Sauna na umwagaji wa mvuke ni kati ya njia za zamani zaidi za kupumzika. Wanachangia idadi ya athari chanya, kama vile kusisimua kwa mzunguko wa damu, kuongezeka kwa jasho na usiri wa mucous, na athari ya kinga. Ziara ya mara kwa mara kwenye sauna husaidia kusawazisha vipengele vya kimwili na vya kiroho vya mwili. Wakati wa sauna au umwagaji, joto linalofaa, unyevu na wakati hutegemea hali ya kila mtu fulani. Mtu mwenye afya nzuri anaweza kukaa katika sauna kavu ya moto (unyevu 20-40%, 80-90C) kwa muda wa dakika 17, wakati katika hammam yenye unyevunyevu (unyevu 80-100%, 40-50C) kwa muda wa dakika 19. Baada ya kuoga, inashauriwa kupumzika kwa angalau nusu saa, kunywa juisi ya kuburudisha. Mzunguko wa kutembelea bafu ya mvuke inaweza kuwa mara moja kwa wiki. Tangu nyakati za kale, mimea mbalimbali yenye mali fulani ya uponyaji yameongezwa kwenye umwagaji ili kuboresha afya. Wakati wa umwagaji wa mimea, joto la mwili huwa juu, mfumo wa kinga huchochewa, wakati ukuaji wa bakteria na virusi hupungua. Uzalishaji wa seli nyeupe za damu (mawakala wakuu wa mfumo wa kinga) huongezeka, kama vile kiwango cha kutolewa kwao kwenye damu. Inachochea uzalishaji wa interferon, protini ya antiviral ambayo pia ina mali yenye nguvu ya kupambana na kansa.
2022-11-11