Sasa inakuja miezi ngumu kwa wengi, wakati siku zinakuwa fupi bila kustahimili, anga la kijivu na kukosekana kwa jua kunasumbua, na homa zinaonekana haziepukiki. Mhemko wetu unazidi kuwa mbaya, pia, na wengi wetu tunahisi uvivu. Lakini kwa watu wengine, msimu wa baridi na msimu wa baridi unaweza kuwa na athari mbaya zaidi kuliko kutojali na hali mbaya.
Shida ya Kuathiri Msimu (SAD), pia inajulikana kama bluu ya msimu wa baridi, sio hadithi ya wavivu, ya kusikitisha, au ya watu wasio na furaha, lakini shida halisi, mbaya ambayo inaweza kuathiri kila mtu katika hali yetu ya hewa.
Jinsi ya kupita kwa miezi mirefu ya msimu wa baridi - na sio kupita tu, usiingie katika hali mbaya? Ikiwa unasumbuliwa na shida ya msimu au unajisikia kuwa maoni nje ya dirisha yanakufadhaisha, kuna njia nyingi za kutoka kwa hali hii, au angalau kuipunguza! Hapa kuna baadhi yao.
1. Lala vya kutosha na ushikamane na utaratibu wako wa kila siku
Jaribu kupata masaa 8 ya kulala kila siku, na uamke na ulale wakati huo huo. Utaratibu wako wa kila siku utakusaidia kuwa na nguvu zaidi na kufanya mambo kuwa rahisi. Ukiukaji wa sheria sio tu kutuliza: huzidisha unyogovu. Ukweli ni kwamba usingizi wa muda mrefu na kuamka marehemu huongeza kiwango cha melatonin, ambayo inahusishwa na unyogovu. Zaidi ya hayo, inaiba dakika na masaa unayoweza kutumia nje, na kutembea mchana ni muhimu sana kwa watu wanaougua unyogovu wa msimu wa baridi. Fuata kiunga hiki kwa vidokezo kadhaa kwa wale walio na shida za kulala.
2. Achana na ulevi wa "tamu"
Ikiwa unakabiliwa na majimbo ya huzuni, hasa katika majira ya baridi, unapaswa kuondokana na tabia ya kula pipi. Ndiyo, hii si rahisi, kwa sababu kulevya kwa pipi na bidhaa za unga huathiri kisaikolojia mifumo sawa ya biochemical kama madawa ya kulevya.
Kuongezeka kwa utegemezi huu wakati wa baridi inaeleweka: vyakula vya sukari na vinywaji husaidia kuongeza viwango vya nishati. Walakini, hii kupasuka kwa nishati inageuka kuwa ya muda mfupi - na unahisi tena kuvunjika. Unaweza kujaza akiba ya nishati kwa njia zingine: kwa kula wanga tata (kama nafaka) na wanga rahisi wenye afya (mboga na matunda). Na usiwe na vitafunio na biskuti au baa tamu, lakini na mboga mpya, karanga, mbegu. Hii itakuzuia kupata pauni za ziada ambazo zitazidisha unyogovu wako wa msimu wa baridi.
3. Fanya sheria ya kusonga iwezekanavyo.
Uchunguzi umeonyesha kuwa mazoezi yanaweza kusaidia kupambana na unyogovu wa msimu wa baridi. Mazoezi huboresha mhemko na hupunguza mafadhaiko, ambayo mara nyingi hufanya hali za unyogovu kuwa kali zaidi.
Kwa njia, sio lazima uende kwenye ukumbi wa mazoezi kwa hii, haswa kwani mazoezi ya aerobic nje (hata chini ya anga yenye mawingu) ni bora mara mbili kuliko mafunzo ndani ya nyumba. Kutembea haraka, kukimbia, kuteleza kwa ski, sledding na hata kucheza mpira wa theluji kunaweza kukusaidia kukabiliana na msimu wa baridi.
4. Kula vyakula vyenye omega-3 zaidi
Wanasayansi wanaona uhusiano kati ya upungufu wa asidi ya mafuta ya omega-3 na unyogovu, haswa shida za msimu. Hii inaelezewa na ukweli kwamba omega-3 inasaidia kiwango sahihi cha dopamine na serotonini - neurotransmitters muhimu kupambana na unyogovu.
Viwango vya chini vya serotonini vinahusika na unyogovu, uchokozi, na mwelekeo wa kujiua. Na dopamine hutengenezwa katika ubongo kwa kujibu mhemko wa kupendeza kama chakula au ngono. Athari yake ni sawa na adrenaline: inasaidia kuzuia aina anuwai za maumivu. Mwili wetu wenyewe hauwezi kutoa omega-3s, kwa hivyo tunahitaji kuzipata kutoka kwa chakula. Samaki yenye mafuta (makrill, silloni, samaki, sardini, anchovies) ni vyanzo bora vya asidi hizi za mafuta kwa sababu zina fomu "zenye nguvu" zaidi: asidi ya eicosapentaenoic (EPA) na asidi ya docosahexaenoic (DHA). Mafuta ya kitani, katani na walnut ni matajiri katika aina nyingine ya omega-3, alpha-linolenic acid (ALA).
5. Kula vyakula vyenye asidi folic
Asidi ya folic inaboresha mhemko wetu. Wanasayansi wanapendekeza kwamba mwili unaweza kuitumia kutoa serotonini, upungufu ambao, kama ilivyoelezwa, unahusishwa na unyogovu. Vyanzo vya folate ni pamoja na wiki, unga wa shayiri, mbegu za alizeti, machungwa, dengu, maharagwe ya kijani na soya.
6. Tibu mwenyewe kwa chokoleti nyeusi
Uchunguzi unaonyesha kuwa shukrani kwa chokoleti nyeusi (angalau 70% kakao), mwili wetu huanza kutoa phenylalanine zaidi, ambayo inachangia uzalishaji wa dopamine kwenye ubongo. Weka bar ya chokoleti nyeusi kabisa mkononi na kula vipande kadhaa - kama kidonge kwa hali mbaya.
7. Tabasamu mara nyingi zaidi na utumie wakati na marafiki
Kuza utamaduni wa matumaini ndani yako mwenyewe: tabasamu mara nyingi, tengeneza mazingira ya uchangamfu na nguvu karibu na wewe, uwe mbunifu, soma fasihi chanya na uwasiliane na watu wazuri !!!!
Mara nyingi zaidi kuliko wale, wale ambao hupata blues huepuka kushirikiana na watu, hata marafiki wa karibu. Ikiwa unafanya hivyo, basi unajinyima njia rahisi na nzuri ya kupumzika: katika kampuni ya urafiki, mhemko wetu unaboresha, na raha huondoka.