Unapokuwa na kidonda kwenye koo, haikufanyi ujisikie vizuri kwa sababu ilishawahi kuumia. Ndivyo ilivyo na mashambulizi ya wasiwasi - haijalishi ni mara ngapi unapaswa kuyapitia, bado ni vigumu kukabiliana na mashambulizi mengine ya hofu. Nini cha kufanya? Jinsi ya kujisaidia?
Mwandishi wa Uingereza Matt Haig aliteseka kutokana na kushuka moyo sana kwa karibu muongo mmoja. Katika jaribio la kutoka kwa mashambulizi ya wasiwasi na kukabiliana na mashambulizi ya hofu, alijaribu njia zote, busara na sivyo: pombe, yoga, kutafakari, kusoma vitabu na kusikiliza podcasts. Alizunguka kwenye mitandao ya kijamii na kutazama mfululizo mpya. Lakini karibu kila njia ya kugeuza usikivu ilimvuta zaidi na zaidi katika kukata tamaa.
Miaka tu baadaye ndipo alipogundua: ilikuwa ni maisha ya kimataifa yaliyojaa. Katika habari, kihemko na athari za mwili ambazo ulimwengu unatuhusu leo, kuongezeka kwa wasiwasi, kuchochea mafadhaiko, uchovu wa kiakili, shida ya akili. Mwandishi anaonyesha jinsi ya kuishi katika hali ya mabadiliko ya kizunguzungu katika kitabu "Sayari ya Neva".
Hapa kuna maneno machache ambayo humsaidia kudumisha nafasi maalum karibu naye, ambayo unaweza kupumua tu na kufurahia kuwa - bila msukumo wa nje.
MATT HAGUE: "WAKATI SIWEZI KUFANYA, NAJIAMBIA MWENYEWE..."
1. Kila kitu kiko katika mpangilio.
2. Hata ikiwa kila kitu hakiko sawa na huwezi kuathiri kwa njia yoyote, usijaribu kudhibiti.
3. Unahisi kutoeleweka. Kila mtu anahisi sawa. Usijaribu kuwafanya watu wakuelewe. Jitahidi kujielewa, na kila kitu kingine hakitakuwa na maana tena.
4. Jikubali. Ikiwa huwezi kuwa na furaha na wewe mwenyewe, angalau jikubali jinsi ulivyo sasa. Huwezi kujibadilisha bila kujijua wewe ni nani.
5. Usiwe mtulivu. Kamwe. Usijaribu kamwe kuwa baridi. Usifikirie watu wazuri wanafikiria nini. Jitahidini kwa watu wa ghala tofauti. Maana ya maisha sio ubaridi. Ni rahisi kugeuza shingo yako kwa zamu ngumu.
6. Tafuta kitabu kizuri. Keti chini usome. Hakika kutakuja nyakati maishani ambapo utapotea na kuchanganyikiwa. Kusoma ni njia ya kurudi kwako mwenyewe. Kumbuka hili. Unaposoma zaidi, ndivyo unavyojua jinsi ya kupata njia ya kutoka kwa hali yoyote ngumu.
7. Usikate simu. Usiruhusu jina lako, jinsia, utaifa, mwelekeo, au wasifu wako kwenye Facebook (shirika lenye msimamo mkali lililopigwa marufuku nchini Urusi) likudanganye. Kuwa zaidi ya data kukuhusu. Mwanafalsafa wa Kichina Lao Tzu alisema, "Ninapojiacha nilivyo, ninakuwa vile ninaweza kuwa."
8. Chukua wakati wako. Lao Tzu pia alisema: "Asili sio haraka, lakini kila wakati kwa wakati."
9. Furahia Mtandao. Usiingie mtandaoni ikiwa haileti raha. (Amri rahisi, lakini jinsi ilivyo ngumu kuifuata.)
10. Kumbuka kwamba wengi wanahisi vivyo hivyo. Na watu hawa wanaweza kupatikana kwa urahisi sana kwenye wavuti. Ni mojawapo ya vipengele vya matibabu ya umri wa mitandao ya kijamii, kuweza kupata mwangwi wa maumivu yako mwenyewe, kupata mtu anayeelewa.
11. Kulingana na Yoda: “Usijaribu. Fanya. Au usifanye." Kujaribu sio maisha.
12. Udhaifu ndio unaotufanya kuwa wa kipekee. Wakubali. Usijaribu «kuchuja» ubinadamu wako
13. Nunua kidogo. Usiruhusu uuzaji na utangazaji kukushawishi kuwa furaha ni mpango wa biashara. Kama vile mchungaji wa ng'ombe wa Cherokee wa Amerika Will Rogers alisema, "Watu wengi sana hutumia pesa zao walizochuma kwa bidii kwa vitu ambavyo hawahitaji kuwavutia watu wasiopenda."
14. Nenda kitandani mara nyingi zaidi kabla ya saa sita usiku.
15. Hata katika nyakati za mambo: Krismasi, likizo ya familia, katika hali ya hatari kazini na katika sherehe nyingi za jiji - jaribu kutafuta nyakati za amani. Nenda kitandani mara kwa mara. Ongeza koma kwa siku yako.
16. Fanya yoga. Ni vigumu kuwa na uchovu wakati mwili wako na pumzi zimejaa nishati.
17. Katika nyakati ngumu, shikamana na utaratibu wa kila siku.
18. Usilinganishe nyakati mbaya zaidi za maisha yako na wakati mzuri wa maisha ya watu wengine.
19. Thamini vitu ambavyo ungekosa zaidi ikiwa vitatoweka ghafla.
20. Usijichore kwenye kona. Usijaribu kujua wewe ni nani mara moja na kwa wote. Kama mwanafalsafa Alan Watts alisema, "Kujaribu kujiboresha au kujiboresha ni kama mtu anayejaribu kuuma meno yake mwenyewe kwa meno hayo."
21. Tembea. Kimbia. Ngoma. Kula toast ya siagi ya karanga.
22. Usijaribu kuhisi kile usichohisi haswa. Usijaribu kuwa vile usivyoweza kuwa. Itakuwa tupu wewe.
23. Hakuna wakati ujao. Mipango ya siku zijazo ni mipango ya sasa nyingine ambapo unapanga mipango ya siku zijazo.
24. Dyshi.
25. Penda sasa hivi. Mara moja! Penda bila woga. Dave Eggers aliandika: "Maisha kwa kutarajia upendo sio maisha." Upendo bila ubinafsi
26. Usijilaumu. Katika ulimwengu wa leo, karibu haiwezekani kujisikia hatia, isipokuwa wewe ni mtaalamu wa kijamii. Tumejawa na hatia. Kuna hatia ambayo tulijifunza tukiwa watoto, tukijisikia vibaya kwa sababu tunakula wakati watu wengi ulimwenguni wana njaa. Upendeleo wa mvinyo. Hatia mbele ya mazingira kwa sababu tunaendesha gari, kuruka ndege au kutumia plastiki.
Hatia kwa sababu ya kununua vitu ambavyo kwa njia fulani vinaweza kugeuka kuwa visivyo vya maadili. Hatia ya tamaa zisizosemwa au mbaya. Hatia kutokana na ukweli kwamba haukuishi kulingana na matarajio ya mtu au kuchukua nafasi ya mtu. Kwa sababu huwezi kufanya kile ambacho wengine wanaweza, kwamba wewe ni mgonjwa, kwamba uko hai.
Hatia hii haina maana. Hamsaidii mtu yeyote. Jaribu kufanya kitu kizuri sasa hivi, bila kuzama katika yale uliyokosea hapo awali.
27. Tazama angani. (Ni nzuri. Daima ni nzuri.)
28. Tumia wakati na wanyama.
29. Kuwa boring na usione haya. Hii inaweza kusaidia. Maisha yanapokuwa magumu, lenga hisia zenye kuchosha zaidi.
30. Usijihukumu kwa jinsi wengine wanavyokuhukumu. Kama Eleanor Roosevelt alisema, "Hakuna mtu atakufanya uhisi kutostahili bila idhini yako."
31. Ulimwengu unaweza kuwa na huzuni. Lakini kumbuka, matendo mema milioni moja ambayo hayakutambuliwa yametukia leo. Matendo milioni ya upendo. Utu wema wa kibinadamu upo.
32. Usijitese kwa ajili ya machafuko katika kichwa chako. Hii ni sawa. Ulimwengu wote ni machafuko. Makundi ya nyota yanapeperushwa kila mahali. Na unapatana tu na ulimwengu.
33. Ikiwa unajisikia mgonjwa wa akili, jitibu sawa na ugonjwa wowote wa kimwili. Pumu, mafua, chochote. Fanya kile unachohitaji kufanya ili kupata bora. Wala usione haya. Usitembee kwenye mguu uliovunjika.
34. Ruhusu kupoteza. Mashaka. Kuhisi hatari. Badilisha maoni. Usiwe mkamilifu. Kupinga harakati. Usijiruhusu kuharakisha maisha kama mshale unaoruka kwenye shabaha.
35. Tamaa za wastani. Tamaa ni shimo. Tamaa ni kasoro. Hii ni sehemu ya ufafanuzi. Wakati Byron katika Don Juan aliandika "Natafuta shujaa!", alimaanisha kuwa hakuna shujaa. Tunapotaka kitu ambacho hatuhitaji, tunahisi utupu ambao hatujawahi kuhisi hapo awali.
Kila kitu unachohitaji kiko hapa. Mwanadamu ni mkamilifu kwa sababu tu yeye ni mwanamume. Sisi ni marudio yetu wenyewe.
Chanzo: Sayari ya Neva ya Matt Haig. Jinsi ya Kuishi katika Ulimwengu wa Hofu inayostawi (Kitabu cha moja kwa moja, 2019).