Suluhisho 8 za kukuza kumbukumbu na umakini - Furaha na afya

Je! Wewe husahau habari au kukosa umakini? Je! Ubongo wako huwa unasafisha kichwa chako peke yake, haswa wakati mzuri?

Ikiwa umejibu vyema kwa yoyote ya maswali haya, wewe ni mmoja wa watu wengi wenye shida za kumbukumbu na umakini. Hizi mbili zimeunganishwa sana, kazi ya moja ina athari nzuri kwa nyingine.

Sisi wewe umechagua vidokezo 8 bora kukuza kumbukumbu yako na umakini, na tunashauri ugundue hapa chini.

Tumia mafumbo

Puzzles nyingi zinapatikana kwenye soko na matumizi mengi yametengenezwa ili kufanya akili ifanye kazi kwa njia ya kufurahisha na ya kucheza.

Puzzles ambazo sio za angavu, kama vile Labyrinth ya mara kwa mara ya noVICE inapendekezwa haswa: kwa kuwa hawawezi kuita kumbukumbu za suluhisho, huunda uundaji wa yaliyomo kwenye ubongo.

Ni kwa kutumia akili yako ndio unainua, kwa hivyo inashauriwa kujiingiza mara kwa mara katika shughuli hizi za mafumbo na mafumbo mengine. Zaidi inaitwa, itaimarisha zaidi. Kwa kufanya kazi ya utatuzi wa shida, na kwa kumweka mbele ya hali mpya, mkusanyiko utaboreshwa na kumbukumbu nayo.

Chagua vyakula fulani

Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana, haswa ikiwa unaandaa mitihani au mahojiano ya kazi. Oats, mayai na mlozi hupendekezwa, lakini hakikisha kupunguza ulaji wa mafuta na wanga wakati wa chakula hiki cha kwanza cha siku.

Kwa chakula cha mchana, dengu na mchicha hupendekezwa, na samaki pia. Ugavi wake wa omega 3, asidi hizi zenye mafuta zinazohusika na mawasiliano kati ya neurons, inakuza mkusanyiko.

Ikiwa unatamani, unaweza kula kwenye mchanganyiko wa matunda yaliyokaushwa, karanga na chokoleti nyeusi, wakati unangojea chakula cha jioni.

Unaweza kupika mwenyewe sahani nzito mara kwa mara, lakini ikiwa unataka kuboresha umakini na kumbukumbu yako, saladi yenye kupendeza na protini ni bora kwa chakula hiki cha mwisho.

 Na marufuku wengine

Chakula cha haraka ni hatari sana kwa mwili, kwa sababu chakula kinachotumiwa mara nyingi huwa na mafuta sana na hujaa wanga. Vyakula hivi ambavyo ni nzito kuchimba vinaweza kukufanya ujisikie uvivu na kusinzia baadaye.

Epuka kula kupita kiasi, lakini ikiwa njaa inakutesa, pendelea karanga na matunda yaliyokaushwa kwa kumbukumbu.

Vyakula vyenye mafuta au nzito, kama tambi, pizza, vyakula vya kukaanga, na viazi, vinapaswa kuepukwa kila inapowezekana. Kwa kweli, mmeng'enyo wao unaweza kuchukua utaratibu wote wa mwili wako, na utaharibu shughuli zako za utambuzi na ubongo.

Soma: Njia 12 za Kuongeza Dopamine ya Ubongo wako

 Jaribu tiba asili

Vidonge vingine vina faida kwa kumbukumbu na umakini. Jelly ya kifalme, zabibu, spirulina na ginkgo zitakusaidia kuzingatia vizuri. the kahawa pia ni kichocheo bora cha kiakili.

Thearomatherapy pia inaweza kukusaidia: mafuta muhimu ya rosemary huwezesha mkusanyiko, kama ile ya peremende, ambayo kwa kuongeza itakusaidia kupambana na usingizi. Tumia chupa ya kunyunyizia au burner ya mafuta kwa kueneza kwa upole.

Acupressure pia inaweza kutoa matokeo mazuri, na vidokezo vya kufanya kazi ni meridiamu ya ini: kwa upole huchochea hatua kwenye makutano ya mifupa ya kidole gumba na ile ya kidole cha pili, na kumbuka kuchochea jicho la tatu pia .

Inakaa kati ya nyusi, ambapo paji la uso na daraja la pua hukutana. Omba shinikizo laini mara mbili hadi tatu kwa siku kwa dakika chache.

Usipuuze usingizi wako

Ubongo unahitaji kupumzika ili kuimarisha kumbukumbu za muda mrefu, kutoa habari ya muda mfupi, na kuboresha umakini. Kwa sababu hizi, kulala bora ni muhimu ikiwa unataka kuboresha kumbukumbu yako na umakini.

Ikiwa unakosa kulala usiku, fanya wakati wakati wa mchana kujipa usingizi wa kurudisha, hata ikiwa unachukua dakika 20 hadi 30 tu. Naps zimeonyeshwa kuwa bora katika kuboresha fikira, ubunifu na kumbukumbu.

Jizoeze kuona na kushirikiana

Wanasayansi wamethibitisha kuwa hatusahau mambo sasa hivi. Tunachokosa kukumbuka ni kulabu za akili, au ramani za neva zilizounganishwa na kumbukumbu hizi. Hakika, picha na hisia ni rahisi kukumbukwa kuliko ukweli rahisi.

Kwa hivyo, kwa kuunganisha habari na picha, hisia au hisia, itakuwa rahisi kwako kuikumbuka. Kwa kuunda njia hizi za mkato akilini mwako, utaweza kuunda ndoano za akili na kuwa na wakati rahisi wa kukumbuka vitu.

Noa mkusanyiko wako kupitia uchunguzi

Kukariri hufanywa kupitia mkusanyiko na umakini kwa undani. Ili kukuza ustadi wako, jaribu kuwa mwangalifu zaidi wakati unajaribu kukariri jambo fulani.

Kwa kuzingatia kiakili maelezo yote yanayokuja akilini mwako, unaifundisha akili yako kuzingatia, na kukariri hufanyika kawaida.

Matrix ya maelezo yanayohusiana na hafla itatajirika na habari hii yote, ambayo akili yako "itaandika" kama faili ya akili. Unaweza kujaribu zoezi hili wakati wowote wa siku na pia ni njia nzuri ya kujilinda.

kutafakari

Kutafakari kuna uhusiano wowote na umakini. Kwa kuchagua kuzingatia kupumua kwako, na kurudisha akili yako kutazama, unaiweka sawa ili uzingatie jambo moja tu.

Wakati ubongo wako unachukua zizi, utaona kuwa mkusanyiko utakuja kwako na kwa urahisi zaidi.

Hitimisho

Shughuli inayofanywa na mkusanyiko ni aina ya kutafakari yenyewe. Kwa hivyo ikiwa unatunza mimea yako au unaosha vyombo, jaribu kuzingatia kabisa kile unachofanya kwa kutafakari kwa bidii.

Lishe yetu na mtindo wa maisha una jukumu kubwa katika kumbukumbu na umakini. Kuhakikisha tuna vitendo sahihi kila siku na hivyo kutuhakikishia akili katika hali bora zaidi.

Walakini, ni muhimu kuifanya mara kwa mara ili kuiimarisha na kuiimarisha. Kwa bahati nzuri, mbinu nyingi na vidokezo vipo, na ni rahisi sana kuzijumuisha katika maisha yetu ya kila siku.

Ikiwa unachagua kufanya mazoezi na michezo ya kufurahisha na ya kucheza, au fanya kazi kwa akili yako kupitia kutafakari au taswira, utafikia matokeo bora kwa mazoezi mara kwa mara.

Walakini, kuwa mwangalifu usijifanye kazi kupita kiasi, kuwa mvumilivu na kuheshimu mwendo wako.