Ikiwa uko tayari kumwaga mafuta, mazoezi kamili ya mwili ni hatua nzuri ya kuanza. Hapa kuna programu tatu nzuri za kuchagua! Nenda!

mwandishi: Shannon Clarke

Tayari kumwaga mafuta mengi na kukauka? Workout kamili ya mwili ni hatua nzuri ya kuanza. Hapa kuna programu tatu nzuri za kuchagua!

Kufanya mazoezi kamili ya mwili ni dau bora kwa wale wanaotafuta kuchoma mafuta kali. Wanakuruhusu kufanya mazoezi mara nyingi zaidi, na bado unayo muda mwingi wa kutumia.

Kwa kuwa utalazimika kupunguza kalori wakati unapunguza uzito, akiba yako ya ndani ya kupona pia itakuwa mdogo. Kwa sababu hii, ni muhimu sana kufuatilia wimbo wako wa jumla wa mafunzo. Ikiwa mazoezi yako yamejengwa kwa idadi kubwa ya seti, itakuwa ngumu kwako kupata nguvu kabla ya kikao kijacho.

Watu wengi ni ngumu kuweka pamoja mazoezi kamili ya mwili kwa kupoteza uzito, haswa ikiwa kuna aina zingine za mizigo kwenye mzunguko wa mafunzo, kama shughuli za moyo na moyo. Kwa kuwa kila mazoezi kamili ya mwili hufanya kazi kwa vikundi vyote vya misuli mara moja, lazima uzingatie ni aina gani ya mafunzo yamepangwa kwa siku inayofuata, ili usijinyime wakati wa kupona wa saa 48.

Tunatoa mazoezi matatu ya kukausha mwili kamili ambayo unaweza kuchagua.

1. Mafunzo ya chini, mazoezi ya kimsingi

Kupunguza mafunzo ya kiwango cha lengo la kudumisha misuli bila kupunguza kabisa maduka ya glycogen.

Ikiwa utashikamana nayo, hii ndiyo chaguo bora, kwa sababu sio lazima kumaliza akiba ya nishati ya misuli. Tafadhali kumbuka kuwa wakati wa kukausha, ni muhimu kuzingatia nuances yote ya lishe na kurekebisha mazoezi yako kwake. Kama matokeo, lishe ina athari kubwa kwa mpango mzima wa mafunzo.

Katika aina ya kwanza ya mazoezi, lengo kuu ni kudumisha uzito wa kazi uliyotumia mapema, ili usipoteze nguvu. Kumbuka kuwa baada ya mazoezi, hautaona "kusukuma misuli" kwa sababu imejengwa kwa seti chache na reps. Kwa kuongezea, juu ya lishe yenye kabohaidreti kidogo, usishangae kwamba misuli ni dhaifu na kwamba kama sababu ya mambo yote, misuli itapoteza kiwango kidogo.

Kuna sababu za kisaikolojia za mabadiliko haya, lakini haziathiri ufanisi wa programu, kwa hivyo huwezi kuwa na wasiwasi sana juu ya hii.

Mazoezi A

Mazoezi B

Mbadala kati ya mazoezi haya mara mbili au tatu kwa wiki (tumia agizo la ABA, BAB, ABA, na kadhalika). Kwa kuwa unafanya kazi kila kikundi cha misuli kila siku tano, mzunguko wa mafunzo unapaswa kuwa wa kutosha kufikia matokeo mazuri wakati wa kudumisha misuli konda.

2. Kuharibu mazoezi kamili ya mwili

Aina ya pili ya mazoezi ya kupoteza uzito kamili ya mwili inakusudia kumaliza kabisa maduka ya glycogen ya misuli. Wakati zinatumiwa kwa busara na mara kwa mara, zinafaa kwa sababu zinaongeza kweli shughuli za Enzymes za lipolytic na kuharakisha maendeleo.

Kwa kawaida, aina hii ya mazoezi ya kuchoma mafuta hutumiwa pamoja na ubadilishaji wa kabohydrate kuondoa kabisa maduka ya wanga kutoka kwa mwili. Halafu, unapokula vyakula vyenye kabohydrate mara tu baada ya mazoezi ya kupungua, misuli yako huwanyonya wale walio ndani. Njia hii ni ya faida zaidi kuliko urekebishaji rahisi au kula chakula bila mafunzo ya kuchosha.

Katika hali nyingi, mazoezi moja ya kuchosha kwa wiki au chini yanatosha. Lengo lake kuu ni kuharakisha maendeleo katika kozi ya mafunzo ya kukausha.

Unapofanya mpango huu, hakikisha kupunguza uzito wako wa kufanya kazi kwa sababu marudio yataongezeka. Na jaribu kufupisha vipindi vyako vya kupumzika ili kuongeza majibu yako ya kimetaboliki.

Kuharibu Workout Kamili ya Mwili

Pia kumbuka kuwa njia ya tatu inaweza kuwa muhimu kwa aina fulani ya lishe na digrii za upungufu wa kalori na wanga. Kama sheria, ni bora kufanya mazoezi kwa mtindo wa mafunzo ya mzunguko, ambayo ni, fanya njia ya kwanza kwa moja na uendelee kwenda kwa inayofuata. Baada ya kumaliza kabisa duara la kwanza, rudi mwanzoni na uendelee kwa njia ya pili, na ikiwa ni lazima, kwa wa tatu.

3. Workout ya muda mfupi

Na kwa vitafunio, toleo la hivi karibuni la mazoezi kamili ya kukausha mwili ni bora kwa wale wanaoshinikizwa kwa muda, na ambao wanahitaji kumaliza mazoezi yao haraka iwezekanavyo na kufanya biashara zao.

Kufanya mazoezi mafupi, lakini makali wakati unapunguza uzito kunatoa athari nzuri, kwani hazipunguzi misuli kwa ukamilifu na hukuruhusu kupona haraka kwenye lishe yenye kalori ya chini. Zaidi ya hayo, kwa sababu sisi mara nyingi huweka Cardio nyingi kwenye kavu, mazoezi magumu husaidia kutoshea na ratiba yenye shughuli nyingi, haswa ikiwa unaweza kufanya mara tatu au nne kwa wiki.

Kwenye kukausha, mazoezi mafupi lakini makali yana athari nzuri.

Ikiwa unafanya programu ifuatayo angalau mara 2 kwa wiki, utakuwa na wakati wa kutazama mazoezi tena na kufanya kazi ya moyo.

Kumbuka kwamba mazoezi haya kamili ya mwili hayatachoma tani ya kalori, na kwa suala la matumizi ya nishati katika zoezi moja, sio bora zaidi. Wale wanaotumia aina hii ya mafunzo wanahitaji kufuatilia kwa uangalifu lishe yao na kuunda upungufu wa kalori ya kutosha ambayo njia za kuchoma mafuta husababishwa.

Workout ya muda mfupi

Kwa hivyo, una chaguzi tatu tofauti za mazoezi ya kuchoma mafuta. Fanya moja yao mara 3 kwa wiki wakati unataka kukauka tena. Ukichanganya na lishe bora, zitakusaidia kufikia matokeo bora!

Soma zaidi: