Watu wachache wana saa ya muda wa bure asubuhi ili kuandaa kifungua kinywa kamili. Tunatoa chaguzi za kifungua kinywa ambazo zinaweza kutayarishwa kwa dakika au kufanywa mapema jioni. Unaweza kuchagua moja unayopenda au ubadilishe kwa wiki nzima.
Avocado smoothie na mlozi na mint
Hakuna haja ya kufikiria kuwa smoothie ni kinywaji. Smoothie sahihi huliwa na kijiko! Ili kufanya sahani iwe nene, tumia viungo viwili - avocado na ndizi. Saga tu massa ya parachichi, ongeza mlozi uliosafishwa, zest kidogo ya limau na sprig ya mint, na kifungua kinywa cha kupendeza kiko tayari. Kalori: 267
Banana Berry Parfait pamoja na Muesli
Kulingana na takwimu, ni 13% tu ya watu hula matunda ya kutosha. Parfait itasaidia kuboresha takwimu hii. Berries inaweza kuchukuliwa safi katika msimu au waliohifadhiwa. Ongeza mbegu za chia zenye afya kwa muesli. Nzuri na ladha! Kalori: 424
Greens smoothie na mbegu za katani
Mboga na matunda katika hali ya kioevu ni njia moja rahisi ya kuongeza ulaji wako wa vyakula hivi. Cocktail ina faida zote, ikiwa ni pamoja na fiber. Lakini ili vitamini A, E na K kufyonzwa, mafuta lazima yaongezwe kwenye kiamsha kinywa kama hicho. Chaguo nzuri ni mbegu za katani, parachichi, na siagi ya kokwa. Unaweza kupiga laini jioni, na asubuhi utalazimika kunywa tu.
Croutons za mtindo wa Kiitaliano
Mboga huchukua croutons - badala ya kuloweka yai, ongeza mafuta ya mzeituni na uinyunyiza kitamu juu. Itakuwa kitamu tu! Tunachukua mkate wote wa nafaka, kupamba na nusu ya nyanya ya cherry na basil juu. Moyo wako utakushukuru kwa kiamsha kinywa kama hicho kwa sababu ya wingi wa lycopene katika nyanya na mafuta "nzuri" katika mafuta ya mizeituni.
Oats na peach
Kuchanganya shayiri, maziwa, vanilla mtindi wa Kigiriki na baadhi ya asali na refrigerate usiku mmoja. Asubuhi, yote iliyobaki ni kupamba sahani na vipande vya peach, kijiko cha jamu ya rasipberry na vipande vya mlozi.
Saladi ya mboga
Je! Unataka kujumuisha mboga zaidi kwenye lishe yako? Kisha zinapaswa kuliwa katika kila mlo, kutia ndani kifungua kinywa. Unaweza kukata saladi ya mboga jioni, na asubuhi kuongeza mafuta ya mizeituni na maji kidogo ya limao kwenye sahani. Jaribu mchanganyiko wa avocado, nyanya za cherry, vitunguu na arugula ya mtoto. Ikiwa unahitaji carbs, toa toast ya nafaka nzima na saladi yako.