Pavel Ermolaev, mshindi wa Mashindano ya Viungo vya Wanaume kulingana na wasomaji wa Siku ya Mwanamke, alituambia ni seti gani ya mazoezi ambayo msichana anapaswa kufanya ili kupata takwimu ya ndoto.
“Kwa maoni yangu, zoezi kuu kwa msichana ni kujikongoja na kengele kwenye mabega yake. Sio siri kwamba wanawake wengi wanaota matako mazuri na yaliyopigwa. Na zoezi hili, kama hakuna lingine, litawasaidia kutimiza ndoto zao. Kwa kuongezea, misuli ya miguu pia itapokea mzigo na haionekani kuwa mzuri. "
“Ningeweka baa mahali pa pili. Zoezi hili hutengeneza kikamilifu abs, kuondoa mkusanyiko wa ziada wa amana ya mafuta, na pia hufanya miguu iwe nyepesi na nyuma iwe na nguvu. Napenda kukushauri ufanye baa ya kawaida tu, ingawa aina zingine zina mahali pa kuwa. "
“Zoezi linalofuata ningependa kuzingatia ni mauti. Hili ni zoezi ninalopenda sana na ningependekeza kwa wasichana wote. Inasukuma nyuma kabisa, haswa nyuma ya chini, na pia huweka mwili wote katika hali nzuri. Ninakushauri kuanza na baa tupu na polepole ongeza uzito ili kuepuka kuumia. Kwa maoni yangu, maiti inapaswa kufanywa kwa fomu ya kawaida, kwa hivyo utafanya kazi ya misuli ya nyuma na ubora wa hali ya juu. Mimi pia kukushauri kufanya hyperextension baada ya kufa ili kuongeza athari. "
“Nafasi ya nne kwenye kilele changu ni waandishi wa benchi. Napenda kupendekeza kuifanya angalau mara mbili kwa wiki. Pia anza na baa tupu na ongeza uzito pole pole. Zoezi hili hukua kabisa misuli ya kifuani, na hivyo kufanya matiti kuibua kuwa makubwa na ya kuvutia zaidi. Nadhani wasichana wengi wanataka hii. "
"Kweli, katika nafasi ya tano, ningeweka mazoezi ya moyo - kukimbia kwenye mashine ya kukanyaga, nikifanya kazi na kamba ya kuruka, na kadhalika. Mazoezi haya yatakusaidia kuchoma mafuta na kaza takwimu yako. "