Yaliyomo
Lawama. Bahati! Sijui watu wengi wanaopenda au kukubali. Je, unapenda lawama? Mimi hapana! Daima ni sahani chungu ya kusaga.
Kwa upande mwingine, hakuna shaka kwamba ukosoaji na maoni muhimu yanaweza pia kutusaidia kusitawisha. Maoni yenye nia njema na ya kufikiria hutusaidia kupanua upeo wetu na kuepuka vipofu.
Isipokuwa unaishi kama mchungaji, karibu haiwezekani kuzuia maoni na lawama muhimu. Upende usipende, hizi ni sehemu ya uzoefu wa mwanadamu. Kuwepo hutupatia kipimo chake cha kila siku na kisichoepukika.
Kinyume chake, shule nyingi za mawazo huona lawama kama kutoa uwezo mkubwa wa kujifunza.
Kukua chungu au kukua?
Tunawezaje kujifunza kukubali lawama? Na mbinu ya kuzingatia ina jukumu gani katika mchakato huu?
Robin Sharma, mwandishi na mshauri wa uongozi, alisema siku za nyuma: "Lawama inaweza kututia uchungu au kutufanya kukua. "
Katika makala haya, tutachunguza fursa mbalimbali zinazotolewa na ukosoaji wetu. kukua. Binafsi naona kuwa mwangalifu kuwa njia nzuri sana inayonisaidia kukubali lawama kwa udadisi. Kwa
Mbinu hii huniruhusu kushinda reptiliani kwa kiasi fulani - na inayotabirika sana - reflex inayojulikana kama kupigana-na-kukimbia ambayo husababisha lawama.
Hakuna shaka kwamba kuona taswira nyingine yangu katika matamshi ya watu wengine ilifanya, kwa upande wangu, kama kichocheo chenye nguvu sana cha ukuaji.
Kwa hivyo ninaweza kutambua na kuelewa vipengele vya utu wangu ambavyo ningebaki kutojali kabisa bila mwingiliano huu.
Katika miaka michache iliyopita, kumekuwa na mijadala muhimu na karatasi za utafiti zinazoibuka kati ya wataalam wa usimamizi na shule za uongozi zilizopewa viwango vya juu kuhusu jinsi bora ya kutoa na kupokea maoni muhimu.
Kutumiwa kwa uangalifu, husababisha ukuaji wa kibinafsi na maendeleo. Kwa upande mwingine, ikiwa hazijafumwa kwa unyeti na zinapingana na usaidizi wa huruma, zinaweza kuwa na athari tofauti.
Je, lawama hizo huchochea mwitikio gani?
Ngoja nikuulize maswali machache rahisi lakini ya kibinafsi. Je, umewahi kufahamu utaratibu unaosababishwa unapopokea shutuma? Inavutia sana. Na sayansi imeweza kutoa maelezo.
Inaweza kuwa ya kushangaza kujua kwamba sababu zinazochochea upinzani dhidi ya lawama ni za msingi. Kwa kweli, mara tu maoni muhimu yanapotolewa, wasifu wetu wa kibaolojia huturuhusu kufunga vifuniko.
Ubongo wetu umepangwa ili kutulinda dhidi ya lawama unapoguswa na hofu za zamani zinazohusiana na kuishi, kama vile kuogopa kutengwa na kabila.
Kwa hiyo usife moyo: Huenda kazi za kemikali za ubongo, zaidi ya majivuno tu, ndizo zinazokufanya ulipuke badala ya kuwa mtulivu na kusikiliza lawama zinazotolewa kwako.
Hii inalingana kabisa na uzoefu wangu wa kibinafsi. Niligundua kuwa ninapokabiliwa na maoni hasi, maoni yangu mwenyewe yamefunikwa. Ninakuwa rahisi na mtazamo wangu wa ulimwengu na ujuzi wangu unakuwa finyu.
Nina shaka mwenyewe. Nina hisia ya kuwa sare na kuiona machoni pa kila mtu. Haipendezi. Inawezekana hata wakati fulani utahisi hasira, chuki, au hata hasira.
Kwa hiyo ni wazi kwamba lawama zina uwezo wa kuchochea hisia zenye nguvu ndani ya kila mmoja wetu, na hii bila kujali nia halisi za mtu anayezieleza. Je, watu wanaokukosoa sikuzote huwa na manufaa yako akilini?
Labda hii sio hivyo, lakini wacha tuwe na mawazo wazi kwa sasa. Ukweli ni kwamba, wengi wetu hatuna malengo ya kutosha kuhusu dhamira ya watu wanaotukosoa tunaposikia maoni yao.
Mbinu ya kuzingatia inawezaje kukufanya ukubali lawama?
Kwanza, acheni tuchunguze kwa karibu kile ambacho sayansi inatuambia. Ruby Wax, mwandishi na bingwa wa mbinu inayojulikana kama mindfulness, anaandika katika kitabu chake kinachouzwa sana Ulimwengu Mpya wa Akili, “Uangalifu huanzisha sehemu ya mfumo wa neva inayodhibiti hali ya 'kupumzika na kusaga chakula';
Mbinu hii huongeza mtiririko wa damu kwenye sehemu za ubongo zinazoshughulikia hisia zetu, kama vile hippocampus, gamba la mbele la singulate, na sehemu za kando za gamba la mbele. Mapigo ya moyo wetu hupungua, kupumua kwetu hutulia, na shinikizo la damu hushuka. "
Neurology inatuambia kuwa kutafakari na kuzingatia kunaweza kukua kijivu katika sehemu mbalimbali za ubongo. Kuna sehemu mbili za ubongo zinazofaidika hasa kutokana na matumizi ya kutafakari na kuzingatia: gamba la mbele la cingulate (CCA) na hipokampasi.
CCA ina jukumu la kujidhibiti. Hippocampus inahusishwa na hisia, picha ya kibinafsi, kujichunguza na huruma.
Inabadilika kuwa uangalifu una uwezo wa kukuza na kuchochea sehemu za ubongo ambazo sio tu kukusaidia kuguswa, kujibu kwa shauku, au kujitetea wakati lawama inanyesha, lakini pia unajifunza kuchunguza na kujifunza kutoka kwa ukweli.
Njia 5 za kutumia akili kujifunza kukubali lawama
Acha na kupumua
Unapopumua kwa kina, unaungana tena na mwili wako. Mara moja unatia mizizi, na kukita mizizi tena duniani.
Unapopokea lawama, inaweza kusababisha uzalishwaji wa homoni ya mafadhaiko ya cortisol, ambayo hupunguza mtazamo wako kuhusu ulimwengu na kukuweka katika hali ya kupigana-au-kukimbia. Inakufanya upofu.
Ghafla mtu anayezungumza nawe anakuwa hatari ya kifo ambayo lazima iangamizwe au iepukwe.
Kama tunavyosema mara nyingi, kupumua kidogo kunaweza kuleta mabadiliko.
Punguza mwendo
Mara nyingi sana sisi hujikunja, kujilinda, na kupinga shutuma. Uangalifu, kwa upande mwingine, unaweza kutusaidia kukuza na kuimarisha sehemu za ubongo ambazo huturuhusu kupumzika, kupunguza kasi, kunyonya, na kupumua.
Inashangaza sana kutambua nguvu ambayo kupungua tu kunaweza kuwa nayo. Kupunguza mwendo kutakusaidia hasa kuepuka kusema au kufanya mambo ambayo utajutia mara moja.
Na sasa kwa kuwa unaweza kuzima hamu yako ya kumtetea mtu anayekulaumu, uwezekano mpya kabisa unakufungulia.
Bar
Awali ya yote sasa unaweza kupunguza kasi na kwa urahisi kabisa, mwanzoni, kurudia maoni katika swali kwa mwandishi wao. Kitendo kidogo cha umakini kama hiki kinaweza kuzaa maajabu.
Hii hukuruhusu kudhibiti uwezo wako wa busara. Sasa inawezekana kwako kushughulikia ukweli uliowasilishwa kwako badala ya kutoa udhibiti wa majibu yako ya zamani.
Mara nyingi haiwezekani sisi kusikia yaliyomo katika kile mtu anatuambia, kwa sababu tayari tuko katikati ya maono nyembamba ambayo hutuweka kwenye mapigano au reflex ya kukimbia.
Kwa upande mwingine, ikiwa utaweza kuchukua mapumziko, kusubiri, na kusikiliza, matokeo yatakuwa ya kushangaza. Utakuwa na uwezo wa kusikia ghafla kile mtu mwingine anakuambia.
4. Chunguza jibu lako kwa makini
Kuzingatia ni mbinu ya kuwepo katika uchaguzi ambayo inakuhimiza hatimaye kuitikia kwa hasira au la. Ikiwa utakuza shauku ya kina katika majibu yako ya kihemko, itawezekana kwako kudhibiti mara moja.
Kulingana na Ruby Wax, “Watafiti wa UCLA wamegundua kwamba watu wanapofahamu 'hasira' yao na kuirejelea kama 'hasira,' amygdala, sehemu ya ubongo inayozalisha hisia hasi, hutulia. "
Unapoweza kuona majibu yako kwa jinsi yalivyo, mara moja unaanza kuwashinda. Utaratibu huu utaweza kukukumbusha kuwa wewe ni zaidi ya hisia zako tu.
Kuanzia hapo na kuendelea unakuwa na uwezo wa kwenda zaidi ya haya yote, kuzingatia kazi zako za kisasa zaidi za utambuzi, na kuzianzisha.
Fikiria maelezo
Kufahamu kikamilifu miitikio yako yote, kupumua kwako, kutua kwako kwa kufikiria, kusikiliza kwako... yote haya hukupa mkono na kukutayarisha kushughulikia ukweli.
Wakati wa mchakato huu, unatafuta msingi thabiti ili kujiweka katikati vizuri kabla ya kuchambua maoni muhimu na kukagua usahihi wake. Uangalifu utakuongoza katika mchakato huu.
Mara tu unapoanza mchakato huu, unadhibiti nguvu zako na umakini wako kwa njia ya haki na kuondoa mafadhaiko kutoka kwa majibu yako ya moja kwa moja. Sasa utaweza kuzingatia kikamilifu mtu anayezungumza nawe na msimamo wake.
Itakuwa wazi kwako wakati huyu labda ana bora kwako akilini. Na hapo lawama hizo zinaweza kuwa na msingi mzuri!
Unakuzaje uwezo wako wa kufanya mazoezi ya kuzingatia?
Kufuata hatua 5 za kuzingatia sio kazi rahisi. Ninatambua changamoto kikamilifu. Kuvunja mzunguko wa miitikio mikali na ya mara kwa mara tunayopata tunapohisi tishio kunahitaji juhudi na mazoezi mengi.
Walakini, hapa kuna kidokezo kidogo cha thamani. Njia moja nzuri ya kukuza uwezo wako wa kufanya mazoezi ya kuzingatia ni kuanza na kutafakari.
Kutafakari na kuzingatia kwa kweli ni vitu viwili vinavyofanana. Unapotafakari, unajiimarisha kwa kutegemea utulivu wako wa ndani. Kipindi cha kutafakari cha kila siku kinaweza kukusaidia kuendelea kuzingatia utulivu huo wa ndani wakati hisia zinapojaribu kuchukua nafasi.
Kwangu mimi, kutafakari ni njia ya kuchaji tena betri zangu ambazo zinaweza kuzalisha kitendo changu cha kuzingatia. Tazama mfululizo wetu hapa ambao utakusaidia kugundua jinsi ya kufanya kutafakari kuwa tabia ya kila siku.
Mbinu ya kuzingatia kazini na nyumbani
Katika muktadha wa kitaaluma, inaweza kuwa muhimu sana kufikia mbinu hii ya kuzingatia. Unahitaji kukubali kukosolewa na kuitikia vyema ikiwa unataka kukuza na kujenga uhusiano wa kuaminiana na wenzako.
Uwezo wako wa kulaumiwa, kama kiongozi, unaweza kuathiri utamaduni mzima wa shirika lako. Je, utauma au kukua zaidi? Jibu litakuwa muhimu kwa mustakabali wa biashara yako.
Nimefanya kazi hapo awali katika shirika ambalo lilikuwa na hali ya hofu. Mojawapo ya sababu za ugonjwa huu ni kwamba meneja wetu hakuweza kupokea lawama bila kulipiza kisasi. Gharama ilikuwa kubwa. Mwili huishia kuanguka siku moja.
Hakuna swali kwamba kuomba ukosoaji ni muhimu kwa sauti na hali ya utamaduni wa kitaasisi unaokuza. Kitendo hiki hakika kinaonyesha unyenyekevu fulani na kinampa kila mtu ruhusa ya kuwa mtu mwenye makosa na mwanadamu.
Na hii itakuwa ufunguo katika kuendelea kwa misheni yako, iwe shirika lako ni la kidini, lisilo la faida, biashara ya soko, bendi ya muziki wa rock, au muundo wowote wa kikundi.
Mbinu hizi za kuzingatia zinafaa tu nyumbani. Nina hakika uliitambua. Matukio ambayo nimeweza kutozungumza upuuzi kwa kuchukua wakati wa kupumua mbele ya lawama ni nyingi.
Kuzingatia na uwezo wa kupokea lawama kwa neema bila shaka ni ujuzi muhimu zaidi wa mtu binafsi unayoweza kuwa nao. Kuzoeza tu hatua hizi tano za mbinu ya kuzingatia itakuongoza kufurahia kujiamini zaidi, ukaribu zaidi, na uwezekano wa kukua na mwenzi wako.
Sipendi kila ninachoambiwa lakini 90% ya wakati ukweli huishia kuniambia mtu mwingine alikuwa sahihi. Ni vigumu kukataa jambo lililo wazi.
Tupende tusipende, lawama ni sehemu ya maisha. Wakati mwingine unapoambiwa, zingatia hatua hizi tano za kuzingatia. Unaweza kushangaa kutambua kwamba unapozingatia upya, kupunguza kasi, na kuchukua muda wa kupumua kabla ya kukabiliana nayo, matokeo sio vile unavyofikiri ni kabisa. Hapana, hautakufa nayo. Kinyume chake, pengine utafaidika nayo.