Yaliyomo
Mara nyingi tunasahau kuhusu hilo, kutafuta sababu mbalimbali. Wakati huo huo, kujitunza ni muhimu sana kwa utendaji wa kawaida, kwa sababu inatusaidia kukabiliana na matatizo ya kila siku kwa mafanikio. Mtaalamu wa Tiba ya Familia Leslie Santana anazungumza kuhusu jinsi ya kujua ikiwa unajitunza vizuri.
Katika matibabu ya kisaikolojia, ni muhimu kutathmini mara moja jinsi mteja anavyofanya kwa kujitunza - ni katika eneo hili kwamba ufunguo wa kupona kawaida huwa. Kwa bahati mbaya, mara nyingi haieleweki kabisa, inalinganishwa na ubinafsi na ubinafsi.
Wanasaikolojia wanamaanisha nini kwa kukushauri ujitunze? Kwa nini utunzaji ni muhimu sana? Ni wakati gani inafaa zaidi?
Wacha tushughulikie.
1. Tofautisha kujiponya na kujifurahisha
Kujiponya kunazalisha, kujifurahisha ni kinyume kabisa. Ni muhimu zaidi kuchukua dakika 10 kwa siku kuchambua ni nini kilichochea hasira yako na uchokozi wakati wa mchana kuliko kutumia saa moja kwenye saluni ya msumari.
Kwa kweli, haupaswi kuacha raha ndogo na kujitesa na hatia kwa ajili yao. Lakini kujitunza lazima daima kuzingatia kuboresha afya ya akili na kimwili.
Kwa kuelewa kile kinachokufanya uhisi hasi, utajifunza zaidi kuhusu wewe mwenyewe, na ujuzi huu utakuwa na manufaa kwako katika hali za baadaye za shida.
Na ikiwa tayari unaenda kwa manicure au mchungaji wa nywele, basi hapa kuna ushauri mdogo kwako: taratibu hizo ni fursa nzuri ya kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina.
2. Tofautisha utunzaji wa uwongo na utunzaji wa kweli
Utunzaji wa uwongo unaonekana sawa na utunzaji wa kweli, lakini bado inafaa kutofautisha kati yao.
Mfano mkuu ni ununuzi. Tuseme kwamba baada ya wiki mbili za unyogovu, unaamua kujifurahisha na ununuzi mpya. Kuna uwezekano mkubwa kwamba utafurahia mchakato huu na hisia zako zitaboresha kwa muda. Shida ni kwamba mara nyingi tunabadilisha kabisa utunzaji wa kweli na wawakilishi kama hao. Wasiwasi wa uwongo unaweza kuleta utulivu wa muda tu, kwa sababu haushughulikii sababu za kweli za hali yetu ya chini au dalili zingine zinazotusumbua.
Badala yake, jaribu kuweka shajara ya mazungumzo yako ya ndani.
3. Jifunze kukabiliana na magumu
Ustadi huu mara nyingi huzungumzwa kwa uwazi, lakini wakati huo huo ni muhimu kuelewa ni nini hasa inajumuisha. Kujitunza ni onyesho la uhusiano wako na wewe mwenyewe, na kukabiliana na shida huimarisha uhusiano huo.
Ikiwa hauvumilii shida vizuri, uwezekano mkubwa, uhusiano wako na wewe mwenyewe haujakuzwa vizuri. Unapoimarisha mahusiano haya, usisahau kwamba ni muhimu kujifunza jinsi ya kukabiliana na matatizo kwa njia zenye afya, zinazofaa.
4. Kumbuka uhusiano wa akili, mwili na roho
Kama tulivyosema, kujitunza siku zote kunalenga kukuza afya ya akili na ustawi.
Unapopanga kujitunza, tathmini jinsi unavyofanya kazi kisaikolojia, kimwili na kiroho. Ili kufanya kazi mwenyewe ili kutoa matokeo ya muda mrefu, fanya tabia ya kutathmini hali mara kwa mara. Zingatia maeneo ya shida kwanza.
Hii haihitaji lazima utumie wakati mwingi au pesa. Wakati huo huo, utunzaji ni muhimu sana kwa kudumisha afya. Ikiwa hujui wapi kuanza, jaribu kujaribu aina tofauti za kutafakari, fanya orodha ya malengo, jifunze kutoa shukrani, anza kuandika habari, jaribu kupumua kwa kina na mazoezi ya kupumzika kwa misuli. Jambo kuu ni hatimaye kuchukua hatua ya kwanza kuelekea wewe mwenyewe!
Chanzo: PsychoCentral.