Watu wengi, wanapoulizwa kwanini hawachezi michezo, hujibu kuwa wako busy sana na kazi. Na ingawa hii inaweza kuwa kweli kwa kiwango fulani, hata wakati wa siku ya kufanya kazi, kila mtu anaweza kubaki hai. Miongoni mwa mambo mengine, itakusaidia kujisikia safi na mwenye nguvu, ambayo yenyewe ni ufunguo wa kazi yenye tija. Hapa kuna vidokezo kwa wale ambao hawawezi kupata wakati wa mazoezi au mazoezi mengine ya mwili:
- Tumia ngazi
Ikiwa hauitaji kupanda kwenye gorofa ya 20 au mifuko nzito ya lug, usisubiri lifti, lakini panda ngazi. Mabadiliko haya rahisi yatakusaidia kujisikia vizuri, kupata adrenaline yako haraka, na hivi karibuni utazoea sana hata hauitaji lifti tena!
- Fanya kazi kwenye meza ukiwa umesimama
Mara nyingi mimi hupata pendekezo la kufanya kazi nikiwa nimesimama, na kampuni nyingi, haswa kampuni za teknolojia, hutumia madawati ambayo unaweza kufanya kazi ukiwa umesimama. Kazi hizi zina faida nyingi za kisaikolojia na kisaikolojia. Utafiti uliofanywa nchini Canada na kuchapishwa katika chapisho hilo Kuzuia Madawaimeonyesha kuwa meza kama hizo hupunguza wakati wa kukaa na kuboresha mhemko. Na ingawa sio kampuni zote zina uwezo wa kuandaa ofisi zao na fanicha kama hizo bado, kila mmoja wetu anaweza kufanya majukumu kadhaa akiwa amesimama - akiongea kwa simu, akijadili maswala na wenzake, akiangalia hati. Ikiwa unataka kwenda hatua moja zaidi, tumia mashine ya kukanyaga (fikiria unafanya kazi na unatembea kwa wakati mmoja). Nilisoma kwanza juu ya dawati kama hilo kwenye kitabu "Kula, Songa, Lala" na baadaye nilipokea hakiki nzuri juu ya kufanya kazi kwenye "dawati" kama hilo. Wakati utendaji umepunguzwa, faida za kiafya ziko wazi.
- Nyosha mara kwa mara
Uwezekano mkubwa zaidi, unatumia wakati wako mwingi ukiwa umezingirwa kwenye dawati lako. Mara kwa mara (sema, mara moja kila nusu saa) inafaa kuchukua mapumziko mafupi na kuwasha upya. Kwa mfano, ni vizuri kunyoosha!
- Fanya mikutano ya kazi wakati unatembea
Utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Stanford uligundua kuwa kutembea kuliongezeka ubunifu kwa asilimia 60%. Na wakati unatembea ndani ya ofisi au jengo limethibitishwa kuwa bora kama kutembea nje, wakati unatembea kama bonasi, mwili wako utapokea hewa safi na vitamini D.
- Kula chakula cha mchana nje ya mahali pa kazi
Kwa kweli, ni rahisi sana kula chakula cha mchana (au chakula cha jioni ikiwa bado uko ofisini jioni) kulia kwako - kwa njia hii unaweza kuua ndege wawili kwa jiwe moja. Lakini usifanye hivi! Pumzika kutoka kazini na ula mahali pengine, kwani utafiti umeonyesha kuwa kutembea wakati wa chakula cha mchana kunaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na kuongeza shauku ya kazi.
- Panga kucheza kwa timu
Ingawa tunatumia siku zetu nyingi na wenzetu, inashangaza jinsi kidogo tunashirikiana nao. Mchezo wa timu - hamu ya michezo au mpira wa rangi - itakufanya utoe jasho na kukuleta pamoja kihemko.