Kwa maneno ya Katherine Budig, mwalimu maarufu wa yoga, "Yoga hukuweka katika usawazishaji na kupumua kwako, ambayo huchochea mfumo wa parasympathetic na kuashiria utulivu." Fikiria asanas chache rahisi zinazopendekezwa kwa kufanya kabla ya kulala. Kuelekeza tu mwili mbele husaidia kupakua akili na mwili. Asana hii haitoi tu mvutano katika viungo vya magoti, nyonga na ndama, lakini inaupa mwili kupumzika kutokana na kuwa wima kila wakati. Ikiwa unapata usumbufu wa tumbo usiku, jaribu mazoezi ya Kusokota Uongo. Mkao huu husaidia kupunguza uvimbe na gesi, inaboresha mzunguko wa damu, na hupunguza mvutano kwenye shingo na nyuma. Mkao wenye nguvu, wa kusafisha chakra baada ya siku ndefu yenye mkazo. Kulingana na Yogini Budig, Supta Baddha Konasana ni mzuri katika kukuza kubadilika kwa nyonga. Asana hii ni mkao wa kuamsha na wa kurejesha. Supta padangushthasana husaidia kupumzika akili na kupunguza mvutano kwenye miguu, viuno, huku kuongeza ufahamu. Kwa Kompyuta, kufanya asana hii, utahitaji mkanda kurekebisha mguu uliorudishwa (ikiwa huwezi kuufikia kwa mkono wako). Asana ya mwisho ya mazoezi yoyote ya yogic ni Savasana, pia inajulikana kama pozi linalopendwa na kila mtu la kupumzika kabisa. Wakati wa shavasana, unarejesha hata kupumua, kujisikia maelewano na mwili, na kutolewa kwa dhiki iliyokusanywa. Jaribu kufanya mazoezi haya rahisi ya asanas tano dakika 15 kabla ya kwenda kulala. Kama ilivyo katika biashara yoyote, utaratibu na ushiriki kamili katika mchakato ni muhimu hapa.
2022-11-11