Mara nyingi tunasahau kunyoosha vizuri na bado ni nzuri kwa mwili na roho.

Baada ya muda mrefu wa kutokuwa na shughuli, kunyoosha kutafungua viungo vyako na kurefusha misuli yako, kwa kuamka kwa upole.

1/ Kaa chini ya vifuniko na uvute pumzi kwanza kisha upumue pole pole.

2/ Silaha zenye usawa na miguu sawa, nyoosha miguu yako kana kwamba unataka kusukuma kila kitu karibu na wewe kwa mikono na miguu. Rudia mara kadhaa kisha fanya "kuangalia" kwa viungo vyako kwa kuzisogeza moja kwa moja, kuanzia na vidole.

3/ Bado umelala kitandani kwako na gorofa yako ya nyuma, leta magoti yako yaliyoinama kwa kifua chako. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 30 na kisha pole pole na upole mwamba kutoka upande hadi upande mara kadhaa.

4/ Kaa chini na mgongo wako sawa. Pindisha kichwa chako kushoto, kisha kulia, mbele na kisha urudi. Rudia mara kadhaa.

5/ Simama, weka mikono yako pande zako, na uangalie mbele moja kwa moja. Miguu yako inapaswa kuwa mbali kidogo kutoka kwa kila mmoja. Inua visigino vyako kidogo na ushikilie msimamo kwa sekunde chache. Pumzika visigino na sasa inua juu ya mguu. Pumzika mguu.

6/ Sasa inua mikono yako mbinguni na unganisha mikono yote juu ya kichwa chako, mikono ikiwa imenyooshwa iwezekanavyo, nyuma ya masikio. Kisha pindua kifua chako na uvute tumbo lako, ukiweka mikono yako juu, lakini uwainamishe nyuma. Punguza polepole wakati unatoa.

Kumbuka kupumua vizuri kila wakati wakati wa mazoezi haya. Usisite kutofautisha kunyoosha hizi, kukuza, kuzuia uchovu na kukidhi mahitaji yako.

Na hapo ulipo, uko tayari kwa siku mpya!