Lishe bora ambayo hutoa virutubisho vyote vinavyohitajika na mwili wako, hukusaidia kuzingatia shughuli zako na kufanya kazi kwa tija zaidi, hukusaidia kudumisha au kupunguza uzito, ina athari halisi kwenye hisia zako, utendaji wako katika michezo. Lishe bora pia hupunguza sana uwezekano wako wa kupata magonjwa sugu ambayo wanaume huathirika zaidi kuliko wanawake.
Je, mlo wa mwanamume huathirije mambo ya hatari ya kupata ugonjwa huo?
Mlo, mazoezi, na unywaji wa pombe huathiri afya yako kila siku na huamua hatari yako ya kupata magonjwa fulani baadaye maishani, kama vile kunenepa kupita kiasi, ugonjwa wa moyo, kisukari, na aina kadhaa za saratani.
Mara moja unaona mabadiliko chanya katika jinsi unavyoonekana na kujisikia mara tu unapoanza kula vizuri na kufanya mazoezi mara kwa mara. Manufaa ya kiafya ya muda mrefu yatatokana na mazoea ya kiafya uliyo nayo sasa na yatakua hivi karibuni. Mabadiliko madogo yaliyofanywa kwa utaratibu wako wa kila siku leo yanaweza kutoa faida kubwa kwa wakati.
Kati ya sababu kumi za kifo, nne zinahusiana moja kwa moja na jinsi unavyokula - ugonjwa wa moyo, saratani, kiharusi na kisukari. Sababu nyingine ni kuhusiana na unywaji pombe kupita kiasi (ajali na majeraha, kujiua na mauaji).
Je, lishe inahusiana vipi na ugonjwa wa moyo?
Ugonjwa wa moyo huchangia kifo kimoja kati ya kila vifo vinne nchini Marekani. Wanaume wana hatari kubwa zaidi ya ugonjwa wa moyo kuliko wanawake hadi wanawake wanafikia umri wa kukoma hedhi.
Sababu kuu zinazochangia ugonjwa wa moyo ni:
- juu la damu cholesterol
- shinikizo la damu
- ugonjwa wa kisukari
- fetma
- uvutaji sigara
- ukosefu wa shughuli za mwili
- ongezeko la umri
- tabia ya familia kwa ugonjwa wa moyo wa mwanzo
Lishe inayopendekezwa kwa afya ya moyo
Punguza kiasi cha mafuta unayokula, hasa mafuta yaliyojaa. Inapatikana katika bidhaa za wanyama kama vile nyama, bidhaa za maziwa zenye mafuta mengi, siagi na mayai, na katika asidi ya mafuta ya trans inayopatikana kwenye majarini, biskuti na bidhaa za kuoka. Madhara kwa moyo ni cholesterol iliyo katika samakigamba, viini vya mayai na nyama ya chombo, pamoja na sodiamu (chumvi). Chini ya uongozi wa daktari wako, kufuatilia shinikizo la damu yako na viwango vya cholesterol mara kwa mara.
Weka uzito wenye afya.
Ikiwa una kisukari, dhibiti viwango vyako vya sukari kwenye damu na kula aina mbalimbali za vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi (nafaka nzima, matunda na mboga mboga; kunde kama vile maharagwe, njegere na dengu; karanga na mbegu).
Punguza unywaji wako wa pombe. Hata unywaji pombe wa wastani huongeza hatari ya ajali, vurugu, shinikizo la damu, saratani na magonjwa ya moyo.
Je, lishe inaweza kupunguza hatari ya saratani?
Hatari ya saratani inaweza pia kupunguzwa kupitia mabadiliko ya mtindo wa maisha na tabia nzuri, nyingi ambazo zinahusiana na lishe. Hizi ni pamoja na:
- Kudumisha uzito wa mwili wenye afya.
- Kupunguza ulaji wa mafuta.
- Kizuizi cha matumizi ya pombe.
- Kuongeza ulaji wa nyuzi, maharagwe, nafaka nzima, matunda na mboga mboga (hasa mboga, njano, machungwa na kijani, mboga za majani na kabichi).
Je! wavulana hupata osteoporosis?
Ndiyo! Kulingana na Taasisi za Kitaifa za Afya, wanaume milioni mbili wa Marekani wana ugonjwa wa osteoporosis, ugonjwa unaodhoofisha mifupa na kuifanya kuwa brittle. Wanaume zaidi ya 2008 wana uwezekano mkubwa wa kuwa na fractures zinazohusiana na osteoporosis kuliko saratani ya kibofu, kulingana na taarifa 65 kutoka kwa Wakfu wa Kitaifa wa Osteoporosis. Kufikia umri wa miaka 75, wanaume wanapoteza uzito wa mfupa haraka kama wanawake. Katika umri wa miaka XNUMX, kila mwanaume wa tatu ana osteoporosis.
Matatizo kama vile maumivu ya nyonga, mgongo, na kifundo cha mkono yanaweza kuonekana kuwaathiri watu wazee tu, lakini kwa kweli, kupoteza mfupa kunaweza kuanza katika umri mdogo. Kwa hiyo, tangu umri mdogo ni muhimu kujua baadhi ya kanuni ambazo unaweza kufuata ili kuweka mifupa yako yenye afya na yenye nguvu.
Sababu za hatari ambazo haziko chini ya udhibiti wako:
- Umri - Kadiri unavyozeeka, ndivyo unavyoshambuliwa zaidi na osteoporosis.
- Historia ya Familia - Ikiwa wazazi wako au ndugu zako wana osteoporosis, uko katika hatari kubwa zaidi.
- Rangi ya Ngozi - Uko katika hatari kubwa ikiwa wewe ni mweupe au Mwaasia.
- Mwili katiba - ikiwa wewe ni mwanamume mwembamba sana, mfupi, hatari ni kubwa kwa sababu wanaume wadogo mara nyingi huwa na uzito mdogo wa mfupa, na hii inazidi kuwa mbaya zaidi kadri umri unavyoongezeka.
Karibu nusu ya kesi zote kali za osteoporosis kwa wanaume husababishwa na mambo ambayo yanaweza kudhibitiwa. Yale ambayo yanafaa kwa lishe na usawa ni pamoja na:
Hakuna kalsiamu ya kutosha katika mlo wako - wanaume wanapaswa kupata kuhusu 1000 mg ya kalsiamu kila siku.
Hakuna vitamini D ya kutosha katika lishe yako. Kulingana na Wakfu wa Kitaifa wa Osteoporosis, wanaume walio chini ya umri wa miaka hamsini wanahitaji kati ya vitengo 400 na 800 vya kimataifa vya vitamini D kwa siku. Kuna aina mbili za vitamini D: vitamini D3 na vitamini D2. Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa aina zote mbili ni nzuri kwa afya ya mfupa.
Kunywa - Pombe huingilia ujenzi wa mifupa na kupunguza uwezo wa mwili wako kunyonya kalsiamu. Kwa wanaume, unywaji pombe kupita kiasi ni moja ya sababu za hatari za ugonjwa wa osteoporosis.
Matatizo ya kula - utapiamlo na uzito mdogo wa mwili unaweza kusababisha viwango vya chini vya testosterone, vinavyoathiri afya ya mfupa. Wanaume ambao wana anorexia nervosa au bulimia nervosa wako katika hatari kubwa ya msongamano mdogo wa mfupa katika sehemu ya chini ya mgongo na nyonga.
Maisha ya kukaa chini - Wanaume ambao hawafanyi mazoezi mara kwa mara wako kwenye hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa osteoporosis.
Kuvuta sigara.
Kama ilivyo kwa magonjwa mengi sugu, kuzuia ndio "tiba" bora. Hakikisha unapata kalsiamu na vitamini D vya kutosha (hizi zinaongezwa kwa bidhaa nyingi za maziwa na vidonge vingi vya multivitamin). Dutu hizi zote mbili ni muhimu kwa ajili ya kujenga uzito wa mfupa ukiwa mdogo na kwa ajili ya kuzuia upotevu wa mfupa unapozeeka. Mifupa yako ina 99% ya kalsiamu katika mwili wako. Ikiwa mwili wako haupati kalsiamu ya kutosha, itaiba kutoka kwa mifupa.