Wakati mmoja au mwingine, mtu anaweza kupata mafadhaiko. Dhiki inaweza kuwa ni kwa sababu ya kazi yake, kwa mazoea ya kila siku nyumbani au hata wakati wa hali fulani. Inaweza kujidhihirisha kama matatizo ya utumbo, maumivu ya tumbo, migraine, kuonekana kwa acne, ukurutu au psoriasis. Katika hali mbaya, mafadhaiko yanaweza kusababisha uzito, sclerosis... lakini pia inaweza kukuza unyogovu
Ikiwa haya ni matokeo ya mafadhaiko mwilini, kwa hivyo ni muhimu jifunze kupunguza msongo wa mawazo. Je! Haupendezwi na dawa za kupambana na mafadhaiko? Vyakula vya kupambana na mafadhaiko pia vina jukumu muhimu sana. Kuna njia za asili za kupunguza wasiwasi kila siku. Ni bora na hazina athari mbaya kwa mwili na afya.
Kinga ya
Kupumua ni mojawapo ya mbinu maarufu zaidi za kusafisha mawimbi hasi ndani ya dakika. Unapohisi wasiwasi unakulemea, jisikie huru kupumzika na zoezi hili. Kanuni hiyo ni kupumua mara kadhaa mfululizo kwa dakika chache, na kuvuta pumzi na kutolea nje.
Kwanza, jifanye vizuri mahali usionekane na wengine. Kisha futa akili yako. Kutoka hapo unaweza kuzingatia kupumua kwako na kupumzika. Pumua kwa kina kupitia pua yako unapofunga mdomo wako na uiruhusu hewa itiririke kupitia koo lako la nyuma. Zuia hewa kwa sekunde chache kwenye ngome yako ya ubavu. Kisha pumua nje polepole. Chukua pumzi chache hadi ujisikie vizuri.
Utulivu
Kupumzika pia ni mbinu nzuri sana ya asili ya kupumzika. Inajumuisha kufanya mazoezi kwa kila sehemu ya mwili kupunguza mvutano na kuongeza hali ya ustawi.
Kuanza na, ni muhimu lala chini na ufunge macho yako. Pumzika mwili mzima na pumua kwa kina. Kisha unganisha ngumi zako zenye nguvu sana kuhisi mvutano na kisha uzifungue kuhisi kupumzika. Fanya vivyo hivyo na sehemu za mwili kama vile mapaja, taya, tumbo… Lengo ni kuruhusu mwili wote kujisikia kupumzika na kufurahi. Mazoezi haya hayachukui muda mwingi. Kwa hivyo ni hivyo rahisi kufanya kila siku.
Kutafakari
Kutafakari kunajulikana kwa mali yake ya kupambana na mafadhaiko. Mbinu hiyo inakusudia kutuliza mwili na akili kwa kukaa tulivu. Keti tu mahali ambapo hautasumbuliwa. Funga macho yako na uzingatia kupumua kwako. Usifikirie juu ya chochote, na kaa katika hali hii kwa angalau dakika 15 kila siku. Ili kujifunza zaidi juu ya kutafakari ona nakala hii
Kujisukuma mwenyewe
Ishara za kwanza za mafadhaiko na wasiwasi ni mvutano wa misuli. Kupata massage mtaalamu ni moja wapo ya njia bora za kupumzika na kupunguza mafadhaiko. Lakini ikiwa haiwezekani kwako kufanya hivyo, unaweza fanya massage na wewe mwenyewe.
Massage ya kibinafsi kwa ujumla hufanywa kwenye nyayo za miguu. Idadi kubwa ya nyaya za reflex hutoka katika eneo hili. Massage ndogo kwenye alama fulani itapunguza mvutano wako.
Yoga
Sote tunaijua: kufanya yoga hupunguza mafadhaiko. Inapendekezwa hata kwa watu mara nyingi wanaosumbuliwa na mafadhaiko na wasiwasi. Katika yoga, ni kutambuliwa kuwa akili, mwili na roho vimeunganishwa na kwamba kupumua kunafuatana na harakati fulani husababisha ufahamu wa kiroho.
Jiunge na vilabu kwa ushauri bora. Vinginevyo, chagua eneo tulivu la mazoezi yako ukiwa nyumbani. Unaingia katika nafasi na mazoezi ya baadhi ya mkao au asanas kupambana na dhiki. Unaweza kufanya yoga kwa dakika 20 kwa siku au angalau mara tatu kwa wiki ili kufurahiya faida hizi zote.