6 mazoezi rahisi kwa furaha

Tunajua kwamba hali ya mwili na akili yetu inaonekana katika hisia zetu. Haiwezekani kwamba tutajisikia furaha ikiwa akili haina utulivu, na mwili unajikumbusha yenyewe kwa kupigwa kwa magoti, maumivu, matatizo.

Katika Mashariki, uhusiano huu umetambuliwa kwa muda mrefu. Kwa hiyo, qigong, yoga na kutafakari ni mazoea ya kiroho, kimwili na kiakili kwa wakati mmoja. Wanajaza moyo kwa furaha, hutoa kubadilika kwa mwili na akili.

Sio lazima kwenda kwa ashram, kubadilisha kabisa mtindo wako wa maisha, au kukataa ulimwengu ili kujisikia vizuri. Inatosha kupata dakika chache kwa siku kwa mazoezi yoyote yaliyoorodheshwa hapa chini. Utafikia matokeo bora ikiwa unafanya mara kwa mara.

Jinsi ya kufanya mazoea rahisi na yenye ufanisi sana, anaelezea mwanasaikolojia, mwalimu wa kutafakari, bwana wa massage ya jumla ya angavu Olga Nosikova.

1. Mudra wa Buddha Anayetabasamu, au Kapitthaka Mudra

"Mudra" ni nafasi maalum ya mfano ya mikono na vidole, na neno lenyewe limetafsiriwa kutoka kwa Sanskrit kama "muhuri" au "ishara", lakini pia linamaanisha "kutoa furaha". Na hii sio bahati mbaya: wenye busara hudumisha na kurejesha afya ya mwili na roho, wana hakika huko Mashariki.

Ikiwa unapanga kitu muhimu, Kapitthaka mudra itakupa msukumo na nguvu za kuleta mpango wako uzima. Itakusaidia kusafisha akili yako na kuzingatia sasa. Na sasa ni hali yetu ya "hapa na sasa".

Tunaacha kuwa na wasiwasi juu ya mambo ya nje, kuomboleza kile kilichokuwa na kuwa na wasiwasi juu ya kile kitakachokuwa, na kuwasiliana moja kwa moja na maisha yetu wenyewe.

Jinsi ya kufanya hivyo:

• Kaa na mgongo ulio sawa.
• Pindisha vidole vya pete na vidole vidogo kwenye mikono yote miwili, ukivikandamiza kutoka juu na vidole gumba. Nyoosha vidole vyako vya kati na vya index.
• Wakati huo huo, bonyeza viwiko vyako kwenye mwili wako. Inua mikono yako na uelekeze mikono yako mbele ili viganja vyako viwe takriban kiwango cha kifua.
• Mikono ya mbele iko kwenye kiwango sawa, sambamba kwa kila mmoja.
• Shikilia matope kwa kama dakika 10. Kisha inhale kwa undani na exhale. Fungua na kukunja ngumi mara kadhaa. Pumzika misuli yote.

Kumbuka. Tunaposhika mudra, umakini huelekezwa kwenye ncha za vidole. Tunapounganisha vidokezo vya vidole, tunaanza kupumua zaidi ndani ya kifua. Weka mgongo wako sawa - na mgongo unapanuliwa.

2. Kutafakari kwa uwazi

Kutafakari kutasaidia kutuliza akili na kuondoa hisia zinazoingilia utendaji mzuri wa ubongo. Dakika chache za utulivu zitakuwezesha kuacha mazungumzo ya ndani. Kutafakari hutufundisha kuzingatia kile tunachofanya kwa sasa na kukata kila kitu kisichozidi.

Jinsi ya kufanya hivyo:

• Chagua mahali pa utulivu na utulivu. Kaa na mgongo wa moja kwa moja, pumzika, funga macho yako.
• Chukua pumzi polepole ndani, kisha pumzi polepole nje.
• Endelea kwa dakika 10-15.

Kumbuka. Fikiria kuwa mawazo yako, hisia, hisia ni mawingu yanayotiririka angani, au fremu kutoka kwa filamu unayotazama. Angalia tu michakato yako ya ndani bila kuingilia kati yao na bila kutoa hukumu kwa kile kinachotokea.

Ikiwa unatafakari mara kwa mara, mwili na akili zitajifunza kujibu matukio ya kuudhi kwa utulivu zaidi kuliko hapo awali. Shida na kazi ngumu za maisha hazitaonekana tena kuwa ngumu. Baada ya muda, muda wa mazoezi unaweza kuongezeka.

3. Massage ya uponyaji

Wakati hakuna wakati au fursa ya kwenda kwa mtaalamu wa massage mtaalamu, tunaweza kutunza mwili wenyewe. Mbinu rahisi za massage ambazo hazihitaji elimu maalum na vifaa vinaweza kuleta furaha nyingi na manufaa. Na hata ikiwa mwanzoni mwa siku kuna dakika 5-10 tu za kujitunza wenyewe, tunaweza kujumuisha massage binafsi katika orodha ya mambo muhimu ya asubuhi.

Jinsi ya kufanya hivyo:

• Kwa nguvu, lakini kwa upole kusugua mikono yako, miguu, shingo, tumbo, kifua.
• Funga mikono yako na ukae katika nafasi hiyo kwa muda.
• Kukumbatia mwenyewe kwa mikono yako, songa kutoka upande hadi upande, "lull" mwenyewe.

Kumbuka. Massage inaweza kufanywa na mafuta. Sesame inafaa kwa joto, nazi itatoa baridi. Matone kadhaa ya mafuta ya kunukia yaliyoongezwa kwenye losheni yatakufurahisha. Chagua harufu zako zinazopenda: machungwa, maua. Tembea kwenye viungo vyote - viwiko, magoti ... Jichubue au umwombe mtu akusaidie.

Kuwasiliana kimwili na wewe mwenyewe kutakuwa na uponyaji kwa wale wanaohisi upweke, ambao wanahisi kuwa hawakupendwa, hawakupendwa. Kujigusa hutukumbusha: “Niko hapa, niko peke yangu (au peke yangu), najipenda, najijali.”

Na hii, isiyo ya kawaida, inasaidia kukombolewa katika uhusiano na wengine - na watoto, wenzi. Tunapojua jinsi ya kupokea upendo, basi tunajua jinsi ya kuutoa. Kwa msaada wa kuwasiliana kimwili, unaweza "kuingiza" hali hii ndani yako, uifanye ili mwili ukumbuke. Na massage ni msaidizi bora katika hili.

4. He Gu uhakika kusisimua

Pointi ya He Gu ni mwokozi wa kweli katika ulimwengu wa dawa za Kichina. Pia inaitwa "hatua ya afya" na "hatua ya wagonjwa".

Inashauriwa kuchochea hatua ya He Gu mara kadhaa wakati wa mchana (hakuna vikwazo kwa nambari) - hii itasaidia kuondokana na usingizi na uchovu.

Jinsi ya kufanya hivyo:

• Hatua hiyo iko kwenye mkono kwenye makutano ya kidole gumba na kidole cha mbele.
• Unaposisitiza juu ya hatua, unaweza kuhisi maumivu - usifadhaike, hii ni asili kabisa.
• Bonyeza kwa uhakika kwa kidole gumba na kidole cha mbele cha mkono wako wa bure (index kutoka upande wa kiganja). Unaweza kutumia sindano ya kuunganisha au kitu kingine chochote chenye ncha kali.
• Mchochee sana He Gu kwa sekunde 10, kisha uachilie.
• Fanya "njia" tatu kwenye mkono wa kushoto na wa kulia.

Kumbuka. Inaaminika kuwa kuchochea kwa uhakika kuna athari nzuri juu ya utendaji wa njia ya utumbo na viungo vya maono, kusikia na harufu, hupunguza moyo na kichefuchefu, maumivu ya kichwa na toothache. Inakuwezesha kupona haraka kutokana na baridi.

Kusisimua kwa uhakika wa He Gu ni kinyume cha sheria kwa wanawake wajawazito.

5. Kuoga kwenye mwanga

Kila mtu huona ukweli kwa njia yake mwenyewe - kupitia hisia za sauti, za kuona au za kugusa. Kwa wale ambao wanaweza kuchora picha wazi katika fikira zao, inafaa kujaribu mazoezi inayoitwa "Mwanga wa Shower", iliyoandaliwa na mtaalamu wa kisaikolojia Liz Bartoli. Itaondoa dhiki iliyokusanywa na kukujaza kwa nishati nzuri muhimu.

Unaweza kufanya zoezi hili katika nafasi ya lotus: kuvuka miguu yako, fungua mikono yako na mitende yako juu. Au uifanye ukikaa kwenye kiti - basi unahitaji kushinikiza miguu yako kwa sakafu. Hakikisha kunyoosha mgongo wako.

Jinsi ya kufanya hivyo:

• Kaa chini. Funga macho yako na pumua kwa kina. Chukua mfululizo wa pumzi ndefu na ndefu ndani na nje, vuta pumzi kupitia pua yako na kutoa pumzi kupitia mdomo wako.
• Akili fikiria mwenyewe katika mkondo wa mwanga wa dhahabu.
• Jisikie jinsi mkondo wa mwanga unavyomwagika kutoka juu - juu ya kichwa chako, juu ya uso wako na chini hadi vidokezo vya vidole vyako.
• Hebu fikiria jinsi hii "mvua ya mwanga" inakusafisha, huondoa kila kitu kisichozidi na kisichohitajika, na kukujaza kwa nishati muhimu.
• Kaa chini ya "mtiririko" hadi uhisi kutakaswa.
• Fanya zoezi hilo kwa muda wa dakika 15 - baada ya wakati huu utasikia kuongezeka kwa nishati, hisia zako zitaongezeka.

Kumbuka. "Mwanga wa kuoga" unaweza "kuchukuliwa" wakati wowote wa siku. Imefanywa mapema asubuhi, "utaratibu" utakushtaki kwa vivacity kwa siku nzima.

Wakati wa jioni, zoezi hili litakusaidia kutolewa wasiwasi, kupunguza mvutano wa mwili na kupona haraka kutoka kwa kazi. Kwa hiyo, utalala usingizi.

6. Orodha ya matamanio

Tunapokuwa katika hali mbaya, tunaonekana kusahau kuhusu kila kitu kilicholeta na kuleta furaha. Ili kujikumbusha juu ya hili, fanya orodha ya kile kinachokufanya uwe na furaha. Inaweza kujumuisha matamanio ya ulimwengu na yale rahisi zaidi. Tembea msituni, kula bar ya chokoleti, soma tena kifungu chako unachopenda kutoka kwenye kitabu, cheza, osha uso wako kwa maji baridi… Shughuli yoyote inayokupa furaha, kuridhika na kutia moyo inafaa.

Jinsi ya kufanya hivyo:

• Chagua wakati unaofaa - na uandike tu kila kitu kinachokuja akilini.

Kumbuka. Orodhesha angalau vitu XNUMX! Kisha ichapishe mahali unapoweza kuiona ili uweze kurejelea wakati wowote unapotaka. Sasa una chaguo kubwa: siku yoyote ya juma, wakati wowote, utapata vitu vitatu kwenye orodha ambavyo vinawezekana sasa hivi - na ujifanyie kitu bila kuchelewa.

Baada ya yote, hakuna mtu atakayetunza mwili wetu, moyo na roho bora zaidi kuliko sisi wenyewe. Na hakuna mtu anayejua tunachotaka hapa na sasa, isipokuwa sisi wenyewe.