Kwa kweli, katika muda wa miaka miwili iliyopita nimejaribu kutafakari mara kadhaa, lakini ni sasa tu niliweza kufanya kutafakari kuwa zoea langu la kila siku. Kuanza kufanya kitu kipya mara kwa mara ni changamoto sana, lakini nina hakika kwamba ushauri wangu utasaidia hata wavivu zaidi. Kutafakari ni shughuli yenye manufaa sana, na kadiri unavyoifanyia mazoezi ndivyo unavyozidi kuifahamu. Kupitia kutafakari, unaweza kugundua mahali ambapo msongo wa mawazo umejificha katika mwili wako: taya zenye mkazo, mikono, miguu… orodha inaendelea. Mkazo wangu ulikuwa umejificha kwenye taya. Baada ya kuanza kutafakari mara kwa mara, niliufahamu sana mwili wangu hivi kwamba sasa ninaweza kufuatilia jinsi msongo wa mawazo unavyozaliwa na nisiuruhusu kunitawala. Hapa kuna vidokezo vitano vya kukusaidia kufanya kutafakari kuwa mazoezi ya kawaida. 1. Tafuta mwalimu Mojawapo ya vikundi vilivyonisaidia sana ni kikundi cha Jinsi ya Kudhibiti Mkazo (kilikuwa na jina zuri la kitaaluma, lakini nililisahau). Tulifanya kazi ya kuzingatia, kufikiri chanya na kutafakari. Kama mtu wa kweli wa New York, nilikuja kwenye kikao cha kwanza nikiwa na mashaka, lakini baada ya kutafakari kwa mara ya kwanza chini ya mwongozo wa mwalimu wetu, imani zangu zote za uwongo zilitoweka. Kutafakari chini ya uongozi wa mwalimu ni uzoefu muhimu sana, hasa kwa Kompyuta. Inakuwezesha kukaa na kuzingatia pumzi yako, ambayo inathiri sana hali ya akili na mwili. Mazoezi ya kupumua ndio njia bora zaidi ya kukabiliana na mafadhaiko. Unataka kujaribu? Kisha sasa hivi, vuta pumzi moja kubwa kupitia pua yako (kwa kina sana hivi kwamba unaweza kuhisi mapafu yako)… shikilia pumzi yako kwa sekunde 2… na sasa exhale polepole kupitia mdomo wako. Fanya vivyo hivyo mara tano zaidi. Njoo, pumua, hakuna mtu anayekutazama. Kweli, si vigumu, sivyo? Lakini hisia ni tofauti kabisa! Mwalimu wangu hakuwa na kifani - nilitaka kutafakari kila siku, na nikaanza kutafuta mtandao kwa kutafakari kwa sauti. Waligeuka kuwa wengi na tofauti: kudumu kutoka dakika 2 hadi 20. 2. Tafuta kile kinachofaa kwako Kutafakari kwa sauti ni chachu nzuri, lakini unaweza kupata tafakari zingine zenye ufanisi zaidi baadaye. Katika kipindi cha miaka miwili iliyopita, nimejaribu mbinu kadhaa tofauti na nimefikia hitimisho kwamba tafakari zinazoniambia nini cha kufanya zinafaa zaidi kwangu. Ninafuata tu maagizo na kupumzika. 3. Tenga dakika 10 tu kwa siku kwa ajili ya kutafakari. Kila mtu anaweza kutenga dakika 10 kwa siku kwa ajili ya kutafakari. Jaribu kutafakari asubuhi, mchana na jioni na utafute muda wako. Kwa kweli, ikiwa unaweza kutafakari asubuhi kabla ya kuondoka kwenda kazini. Tafakari kwenye kiti, basi hautalala na hautachelewa kufanya kazi. Unapomaliza mazoezi yako, jaribu kubeba hisia hii ya amani siku nzima. Hii itakusaidia usijihusishe katika kila kitu kinachotokea katika ofisi, na kwa njia hii, utajikinga na matatizo. 4. Usikasirike usipotafakari baadhi ya siku Hata uwe serious kiasi gani, kutakuwa na siku ambazo hutaweza kutafakari. Hii hutokea kwa kila mtu. Usijali. Endelea tu kutafakari. 5. Kumbuka kupumua Wakati wowote unapohisi wasiwasi ukiingia ndani, vuta pumzi kidogo polepole na kwa kina na utambue mahali ambapo mafadhaiko yanaongezeka katika mwili wako. Unapopata eneo hili, pumua ndani yake na mara moja utahisi kupumzika. Na kumbuka, ukweli sio mbaya kama tunavyofikiria wakati mwingine. Chanzo: Robert Maisano, businessinsider.com Tafsiri: Lakshmi
2022-11-11