Njia 5 za kufanya hasira ikufanyie kazi

Kila mmoja wetu kazini mapema au baadaye ana sababu ya kuwashwa.

Tunatumia usiku kwenye mradi, ambao hutumwa kwenye takataka;

mteja huanza kukemea kila mtu bila sababu dhahiri;

wenzako, kama kawaida, wamechelewa kwa mkutano, na lazima uchukue kazi yote ya maandalizi.

Kutoka hili unaweza kuchemsha. Na huwezi tena kuzingatia kazi ya haraka na muhimu.

Akili yako inaingia katika hali ya kupigana-au-kukimbia, na "unaitikia," kumaanisha kupoteza uwazi wako wa mawazo, unalaumu wengine au wewe mwenyewe, na kuchanganyikiwa. Katika hali hii, unakuwa na hatari ya kusema kitu ambacho utajuta baadaye.

Lakini hasira na hasira haziwezi tu kuharibu kazi, lakini pia kusaidia, Anasema kocha na mwanasaikolojia Melody Wilding. “Ni jambo la kawaida sana kupata hisia mbalimbali, kutia ndani hasira,” asema. - Hisia mbaya hutokea wakati wa kazi kwa njia sawa na katika maisha ya kibinafsi - na hii sio jambo baya kabisa. Kufanya kazi na hisia zako (na inafaa kujifunza!) ni ufunguo wa akili ya kihisia, ambayo itakusaidia kuwa kiongozi na kufikia mafanikio makubwa. Rage inaweza kuhamasisha na kutoa nguvu kutatua matatizo ya kazi."

Kwa kujifunza kudhibiti hasira yako, unaweza kufanya kutoridhika kwako kuwe na kujenga na kupata kile unachohitaji bila kupata sifa ya kuwa na hasira mbaya. Melody Wilding hutoa njia tano za kutenda ikiwa kitu kazini kinakufanya uwe na hasira.

1. Usipigane na hisia zako

Wakati hasira inapoingia, mara nyingi sisi huanza kulaumu wengine au kujaribu sana kutuliza. Badala yake, kubali kwamba hasira ina haki ya kuwepo. Ni utaratibu wa mageuzi uliojikita ndani yetu. Hii ndiyo njia yetu ya kupambana na hatari na vitisho kwa ustawi.

Wakati mwingine unapohisi hasira inakuja, kumbuka kwamba huwezi kuepuka tu. Badala yake, tafuta njia ya kuachilia hasira yako huku ukijiheshimu na usijidhuru. Jiambie, "Ninachohisi ni asili, lakini sio nzuri kwangu hivi sasa." Kukubali majibu yako ni bora kuliko kupigana nayo kwa sababu inakutuliza na kuelekeza umakini wako katika kutatua shida.

2. Kukatiza Mawazo ya Moja kwa Moja

Ikiwa unaona, jambo la kwanza kufanya ni kutafuta njia ya kukatiza mawazo ya moja kwa moja ambayo hasira husababisha. Njia ya kimwili ya hali hiyo itasaidia kwa hili: tembea, uondoke kwenye dawati lako na umwite rafiki, au uchukue pumzi chache za kina.

Taswira ni njia nyingine ya kukabiliana na hasira. Jitafakari kiakili ukiwa na hasira. Unaonekanaje, unajisikiaje, unasemaje? Je, unapenda picha hii? Kisha fikiria jinsi unavyosimamia hasira yako kwa busara, kutatua hali kwa utulivu na kwa kujenga.

Kwa kufikiria kiakili njia mbalimbali za kukabiliana na hasira, utaizuia na kutojiruhusu kudhibitiwa.

3. Jifunze vichochezi vya hasira

Nini au nani anakukasirisha? Zingatia hali na watu wanaokuzunguka wakati unapoanza kukasirika ili kutarajia athari zinazowezekana katika siku zijazo na kuanza kuzisimamia.

Kwa mfano, ikiwa mwenzako anakukasirisha, wakati mwingine unapaswa kufanya kazi naye, jaribu kuchukua mapumziko kutoka kwa kazi. Watafanya iwezekanavyo kukatiza ukuaji wa kiwango cha kihemko ikiwa (au yeye) anakasirisha, na ataondoa majibu ya moja kwa moja. Hakuna mtu anapenda kukasirika, na kutarajia na kuhesabu hali hatari mapema, unaweza kubaki umekusanywa na utulivu.

4. Chagua Maneno Yako kwa Makini

Ikiwa unaamua kukabiliana na mtu anayesababisha hasira, fahamu na ueleze hisia zako. Ni muhimu kuwapa sauti kwani inapunguza kutokuelewana na husaidia kukusanya mawazo, maoni na matamanio. Zungumza na mtu aliyekasirika kwa njia ambayo yeye (au yeye) anaweza kupenda. Kwa mfano, ikiwa anathamini uwazi na malengo wazi, kumbuka hilo wakati wa kuelezea shida. Mwambie aelezee hali hiyo kwa mtazamo wake. Weka mazungumzo wazi na sawa.

5. Zingatia suluhu, si tatizo

Kuzingatia kile kinachokera ni rahisi na hata kufurahisha. Lakini hii ni mwanzo tu. Kutafuna kinyongo ni hatari kwa sababu inachukua muda na nguvu kutatua matatizo, na hivyo kusababisha kukwama katika uzoefu usiofaa. Badala yake, zingatia masomo unayoweza kujifunza kutokana na hali hiyo ili uweze kuikuza kwa faida yako.

Epuka maneno ya jumla kama vile "Kila mara anadai niripoti bila kunipa muda wa kujiandaa."

Badala yake, jaribu kusema, “Nilichelewa kutoa ripoti kwa sababu niliulizwa dakika za mwisho. Hii imetokea kabla. Tunawezaje kuboresha ratiba ili kuepuka hili katika siku zijazo?”

Katika kazi yako yote, utakutana na hasira zaidi ya mara moja. Ili kuwa kiongozi, lazima isimamiwe. Hakikisha una ujuzi unaohitajika na kushughulikia hasira kwa ufanisi na kitaaluma kwa njia ambayo italeta manufaa ya kazi kwa muda mrefu.