Kwa bahati mbaya, msimu wa baridi sio wakati mzuri wa kujizuia sana katika chakula. Kwa sababu ya ukosefu wa vitamini na seti mbaya ya bidhaa muhimu kwenye rafu za duka sio chakula cha afya kabisa.
Kwa hivyo, "kukaa" kwenye lishe, haswa ikiwa ni chakula cha mono (ambayo ni, kuna bidhaa 1 tu). Lakini daima kuna njia! Tutazungumza juu ya lishe 3 nzuri za msimu wa baridi. Usawa zaidi wa zote zinazopatikana na husaidia kusafisha na kufufua mwili.
Chakula cha karoti
Muda - siku 4
Mboga hii itaboresha afya yako na itaathiri hali ya ngozi kwa njia bora. Karoti - chanzo cha vitamini B, A, D, E, K, ascorbic na asidi ya Pantothenic, mafuta muhimu, wanga, nyuzi, na iodini.
Karoti huboresha kimetaboliki na hupunguza mchakato wa kuzeeka. Kwa hivyo, matumizi ya karoti mara kwa mara yatakuwa na athari nzuri kwa takwimu: paundi za ziada zinaondoka, ngozi imeimarishwa.
Chakula cha karoti kilichoundwa kwa siku 4, wakati ambao inapaswa kula saladi ya karoti mbichi na matunda (kwa chaguo, isipokuwa ndizi), iliyochorwa na kijiko cha asali na matone machache ya maji ya limao. Siku ya 4 tu, unaweza kupanua lishe ya viazi zilizokaangwa (gramu 200) na kipande cha mkate wa rye.
Siku ya tano, unapaswa kuanzisha hatua kwa hatua kwenye menyu bidhaa za kawaida, isipokuwa kukaanga na kalori nyingi. Karoti zinapaswa kuachwa kwenye lishe mbichi, kuoka au kuchemshwa.
Chakula cha karoti kiliruhusu utumiaji wa chai ya kijani, ambayo husaidia kusafisha mwili wa sumu.
Chakula cha malenge
Muda - siku 4
Chakula hiki pia kitafaidi mwili wako na kukusaidia kuepusha njaa ya vitamini mwilini wakati wa baridi. Mboga hii ina vitamini A, E, C, PP, b kikundi, chuma, kalsiamu, magnesiamu, zinki, na shaba. Wakati wa chakula cha malenge kuwatenga sukari yote, tumia kama chumvi kidogo, kunywa maji mengi, chai ya kijani kibichi, na inashauriwa usile kabla ya kulala.
Siku ya menyu 1:
- Kiamsha kinywa: gramu 200 za saladi ya malenge na malenge gramu 200 za shayiri ndani ya maji.
- Chakula cha jioni: 250-300 gramu ya supu ya malenge na mchuzi wa mboga.
- Chakula cha jioni: gramu 250 zilizochomwa kwenye malenge ya maji.
Siku ya menyu 2:
- Kiamsha kinywa: gramu 200 za saladi ya malenge na malenge gramu 200 za shayiri ndani ya maji.
- Chakula cha jioni: gramu 250-300 za supu ya malenge, malenge 2 chops.
- Chakula cha jioni: apples safi au iliyooka.
Menyu kwa siku 3:
- Kiamsha kinywa: gramu 200 za saladi ya malenge na malenge gramu 200 za shayiri ndani ya maji.
- Chakula cha jioni: 250-300 gramu ya supu ya malenge na mboga.
- Chakula cha jioni: gramu 250 za malenge saladi 1 zabibu.
Menyu siku 4:
- Kiamsha kinywa: gramu 200 za saladi ya malenge na malenge gramu 200 za shayiri ndani ya maji.
- Chakula cha jioni: gramu 250-300 za supu ya malenge na mboga, pilipili nyekundu moja iliyooka.
- Chakula cha jioni: gramu 300 za kitoweo cha malenge.
- Kula kuruhusiwa kula matunda, isipokuwa ndizi zenye kalori nyingi.
Chakula cha zabibu
Muda - siku 5-7
Zabibu ya zabibu imetumika kwa muda mrefu katika lishe nyingi kwa kupoteza uzito kwa ufanisi. Itatoa nguvu na sauti, kuboresha mhemko wako na kuimarisha mwili na vitamini C, B, D, F, A. Upekee wa tunda hili ni naringin ya flavonoid, ambayo husaidia kuchoma mafuta. Kwa kuongezea, zabibu ni kioksidishaji chenye nguvu, huchochea mmeng'enyo, na inaboresha utendaji wa ini. Wakati wa lishe hii, inashauriwa pia kutoa sukari kabisa na kwa sehemu kutoka kwenye chumvi.
Siku ya menyu 1:
- Kiamsha kinywa: nusu ya zabibu au juisi kutoka kwake, gramu 50 za nyama nyembamba, chai ya kijani.
- Chakula cha jioni: zabibu nusu, saladi ya mboga, chai ya kijani.
- Chakula cha jioni: nusu ya zabibu, gramu 150 za nyama konda iliyochemshwa, gramu 200 za saladi ya kijani, chai ya kijani.
Siku ya menyu 2:
- Kiamsha kinywa: nusu ya zabibu au juisi ya zabibu, mayai 2 ya kuchemsha, chai ya kijani.
- Chakula cha mchana: nusu ya zabibu, gramu 50 za jibini la chini la mafuta.
- Chakula cha jioni: nusu ya zabibu, gramu 200 za samaki wa mvuke, gramu 200 za saladi ya mboga ya kijani, kipande cha mkate.
Menyu kwa siku 3:
- Kiamsha kinywa: nusu ya zabibu, vijiko 2 vya shayiri juu ya maji, karanga 2-3, mtindi wenye mafuta kidogo.
- Chakula cha mchana: nusu ya zabibu, Kikombe cha supu ya mboga, au mchuzi wa uwazi.
- Chakula cha jioni: nusu ya zabibu, gramu 200 za kuku ya kuchemsha, nyanya 2 zilizooka, chai ya kijani.
Menyu siku 4:
- Kiamsha kinywa: nusu ya zabibu, yai ya kuchemsha, glasi ya juisi ya nyanya, chai na limao.
- Chakula cha mchana: nusu ya zabibu, gramu 200 za saladi kutoka karoti na mboga za kijani, kipande cha mkate.
- Chakula cha jioni: zabibu nusu, 300 g mboga za kitoweo, chai ya kijani.
Menyu siku 5:
- Kiamsha kinywa: gramu 250 za saladi ya matunda (zabibu, machungwa, Apple), chai ya kijani.
- Chakula cha mchana: nusu ya zabibu, viazi zilizokaangwa, gramu 200 za saladi ya kabichi.
- Chakula cha jioni: nusu ya zabibu, gramu 200 za nyama ya nyama, nyanya zilizooka, au juisi ya nyanya.
Unaweza kupanua lishe hiyo hadi siku 7 kwa kuchagua menyu yoyote ya siku zilizopita.