa vya ziada. Katika kipindi cha kwanza unasubiri squats na mateke katika kipindi cha pili kocha hutoa mazoezi kwa miguu yote kwa viuno na matako. Mafunzo ni rahisi na yanafaa kwa kila mtu. Advanced inaweza kufanya iwe ngumu zaidi kwao wenyewe - inatosha kutumia uzito wa kifundo cha mguu.
8. Tae Bo Ab Burner (dakika 10)
Zoezi kwa misuli ya tumbo na dumbbell au sahani kutoka kwa fimbo. Sehemu kubwa ya zoezi hufanywa kusimama sakafuni ni dakika 3 tu za mwisho. Asili kabisa, crunches za jadi zitafanya zoezi moja tu.
9. Tae Bo 1 kwa 1 Cardio Burn (dakika 10)
Workout fupi na kusisitiza maeneo ya shida - mapaja, matako na tumbo. Katika programu msichana anayeonyesha mazoezi ambayo hutumia mipira ya dawa na barbell, lakini unaweza kutumia tu kengele za dumbbells. Billy Blanks hutoa mafunzo ya utendaji na nguvu, lakini kwa sababu ya kasi ya haraka, mazoezi yanaweza kuwa gyrosigma sana.
Workout kutoka nusu ya Billy na vifaa vingine
Sura ya Mwili wa Tae Bo (dakika 10)
Katika mpango huu Billy nusu ya tupu iliyotumiwa dumbbells na hatua ya jukwaa. Zoezi ni kasi ya muda unayohitaji mazoezi ya aerobic ili kuchoma mafuta (kama vile plyometric na Tae-Bo) na mazoezi ya nguvu na kurudia haraka kwa sauti ya misuli.
11. Tae Bo 1 kwa 1 na Melina (dakika 30)
Kwa zoezi hili utahitaji kamba ya kuruka, dumbbells, jukwaa la hatua, bar. Walakini, itakuwa ya kutosha kuwa na angalau kelele na jukwaa. Billy Blanks hufundisha madarasa sio kwenye kikundi, na na wadi yake, ambayo inaonyesha mbinu sahihi ya zoezi hilo. Mpango huo ni pamoja na nguvu za jadi na mazoezi ya aerobic, pamoja na sehemu za Tae-Bo.
12. Tae Bo Flex: Jifunze Mwendo (dakika 30)
Mafunzo ya nguvu ya aerobic na barbell. Utafanya mazoezi na uzani mdogo (hata na fretboard tupu), lakini kwa kasi kubwa sana. Licha ya matumizi ya uzito, mafunzo yameundwa haswa kwa kuchoma mafuta.
Utendaji tofauti na mzuri sana kutoka kwa nusu ya Billy tupu itakusaidia punguza uzito, ongeza nguvu ya kulipuka ya misuli na sauti ya mwili. Madarasa hufanyika karibu bila mshtuko mkali, hata hivyo, hii haitakuzuia kufikia matokeo unayotaka kwa muda mfupi.
Tazama pia: Programu ya Core De Force kutoka Beachbody kulingana na sanaa ya kijeshi iliyochanganywa.
Bila hisa, Kwa kupoteza uzito, Workout ya Cardio