Katika kifungu "Jinsi ya Kuongeza Matumizi ya Kalori", tulizungumza kwa kina juu ya mitego ya maisha ya kukaa tu na tukaangalia njia za kuongeza matumizi ya kalori nyumbani, kazini na katika shughuli za nje. Katika nakala hii, tutatoa mifano ya jinsi ilivyo rahisi kutumia kcal 100.
Shughuli au sofa?
Ikiwa huwezi kupata wakati hata wa kutembea, au daktari wako alipata ubashiri wa mazoezi ya mwili, basi kuna fursa nyingine kwako kutumia kalori za ziada: kubadilisha mtindo wako wa maisha kuelekea kufanya kazi zaidi ... Wakati huo huo, kuongezeka kwa matumizi ya kalori kunaweza kupatikana kwa hila kadhaa rahisi.
Unaweza kuingiza shughuli za mwili kwa shughuli zako za kila siku. Kubadilisha mtindo wako wa maisha kuwa hai zaidi inaweza kuwa njia mbadala ya mazoezi.
Mtindo wa maisha unajumuisha kuongezeka kwa matumizi ya nishati wakati wa mchana, ambayo inawezeshwa na kutembea (badala ya kuendesha gari), kupanda ngazi (badala ya eskaleta au lifti). Na majukumu ya kila siku na shughuli pia zinaweza kugeuzwa kuwa mchezo wa kusisimua "Ondoa kalori za ziada" - hii itahitaji juhudi kidogo sana, na, kama unavyojua, ruble inaokoa senti - na kwa wiki mbili tutagundua kwa furaha kuwa kwa sababu fulani sketi yetu tunayopenda inaning'inia kidogo mahali tumbo lilipokuwa.
Ili kufanya hivyo, kazini na nyumbani, weka vitu mbali mbali kutoka mahali pa matumizi, kwa mfano, weka printa ili iwe lazima kutoka mahali pa kazi na kutembea kwa hatua kadhaa ili itumie. Pia, acha kutumia runinga ya runinga au runinga ya runinga kuweza kusonga tena.
Nini cha kufanya kutumia kcal 100?
Fikiria chaguzi za matumizi ya kcal 100 (data hutolewa kulingana na uzito wa mtu - kilo 80):
- Utayarishaji wa chakula cha mchana - dakika 40.
- Jinsia ya kazi - dakika 36.
- Kutembea mbwa kikamilifu - dakika 20.
- Kikao cha Aerobic (kisicho na nguvu) - dakika 14.
- Baiskeli / simulator (kasi ya kati) - dakika 10.
- Ngoma za kisasa za moto - dakika 20.
- Cheza na watoto (kwa kasi ya wastani) - dakika 20.
- Bowling - dakika 22.
- Mchezo wa mishale - dakika 35.
- Kadi za kucheza - mikono 14.
- Mchezo wa voliboli ya pwani - dakika 25.
- Skating ya roller - dakika 11.
- Kucheza polepole kwenye disco - dakika 15.
- Kuosha gari - dakika 15.
- Kutumia lipstick - mara 765.
- Gumzo la mtandao (kubwa) - dakika 45.
- Kupiga magoti - mara 600.
- Kutembea kwa mbwa tu - dakika 27.
- Tembea na viti vya magurudumu - dakika 35.
- Kupanda ngazi - dakika 11.
- Kutembea (5 km / h) - dakika 20.
- Kusafiri kwa usafirishaji - dakika 110.
- Kuogelea kwa urahisi kwenye dimbwi - dakika 12.
- Soma kwa sauti - saa 1.
- Jaribu juu ya nguo - mara 16.
- Kufanya kazi kwa kompyuta - 55 min.
- Bustani - dakika 16.
- Kulala - masaa 2.
- Ununuzi ni kazi - dakika 15.
- Masomo ya Yoga - dakika 35.
Hoja zaidi na uwe na afya!