Kulala ni ufunguo wa uzuri na afya. Nilizungumza juu ya jinsi "inavyofanya kazi" na ni masaa ngapi unahitaji kulala katika kifungu cha Kulala kwa Afya. Utafiti zaidi wa kisayansi niliyosoma juu ya kulala, ndivyo ninavyochukua kwa uzito zaidi. Walakini, mara kwa mara siwezi kulala kwa wakati na kulala kiwango cha chini kinachohitajika. Hapa, inaonekana, hakuna nguvu zaidi, wakati umepita sana usiku wa manane - na mimi hulala na kutazama dari hadi asubuhi, halafu siwezi kuamka. Wale ambao wanakabiliwa na shida kama hizo hufuata miongozo ya kawaida: usiangalie TV au utumie kompyuta kitandani; kunywa kikombe cha mwisho cha kahawa / chai nyeusi kabla ya saa sita; haifanyi kazi jioni… Kwa nini ungali macho? Inageuka kuna vidokezo vya ziada vya kuzingatia:
1. Kuwa thabiti katika lishe yako.
Ikiwa kawaida hula chakula cha jioni chenye usawa jioni, lakini jijaribu na steak usiku mara kadhaa kwa wiki, unaweza kuwa sio tu ukiharibu lishe yako. Utafiti unaonyesha kuwa tabia za kula zinazopingana zinaweza kuathiri vibaya kulala. Ni sawa ikiwa unakula usiku sana - lakini ikiwa itatokea kila siku. Ikiwa sio hivyo, basi ni bora kutoa dessert isiyotarajiwa na kwenda kulala. Msimamo ni ufunguo wa mafanikio.
2. Epuka ubaridi mint mdomoni mwako
Sikushauri kabisa acha kuacha kupiga mswaki kabla ya kulala, lakini huenda ukahitaji kubadilisha dawa ya meno! Utafiti unaonyesha kuwa ladha na harufu ya mnanaa huchochea ubongo, na kukufanya ujisikie macho zaidi. Jaribu ladha mbadala kama jordgubbar au gum ya kutafuna.
3. Usivute sigara kabla ya kulala.
Labda unafikiria kuwa sigara ya jioni hutuliza mishipa yako, ikikusaidia kujiandaa kulala. Kwa bahati mbaya, nikotini sio tu ya kutuliza, lakini pia ni ya kuchochea, ambayo inafanya sigara kuwa adui wa usingizi wako. Ikiwa huwezi kuacha sigara kabisa, anza kwa kutovuta sigara kabla ya kulala.
4. Usioshe uso wako na maji baridi
Kwa kweli, safisha ya barafu ni nzuri kwa ngozi, lakini pia huchochea mwili, kusaidia kutoa nguvu ili kuisaidia kupata joto na kuimarisha. Jaribu kuosha uso wako na maji ya joto jioni, na acha safisha ya barafu asubuhi ili kuamka haraka..
5. Zima taa zote kwenye vifaa kwenye chumba cha kulala
Hautumii barua pepe yako au simu ya rununu wakati wa usiku, lakini unaweza kuwa unachaji vifaa vingine vya elektroniki usiku. Hata taa ya kiashiria cha kuchaji inaweza kuwa mkali wa kutosha kuvuruga usingizi - haswa ikiwa ni taa ya samawati (taa ya samawati ina athari kubwa kwa densi ya circadian). Jaribu kuchaji vifaa vyako asubuhi wakati unafika kazini, au ofisini kwako au sebuleni.
6. Ruka ndimu usiku
Chai ya limao inaweza kuonekana kama mbadala mzuri kwa kahawa baada ya chakula cha jioni, lakini athari ni sawa. Kwa nini? Harufu ya limao (na matunda mengine ya machungwa) inaweza kuongeza msisimko wa akili na kutia nguvu - sio kabisa unahitaji nini kwenye barabara ya nchi ya ndoto. Ili kukusaidia kulala, ruka vinywaji vyenye ladha ya limao kabla ya kulala na epuka kuosha uso wako na ubichi wa limao..
7. Usichukue dawa kabla ya kulala.
Inaweza kuwa rahisi kukumbuka kuchukua kidonge chako kabla ya kulala, lakini utafiti umeonyesha kuwa vitamini kadhaa, kama B6 na B12, na dawa zingine, pamoja na steroids, huathiri kulala. Ongea na daktari wako juu ya maagizo yaliyopo na ujue ikiwa inawezekana kuchukua dawa yako asubuhi. Kwa kuongeza, hautasahau kunywa vidonge vyako ikiwa utalala vizuri usiku!
8. Badilisha godoro na mto
Je! Mto wako na godoro yako ni sawa? Kiasi gani mwili wako unapumzika hutegemea. Kwa mfano, hivi karibuni, kwa pendekezo la rafiki, nilinunua mto wa maganda ya buckwheat (mwanangu anaiita "mto wa buckwheat"). Lazima niseme kwamba kwangu ikawa vizuri zaidi kuliko mito mingine mingi. Mpaka niliponunua godoro kali ngumu, mgongo wangu mara nyingi uliumia baada ya kulala usiku.