Njia 3 za kupima asilimia ya mafuta mwilini

Moja ya viashiria vya kusudi la mwili sio idadi kwenye kiwango, na uwiano wa misuli na mafuta. Leo tunazingatia swali la jinsi ya kupima asilimia ya mafuta mwilini nyumbani, bila kutumia huduma za wataalamu wa lishe.

Unapopunguza uzito, ni muhimu sio tu kupunguza uzito, na kuondoa mafuta. Kama sheria, hata ikiwa utakula kwa upungufu wa kalori inayofaa kwa kila kilo 3 ya mafuta kuacha kilo 1 ya misuli. Lakini kuamua hii kwa usahihi na kurekebisha lishe na shughuli za mwili, ni muhimu kufuatilia kiwango cha mafuta ya ngozi kwa sababu idadi kwenye mizani haitakuwa dalili kila wakati.

Misuli ni nzito kuliko mafuta, kwa hivyo hata kwa uzani sawa, watu wawili wanaweza kuwa tofauti kabisa na mwili. Asilimia ya chini ya asilimia ya mafuta ya mwili na misuli zaidi, mwili utaonekana zaidi. Kwa wanawake kwa sababu ya kisaikolojia ya seli nyingi za mafuta kuliko wanaume, kwa hivyo kujenga ngono ya kike ya kike ni ngumu kila wakati.

Tazama pia:

• Viatu bora zaidi vya wanaume 20 kwa usawa
• Viatu bora zaidi vya wanawake 20 kwa usawa

Jinsi ya kupima asilimia ya mafuta mwilini?

Kuna njia kadhaa rahisi jinsi unaweza kupima asilimia ya mafuta mwilini. Kwa kuwa kila njia sio sahihi kwa 100%, tunakushauri ujaribu chaguzi kadhaa za mahesabu.

1. Upimaji wa zizi la mafuta

Njia rahisi zaidi na sahihi ya kuhesabu asilimia ya mafuta ya mwili inachukuliwa kama kipimo cha folda za mafuta na mtawala. Unaweza kutumia caliper, lakini unaweza kununua kifaa maalum ili kupima asilimia ya mafuta - watoa huduma. Ni gharama nafuu, na ni bora kupima asilimia ya mafuta mwilini.

Kiini cha njia hii ya upimaji? Unapima unene wa mikunjo katika sehemu nne tofauti na kulingana na hii hesabu asilimia ya mafuta mwilini mwilini. Matokeo ya mwisho ni karibu na ya kweli, kwa hivyo njia hii inachukuliwa kuwa bora zaidi kwa kupima muundo wa mwili.

Kwa hivyo, kwa msaada wa waharibifu hupima unene wa mikunjo katika sehemu nne tofauti:

• Triceps: katikati kati ya bega na kiwiko pamoja na upande wa nyuma wa mkono.
• Biceps: katikati kati ya bega na kiwiko pamoja na upande wa mbele wa mkono.
• Blade: zizi linachukuliwa chini ya blade kwa pembe ya digrii 45.
• Kiuno: 8-10 cm kulia au kushoto kwa kitovu kwa kiwango sawa.

Kwa uwazi, umeonyeshwa kwenye takwimu:

Kisha unahitaji kuongeza maadili yote 4 na upate nambari ya lebo ya kiwango kilichopokelewa (safu ya kwanza). Tafadhali kumbuka kuwa hata kwa unene sawa wa folda kwa wanaume na wanawake asilimia ya mafuta ya mwili itakuwa tofauti:

2. Kwa msaada wa mizani-wachambuzi wa muundo wa mwili

Sasa wachambuzi wa viwango vipya vya elektroniki-wachambuzi wa kizazi kipya, ambacho hupima asilimia ya mafuta na misuli na msaada wa teknolojia ya kisasa. Kifaa hicho kinampa mtumiaji viashiria kadhaa muhimu, pamoja na uwiano wa mfupa, mafuta na misuli, kiwango cha maji mwilini. Juu ya usahihi wa data kuna maoni tofauti, lakini mizani hii ni rahisi sana kutumia nyumbani.

3. Kutumia mahesabu tofauti

Kwenye mtandao kuna mahesabu mengi tofauti ambayo hupima asilimia ya data ya mafuta ya mwili kulingana na umri, urefu, uzito na ujazo. Tunakupa kikokotoo mbili - unaweza kujaribu zote mbili na kulinganisha data:

• Kikokotoo cha kwanza
• Kikokotoo cha pili

Njia hii haitofautiani na usahihi wa vito, kwa sababu vipimo hufanywa kwa msingi wa ujazo wa mwili.

Ikiwa unapunguza uzito na kudhibiti ubora wa mwili wako, jaribu mara 1-2 kwa mwezi kupima asilimia ya mafuta mwilini. Hii itakusaidia sio kwa akili kuacha zile pauni za ziada, na kuboresha kimfumo muundo wa mwili.

Katika mchakato wa kupoteza uzito haipaswi kuzingatia tu nambari kwenye mizani. Unaweza kudumisha uzito thabiti, lakini punguza mafuta na kuongeza misuli. Na inaweza kupoteza uzito, lakini kwa gharama ya maji na misuli. Fuatilia kiasi, fuata mabadiliko kwenye picha, pima asilimia ya mafuta mwilini, na kisha utaweza kuweka picha ya kusudi zaidi.

Tazama pia:

• Mafunzo ya TABATA: mazoezi 10 yaliyopangwa tayari kwa kupoteza uzito
• Mafunzo ya kazi: ni nini, faida na hasara, huduma, na mazoezi
• Kuendesha asubuhi: matumizi na ufanisi, sheria na huduma za kimsingi
• Crossfit: ni nini, faida na madhara, mafunzo ya mzunguko na jinsi ya kujiandaa