Katika maisha kwa nyakati tofauti - na wakati mwingine kwa wakati mmoja! Tunakumbana na aina nyingi za habari mbaya. Kunaweza kuwa na mishtuko mingi njiani: kupoteza kazi, kuvunjika kwa uhusiano, kuharibika kwa mimba, utambuzi wa kushangaza kutoka kwa daktari, kifo cha mpendwa ...
Habari mbaya inaweza kuwa mbaya, kuudhi, na wakati mwingine kugeuza ulimwengu wako wote juu chini.
Kupokea habari mbaya kunaweza kuathiri mwili mara moja, na kusababisha "kupigana au kukimbia": adrenaline inaruka, na akili huanza kukimbilia kati ya hali mbaya zaidi ya hali hiyo.
Miongoni mwa mambo mengine, huenda ukalazimika kukabiliana na matokeo ya matukio mabaya: kutafuta kazi mpya, kulipa bili, kukutana na madaktari au kuvunja habari kwa marafiki na familia, na kukabiliana na athari za kimwili na kiakili za habari mbaya juu yako.
Kila mtu humenyuka kwa njia tofauti kutokana na mfadhaiko na kiwewe, lakini kila mtu anaweza kukabiliana na habari mbaya, kuunda utaratibu wa kukabiliana na hali hiyo, na kufanya hali kuwa ya kiwewe kidogo. Hapa kuna hatua 5 za kukubali habari mbaya!
1. Kubali hisia zako hasi
Kupokea habari mbaya kunaweza kuanzisha wimbi lisilo na mwisho la hisia hasi, ambazo mara nyingi watu huanza kukataa ili kujilinda.
Chuo Kikuu cha California huko Berkeley kilifanya uchunguzi ulioonyesha kwamba kuepuka hisia hasi kunaweza kusababisha mkazo zaidi kuliko kuzikabili moja kwa moja. Watafiti wamegundua kwamba kukubali hisia za giza badala ya kuzipinga kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi kwa muda mrefu.
Washiriki ambao kwa ujumla walikubali hisia zao hasi walikumbana na chache kati ya hizo baadaye na kwa hivyo wakaboresha afya yao ya akili ikilinganishwa na wale walioepuka hisia hasi.
2. Usikimbie habari mbaya
Kama vile watu wanavyokandamiza hisia hasi, watu wengi pia huwa wanaepuka habari mbaya na kusukuma kila kitu kinachohusishwa nayo kutoka kwa mawazo yao. Lakini katika hali nyingi, kuepuka hali ya sasa haina mantiki, na, mwishoni, unafikiri tu juu yake zaidi.
Kupambana na hamu ya kufikiria habari mbaya kunaweza kusababisha mvutano wa tumbo, bega, na kifua, kupoteza mwelekeo, mkazo wa kudumu, matatizo ya utumbo, na uchovu.
Ubongo wako ni bora zaidi katika kushughulikia habari hasi kuliko unavyofikiria. Ni kwa kuchakata na kuchimba uzoefu kwamba unaweza kuacha mawazo haya na kuanza kuendelea.
Chuo Kikuu cha Tel Aviv nchini Israeli kwamba kufichuliwa mara kwa mara kwa tukio hasi kunaweza kupunguza athari zake kwenye mawazo na hisia zako.
Watafiti wanasema kwamba ikiwa, kwa mfano, kabla ya kuanza kufanya kazi, unasoma makala ya gazeti kuhusu msiba, ni bora kusoma makala kwa uangalifu na kurudia kujifunua kwa habari hii kuliko kujaribu kutofikiri juu ya tukio hilo. Kurudia habari mbaya mara kadhaa kutakufanya ujisikie huru na uweze kuendelea na siku yako bila matokeo yoyote mabaya na kuwa katika hali nzuri.
Nyingine, iliyofanywa na Chuo Kikuu cha Arizona huko Tucson, pia inaunga mkono wazo la kufichuliwa tena. Timu hiyo iligundua kwamba katika hali zinazosababisha mfadhaiko mkubwa, kama vile talaka au talaka, kutafakari mara kwa mara juu ya kile kilichotokea kunaweza kuharakisha kupona kihisia.
3. Angalia kilichotokea kwa mtazamo tofauti
Hatua inayofuata ni kufikiria upya jinsi unavyolitazama tukio. Haiwezekani kudhibiti kila kitu kinachotokea kwetu maishani, lakini unaweza kujaribu kutumia mbinu inayoitwa "urekebishaji wa utambuzi" ili kudhibiti majibu yako kwa kile kinachotokea.
Jambo la msingi ni kutafsiri tukio lisilopendeza kwa njia tofauti, chanya zaidi, ili kuangazia mambo chanya na angavu ya tukio hilo.
Kwa mfano, ukifukuzwa kazi, usijaribu kujua kwa nini ilitokea. Badala yake, tazama hali hiyo kama nafasi ya kujaribu kitu kipya!
Kama inavyoonyeshwa na Chuo Kikuu cha Notre Dame huko Indiana, kupoteza kazi na kugonga mwamba kunaweza hata kuwa tukio la manufaa, kuruhusu watu kuanza sura mpya katika maisha yao, kuwa na uzoefu mpya wa kazi na kutoa hisia hasi.
Watafiti katika Chuo Kikuu cha Illinois huko Urbana-Champaign waligundua kuwa inasaidia pia kuzingatia vipengele vya muktadha wa kumbukumbu hasi badala ya uzoefu wa kihisia. Kwa kuzingatia jinsi ulivyoumia, huzuni, au aibu wakati wa tukio lisilopendeza, unajihukumu kwa afya mbaya zaidi baadaye. Ukiondoa mawazo yako kwenye hisia hasi na kufikiria kipengele cha muktadha—kama vile rafiki aliyekuwepo, au hali ya hewa siku hiyo, au kipengele kingine chochote kisicho cha kihisia—akili yako itakengeushwa kutoka kwa hisia zisizohitajika.
4. Jifunze kushinda shida
Kufeli mtihani wa chuo kikuu, kunyimwa kazi, au kuwa na uzoefu mbaya na bosi wako ni baadhi tu ya hali zinazoweza kusababisha kuchanganyikiwa au hisia ya kushindwa.
Karibu kila mtu hukabili matatizo haya wakati mmoja au mwingine, lakini baadhi ya watu hukabiliana nayo vyema. Wengine hukata tamaa katika kikwazo cha kwanza, wakati wengine wana ustahimilivu unaowawezesha kubaki watulivu hata chini ya shinikizo.
Kwa bahati nzuri, kila mtu anaweza kukuza ustahimilivu na kujifunza kushinda shida kwa kufanyia kazi mawazo, matendo na tabia zao.
Hili lilithibitishwa, kwa mfano, na mmoja kuhusu wanafunzi waliofeli kimasomo na kubaini kuwa upatikanaji wa soko la ajira ulikuwa mdogo kutokana na kutokuwa na sifa. Utafiti huo uligundua kwamba kujifunza ujuzi wa kujidhibiti, ikiwa ni pamoja na kuweka malengo na jinsi ya kurekebisha njia yao baada ya vikwazo, uliwasaidia wanafunzi kurudi nyuma na kuwa tayari kujitahidi kupata mafanikio mapya ya maisha na kukabiliana na hali yoyote mbaya waliyokabili.
Wengine pia wameonyesha kwamba kublogi kuhusu masuala ya kijamii kunaweza kusaidia kukabiliana.
Uandishi wa habari unajulikana kusaidia kupunguza mkazo wa kihemko. Utafiti uliochapishwa na Jumuiya ya Kisaikolojia ya Marekani umeonyesha kuwa kublogi kunaweza kuwa suluhisho bora zaidi kwa vijana wanaotatizika.
Ikilinganishwa na vijana ambao hawakufanya lolote au kuweka shajara za kibinafsi pekee, wale walioblogu kuhusu matatizo yao ya kijamii walikuwa wameboresha kujistahi, kupungua kwa wasiwasi wa kijamii na dhiki ya kihisia.
5. Kuwa mwema kwako
Hatimaye, unapokabiliwa na habari mbaya za aina yoyote, ni muhimu sana kuwa na fadhili kwako mwenyewe na kutunza afya yako ya kimwili na ya akili. Katika wakati wa kiwewe, mara nyingi tunapuuza ustawi wetu bila kujua.
Kula chakula cha afya. Usisahau kula milo yenye usawa na matunda na mboga mara tatu kwa siku. Ulaji usio na afya huongeza sana hali mbaya.
Jaribu kutafakari kwa uangalifu. Unapojitayarisha kwa habari mbaya, badala ya kujisumbua au kujaribu kukaa chanya, fanya mazoezi ya kutafakari kwa uangalifu, ambayo hukuruhusu kuzingatia sasa na kumaliza wasiwasi wa kungojea habari.
Weka kitabu cha massage. , iliyochapishwa katika Journal of Clinical Nursing, iligundua kwamba hadi majuma 8 baada ya kifo cha mpendwa, massage ya mikono na miguu ilitoa faraja na ilikuwa “mchakato muhimu kwa washiriki wa familia walioomboleza.”
Unapokabiliwa na habari mbaya, bila kujali ni ngumu kiasi gani, ni muhimu kubaki utulivu, kuzingatia wakati uliopo, na kukumbuka kupumua kwa uhuru.