Ikiwa unapenda mazoezi ya barnie au unatafuta tu programu rahisi ya anuwai ya mazoezi yako ya mazoezi ya mwili, tunapendekeza uzingatie kituo cha youtube SummerFit Girl. Mwandishi wake, mkufunzi wa kibinafsi wa Amerika Mariel, imeanzisha kituo chako hivi karibuni. Walakini, ameweza kuunda mazoezi kadhaa ya kupendeza ambayo yanafaa kuzingatiwa.
Mariel anaishi Texas na ni mkufunzi wa kibinafsi na mkufunzi wa mazoezi ya mwili. Yeye kutoka utoto wa mapema alihusika katika skating skating, kwa hivyo kuchagua kazi ilikuwa imeamuliwa mapema. Kama anasema Mariel, lengo lake ni kusaidia watu kupata ujasiri, kujipenda mwenyewe na mwili wako, kuhisi upendo wa mchezo.
Tunatoa mazoezi 9 kutoka Msichana wa SummerFit ambayo itakusaidia kuvuta mwili na kufanya kazi kwenye maeneo yenye shida nyumbani. Programu zimegawanywa katika vikundi 2: barnie Workout kwa kuzingatia mapaja na matako na mafunzo ya muda na msisitizo juu ya toni ya misuli mwili wote.
Workout ya chini ya Barnie
Mazoezi haya yanalenga hasa maeneo ya shida ya mapaja na matakolakini mazoezi ya mikono na tumbo pia yamejumuishwa katika mpango huo. Kwa mazoezi utahitaji dumbbells na kiti kama msaada. Madhara ya athari duni na yanafaa kwa viwango vyote vya usawa. Wakufunzi wa usawa hawahitaji
1. Urefu Kamili Jumla ya Barre Class (dakika 45)
Katika nusu ya kwanza ya video utafanya mazoezi ya kusisimua ya mapaja na matako na kiti (squats na miguu huinua kando). Kisha utafanya mazoezi na dumbbells, kwa dakika 10 kwa mikono, mabega, kifua na mgongo. Dakika 10 za mwisho ziko sakafuni, utafanya mazoezi ya tumbo na miguu.
2.Urefu Kamili Jumla ya Barre Class Darasa # 2 (dakika 45)
Kipindi hiki kina muundo sawa: mwanzoni mwa video zoezi la Burnie, kisha fanya mazoezi na kengele za sauti ili kutoa mikono na kisha fanya mazoezi kwenye sakafu. Chaguo la mazoezi pia ni sawa na video iliyotangulia, isipokuwa kwamba harakati za kusukuma katika programu hii ni kidogo kulinganishwa. Workouts hizi (Jumla ya Darasa la Uhaba wa Mwili na Jumla ya Darasa la Uhaba wa mwili # 2) unaweza kubadilisha kati yao.
3. Darasa kamili la Cardio Barre (dakika 45)
Licha ya jina mpango huu hauwezi kuhusishwa na mazoezi kamili ya moyo. Mariel amekuandalia vipindi kadhaa vifupi vya moyo, lakini haswa kikao kitakuwa na mazoezi ya barnich na kiti cha mapaja na matako na mazoezi ya mwili wa juu. Muundo wa programu sawa na video iliyopita.
4. Urefu kamili wa Barre Fitness: Booty, Abs, Arms (dakika 35)
Workout nyingine kwa maeneo yote yenye shida, ambayo pia ina sehemu tatu: mazoezi ya Barrie, mazoezi na dumbbells kwa mazoezi ya mwili juu ya sakafu. Programu inachukua muda kidogo kidogo kuliko mazoezi 3 ya awali.
Workout kwa mwili mzima kwa dakika 20-30
Workout yote ifuatayo ililenga Kupunguza uzito kwa jumla, kuboresha ubora wa mwako wa mafuta mwilini na sauti ya misuli. Video zinafaa kwa kiwango cha kuanzia na cha kati.
1. Jumla ya Mwili Umeinuliwa Juu - Mazoezi Kamili ya Mwili (dakika 30)
Zoezi hili na dumbbells litakusaidia kukaza misuli na kutoa sauti kwa mwili wote. Dakika 10 za kwanza za Mariel hutoa squats na mapafu pamoja na mazoezi ya mikono na mabega. Dakika 10 zifuatazo ziko sakafuni, utafanya mazoezi ya miguu na matako. Dakika 10 za mwisho zilizojitolea kwa mazoezi ya tumbo na kunyoosha.
2. Jumla ya mazoezi ya mwili wa Kettlebell (dakika 20)
Workout rahisi, ambayo inafaa hata kwa Kompyuta. Katika nusu ya kwanza ya Mariel iliyoandaliwa mazoezi ya nguvu na uzani (squats, deadlifts, mteremko), wakati wa nusu ya pili ya mazoezi mepesi ya moyo kuchoma kalori. Mafunzo yaliyokamilishwa kwenye zoezi la sakafu kwa waandishi wa habari.
3. Workout ya Kickbutt Cardio Kickboxing (dakika 30)
Hiyo ni mazoezi ya chini ya Cardio bila kuruka, mapafu na squats pia ni nzuri kwa Kompyuta. Programu hiyo inategemea kickboxing, halafu unainua mapigo yako, anza mchakato wa upotezaji wa mafuta na uchome kalori nyingi. Video hii inaweza kuunganishwa na mafunzo au mafunzo ya Bernini na uzani wa sauti ya misuli.
4. Jumla ya Kuchoma Mwili na Mazoezi ya Mpira wa Mizani (dakika 25)
Lakini ikiwa una fitball, basi lazima ujaribu programu hii ili kuimarisha misuli kutoka Msichana wa SummerFit. Vipindi vilifanyika kwa kasi tulivu, unasubiri mazoezi rahisi na mpira na kelele. Sehemu kubwa ya mafunzo hufanyika sakafuni, kwa hivyo ni salama pia kwa viungo vyako.
5. Kuchoma Mafuta kwa HIIT Cardio Workout (dakika 25)
Kweli, ikiwa unapenda mzigo wa moyo wa muda, basi mpe upendeleo kwa mazoezi haya ya dakika 25 kwa mwili mzima. Katika nusu ya kwanza ya video utapata mazoezi ya mazoezi ya mazoezi na mazoezi na msisitizo kwenye matako na mapaja. Katika nusu ya pili ya mazoezi iko kwenye sakafu haswa ili kuimarisha matako na bonyeza. Kwa video hii hauitaji hesabu.
Kama wewe ni kuangalia kwa Workout bora ya kupoteza uzito, kuchomwa mafuta na sauti ya mwili, angalia pia hapa ndio chaguzi zetu:
- Changamoto ya Siku 5: mazoezi matatu tayari-ya-MMA kutoka kwa FitnessBlender
- Mazoezi 14 ya matako na mapaja kutoka kwa Linda Wooldridge bila mapafu, squats na kuruka
- GymVirtual: mazoezi 10 ya moyo kutoka kwa kocha wa Uhispania Petri Jordan
- Kufanya mazoezi ya juu ya Cardio 12 kutoka FitnessBlender, na msisitizo juu ya tumbo
Athari ya chini ya mazoezi