Ondoka kwenye simu yako kabla ya kulala
Inaonekana kwamba kila mtu alisoma ushauri huu mara moja kwenye skrini ya smartphone, amelala kitandani jioni, lakini hakuwa na umuhimu mkubwa kwake. Lakini bure: tabia hii isiyo na hatia huharibu kazi ya ubongo na inakuzuia kupumzika kabla ya kulala. Yote kwa sababu ya mwanga wa bluu wa skrini, ambayo hukandamiza uzalishaji wa melatonin ya homoni ya usingizi. Unahisi matokeo tayari sasa: usingizi huwa unasumbua zaidi, na asubuhi hisia ya uchovu haina kutoweka. Kadiri miaka inavyosonga, hali inaweza kuwa mbaya zaidi: baada ya muda, mzunguko wa kulala na kuamka huwa nje ya usawa na mzunguko wa mchana wa usiku - hii inaitwa ugonjwa wa rhythm ya circadian. Kwa ujumla, ni bora si kuleta kwa hili. Jaribu ama usiwashe simu saa zote mbili kabla ya kulala, au uitumie kidogo iwezekanavyo.
Fanya mazoezi ya shingo dakika 10 kwa siku
Je, unatembea hatua 10 zinazopendwa na kuchagua ngazi badala ya lifti, lakini mgongo wako bado unaumiza? Angalia kwa karibu mgongo - kazi kwenye kompyuta haitoi hata kazi zaidi. Ikiwa unakaa katika nafasi sawa kwa muda mrefu, mvutano hutokea kwenye mgongo wa kizazi, mishipa ya damu inakabiliwa. Lakini ni kupitia idara hii ambapo ubongo wetu hupokea oksijeni. Jaribu kufanya mazoezi rahisi kila siku kwa dakika 000: kuvuta mkono wako chini kwa nguvu na kuinua kichwa chako kinyume chake. Kisha fanya vivyo hivyo kwa mkono mwingine, na kisha upole kichwa chako nyuma na mbele.
Kulipa kipaumbele maalum kwa chakula
Makini na jinsi unavyokula. Wataalamu wa lishe wanaonya kwamba ikiwa tunapotoshwa na kusoma au simu mahiri wakati wa kula, ubongo haupokea ishara ya satiety kwa wakati. Tunaendelea kula bila kuhisi ladha ya chakula, na hisia ya satiety inakuja na kuchelewa. Wakati ujao unapoketi kwenye meza, unyoosha muda wa chakula - jisikie ladha na texture ya bidhaa. Kwa hiyo tumbo lako litazalisha asidi zaidi, na utakula chakula kidogo.
Kupika kulia
Teknolojia ya kisasa imefikia jikoni yetu. Leo, vifaa vya nyumbani, ikiwa sio kufanya kila kitu kwako, basi hakika kusaidia kukabiliana na kazi nyingi kwa ufanisi zaidi. Kwa mfano, na kupikia. Gadgets zilizochaguliwa vizuri huhifadhi microelements na vitamini muhimu katika bidhaa ambazo mwili wetu unahitaji kila siku. Mboga ya kukaanga yanaweza kupikwa bila tone moja la mafuta kwenye Airfryer shukrani kwa teknolojia ya kukaanga hewa ya moto. Smoothie yako ya asubuhi inaweza kufanywa kuwa na afya zaidi kwa kutumia blender iliyo na teknolojia ya utupu, kama vile . Wakati wa kusaga katika utupu, oxidation ya viungo hupungua, na vitamini zaidi huhifadhiwa kwenye kinywaji.
Kuza akili
Ushauri huu sio tu kuhusu afya ya kimwili - kuzingatia huchangia kufikia malengo ya maisha na maelewano ya kiroho. Mwili wetu hutupa ishara wazi juu ya hali ya mwili na kiakili, na inahitajika kujifunza jinsi ya kuzitambua kwa usahihi na kujibu kwa usahihi. Mara moja kwa siku, zingatia hisia katika misuli na kupumua. Jaribu kuacha mtiririko wa mawazo na uhisi mahali ambapo mvutano wa jumla umekusanyika. Baada ya muda, utajifunza kujielewa vizuri zaidi, na kwa sababu hiyo, utaweza kubaki utulivu na wazi katika hali yoyote ya shida.
Zingatia ratiba yako ya kulala
Tunapolala, kuna mabadiliko ya awamu za usingizi: usingizi wa polepole unahitajika ili kupona kimwili, na usingizi wa REM ni wa kisaikolojia. Somnologists hawapendekeza "kujaza" kwa dakika nyingine tano ikiwa umeamka kabla ya saa ya kengele - uwezekano mkubwa, mzunguko kamili umekwisha, na kwa kuamka vile utahisi furaha wakati wa mchana. Ili kuboresha mifumo ya usingizi, ni bora kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja. Ikiwa kwa mara ya kwanza hii inaonekana kuwa ngumu, jaribu kutumia kengele nyepesi - hutoa mwamko wa asili kwa kutumia mchanganyiko wa kipekee wa mwanga na sauti. Mifano ya kisasa zaidi, kama vile, itasaidia sio tu kuamka, lakini pia usingizi, shukrani kwa kazi ya jua.
Pumua kulia
Kupumua sahihi sio tu husaidia kukabiliana na hisia - ni superpower halisi ambayo inahakikisha kimetaboliki nzuri, inakuza digestion na inaboresha ustawi wa jumla. Ili kueneza kikamilifu viungo vyote na oksijeni, unaweza kuvuta kwa undani kwa dakika mara moja kwa siku na exhale polepole. Unaweza pia "kupumua kwa tumbo lako" mara moja kwa siku - vuta pumzi unapozidisha tumbo lako, na unapotoka nje, vuta kuelekea mgongo wako.
Fanya bafu ya matibabu
Bafu za ustawi hazipatikani tu kwenye vituo vya mapumziko - unaweza kufanya kozi ya matibabu kwa urahisi nyumbani. Maji ya moto yenye viongeza vya asili hupunguza maumivu ya kichwa, inalisha ngozi na inakuza kupoteza uzito. Kabla ya kupika, tambua ni athari gani unayotaka kufikia. Kwa hivyo, kwa kupoteza uzito, bafu na decoction ya tartar, ambayo hufanya ngozi kuwa laini, inafaa. Sindano, oregano, thyme itaimarisha, hivyo ni bora kuoga vile asubuhi. Umwagaji wa moto na mint, juniper na balm ya limao itakuwa na athari ya kutuliza na itapumzika kikamilifu kabla ya kwenda kulala.