Yaliyomo
Inajulikana kuwa ili kupoteza uzito, unahitaji kusonga zaidi. Kukimbia ni kinyume cha sheria kwa watu wenye mafuta sana, na wakati mwingine kutembea ni vigumu ... Lakini kuogelea hakuna vikwazo, kuna vikwazo vichache tu na cheti cha matibabu kinahitajika kuwa huna magonjwa ya ngozi.
Kwa nini kuogelea ni muhimu?
Kuogelea inaweza kuwa njia bora ya kurekebisha uzito wa mwili - mradi unafanya mazoezi mara kwa mara (dakika 0 / mara 3 kwa wiki). Wakati wa kufahamu mbinu ya kuogelea, mazoezi makali na ya muda mrefu, inaweza kutumika kwa ufanisi kuboresha hali ya kazi ya mfumo wa mzunguko.
Kuogelea kunaboresha mzunguko wa damu, huchochea shughuli za moyo, huimarisha mfumo wa kupumua, tishu za mfupa, mgongo, hufanya mkao, na kuboresha ustawi wa jumla. Vikundi vyote vya misuli vinashiriki ndani yake, lakini kutokana na nafasi ya usawa ya mwili na maalum ya mazingira ya majini, mzigo kwenye mfumo wa mzunguko katika kuogelea ni chini ya kukimbia au skiing.
Mbali na hayo yote hapo juu, kuogelea hukuruhusu kuchoma 450-600 kcal kwa saa.
Nini kinatokea wakati wa kuogelea?
Hii ni moja ya michezo inayopatikana zaidi. Ili kufikia athari muhimu ya kuboresha afya wakati wa kuogelea, ni muhimu kukuza kasi ya juu ya kutosha ambayo kiwango cha moyo kingefikia eneo la utawala wa mafunzo (angalau 130 beats / min).
Ugavi wa nishati ya shughuli za misuli wakati wa kuogelea una idadi ya vipengele. Kukaa sana ndani ya maji (bila kufanya harakati yoyote) husababisha kuongezeka kwa matumizi ya nishati kwa 50% (ikilinganishwa na kiwango cha kupumzika), kudumisha mwili ndani ya maji kunahitaji kuongezeka kwa matumizi ya nishati kwa mara 2-3, kwani conductivity ya mafuta. maji ni mara 25 zaidi ya hewa. Kutokana na upinzani mkubwa wa maji kwa umbali wa m 1 katika kuogelea, nishati hutumiwa mara 4 zaidi kuliko wakati wa kutembea kwa kasi sawa, yaani kuhusu 3 kcal / kg kwa kilomita 1 (wakati wa kutembea - 0,7 kcal / kg).
Wakati wa kuogelea, vikundi vyote vya misuli hufanya kazi, hivyo mwili huimarisha vizuri ikiwa unaogelea mara 3-4 kwa wiki. Kupumua, ambayo inafanana na kupigwa kwa kuogelea kwako, pia huchangia kupoteza uzito.
Jinsi ya kuogelea ili kupunguza uzito?
Kuogelea ni Workout sawa ya aerobic, kwa hivyo ni muhimu kwa kupoteza uzito kuogelea kila siku au kila siku nyingine na kwa kasi ya haraka. Kuna mitindo mingi ya kuogelea (msalaba, kifua, kipepeo, chura, nk). Haijalishi ni mtindo gani unao, ni muhimu zaidi kuweka kasi nzuri na kutumia mikono na miguu yote. Ni bora zaidi kubadilisha mbinu tofauti za kuogelea, kwa mfano, kuogelea kwa dakika 6 na kiharusi, kisha kupumzika kwa sekunde 30, baada ya dakika 6 kutambaa nyuma, kupumzika tena kwa sekunde 30, kisha kutambaa kwenye kifua na kupumzika tena; nk Unaweza kuogelea tu shukrani kwa miguu yako, bila ushiriki wa mikono yako, kisha ufanye kinyume, sehemu ya njia "tembea" bila kufikia chini, sehemu ya njia - kukimbia chini (ikiwa urefu wa bwawa linaruhusu), nk. Unaweza kuchukua viigaji mbalimbali vya maji na kufanya aerobics ya maji pamoja navyo ... Ikiwa maji ya bwawa ni baridi - mazuri, mwili utatumia nishati ya ziada kwenye joto.
Kuogelea kwa kupoteza uzito huchukua dakika 45-60, basi maduka yako ya glycogen yatatumika na mwili utaanza kutumia hifadhi ya mafuta. Na baada ya bwawa, unapaswa kunywa kikombe cha chai ya kijani au maji ya kawaida na kula chochote kwa dakika 30-45.
Ni wakati gani mzuri wa kuogelea?
Saa bora za kuogelea ni mapema asubuhi, kutoka 7 asubuhi hadi 9 asubuhi, na jioni, kutoka 18:20 hadi XNUMX jioni. Mwili katika masaa ya asubuhi ndio uliopumzika zaidi na unahusika na aina hii ya mafadhaiko, kwa sababu, ukiingia ndani ya maji, unajikuta katika mazingira mnene, na uratibu wa harakati na nguvu ya mzigo hubadilika mara moja. Hii inamaanisha kuwa unaweza kuogelea kwa ufanisi mkubwa. Saa za jioni pia zina athari nzuri juu ya utaratibu wa mzigo. Mwili tayari umepokea mzigo wa kila siku na hautaitikia kwa nguvu kwa mabadiliko ya mazingira, itatoa tu kurudi kwa kiwango cha juu cha kalori. Kutokana na hili, hutarejesha tu afya, lakini pia kupoteza misa fulani. Lakini hii itatokea tu ikiwa unafuata lishe, ukiondoa vyakula vyenye kalori nyingi kutoka kwa lishe.