Yaliyomo
Mara nyingi tunasikia kwamba ni muhimu kuwa na uwezo wa kujisikia wakati huu, kudhibiti hisia na mawazo yako, kufurahia wakati huo. Lakini jinsi ya kufanya uwezo wa kufurahia maisha utaratibu wa kila siku?
Mfadhaiko na unyogovu ni kawaida zaidi leo kuliko hapo awali, kwa sababu sote tumeunganishwa na tatizo moja - jinsi ya kusimamia kukabiliana na kazi zote za kila siku? Teknolojia hutusaidia kujihusisha kibinafsi iwezekanavyo—tunaweza kuchagua kununua, kuzungumza na marafiki, kulipa bili, yote kwa kugusa kitufe. Lakini maisha haya kupitia teknolojia ya habari hututenga na sisi wenyewe. Kufanya mazoezi ya kuzingatia mawazo hukuruhusu kulegeza mtego wa mafadhaiko. Ni rahisi kutosha kwa matumizi ya kila siku.
1. Asubuhi, kumbuka mambo yote mazuri yaliyotokea kwako hivi karibuni.
Usichukue smartphone yako mara baada ya kuamka. Badala yake, funga macho yako kwa dakika moja na ufikirie siku yako mbele. Rudia uthibitisho wa kila siku mara kadhaa ili kukusaidia kujiweka tayari kwa siku nzuri.
Inaweza kujumuisha misemo kadhaa ya uthibitisho wa maisha, kama vile "Leo nitakuwa na siku yenye tija" au "nitakuwa na hali nzuri leo, hata ikiwa kuna shida."
Jaribio. Jaribu maneno kwa sikio, pata kile kinachofaa kwako. Kisha pumua kwa kina, unyoosha. Hii ni muhimu kwa siku kwenda jinsi ulivyopanga.
2. Angalia mawazo yako
Sisi mara chache tunafikiri juu ya ukweli kwamba mawazo yetu yanaweza kuathiri kile kinachotokea ndani yetu. Jaribu kupunguza kasi, uondoe kukimbilia kwa milele, ujilazimishe kulipa kipaumbele kwa kile unachofikiri.
Labda ulikuwa na hasira kwa mtu ambaye hakukutendea haki au mkorofi kwako bila sababu? Labda una kazi nyingi sana ambayo inahitaji kukamilishwa haraka iwezekanavyo ili hatimaye uhisi amani iliyosubiriwa kwa muda mrefu?
Jaribu kutofikiria juu ya hatari za kutofanya kazi ambayo imerundikana.
Jikumbushe kuwa wasiwasi na hasira hazitafanya kazi na kuleta mabadiliko. Lakini hisia hasi zinaweza kuathiri vibaya utendaji wako na hali ya ndani.
Chochote kinachotokea karibu, jaribu kiakili kuorodhesha fadhila za watu ambao kwa sasa wanakunyima amani ya akili au kukukasirisha.
3. Thamini kile ulicho nacho
Ni rahisi kufikiria juu ya kile tunachotaka ambacho bado hatuna. Ni vigumu zaidi kujifunza kuthamini kile kinachotuzunguka na kile tulicho nacho. Kumbuka: daima kuna mtu ambaye ana chini sana kuliko wewe, na mambo hayo ambayo unachukua kwa urahisi hawezi hata kuota. Jikumbushe tu hii wakati mwingine.
4. Tembea bila simu yako
Je, unaweza kuondoka nyumbani bila simu yako? Haiwezekani. Tunaamini kwamba tunapaswa kuwasiliana wakati wowote. Tunaogopa kukosa kitu. Simu inapunguza kiwango cha wasiwasi na inajenga udanganyifu kwamba kila kitu kinadhibitiwa.
Ili kuanza, jaribu kutumia mapumziko yako ya mchana kutembea peke yako, ukiacha simu yako kwenye meza yako. Huhitaji kukengeushwa kwa kuangalia barua pepe yako.
Lakini hatimaye unaweza kuona benchi chini ya miti karibu na ofisi au maua katika vitanda vya maua
Zingatia nyakati hizi. Toa hisia zako zote kwa matembezi haya, ugeuke kuwa ufahamu na mzuri. Hatua kwa hatua, hii itakuwa tabia, na kwa ujasiri utaweza kuacha simu kwa muda mrefu na, kwa kuongeza, utazoea kujisikia wakati huu.
5. Wasaidie wengine kila siku
Maisha ni magumu na yasiyo ya haki nyakati fulani, lakini sote tunaweza kusaidiana kwa njia moja au nyingine. Inaweza kuwa neno la fadhili au pongezi kwa rafiki, tabasamu kwa kujibu mgeni, mabadiliko kutoka kwa maduka makubwa yaliyotolewa kwa mtu asiye na makazi unayemwona kwenye Subway kila siku. Toa upendo na utapokea shukrani kwa hilo katika kila nyanja ya maisha yako. Kwa kuongeza, matendo mema hutoa fursa ya kujisikia furaha na kuhitajika.