Ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, unapaswa kutambua kwamba Workout moja inakwenda vizuri, na baada ya mwingine unahisi kuzidiwa, uchovu na kupoteza motisha. Makosa kama hayo yanaporudiwa mara nyingi, kuna kishawishi cha kuacha kabisa. Sababu ya kujisikia vibaya inaweza kuwa tofauti - hali ya kihisia, lishe, mifumo ya usingizi na idadi ya mambo mengine. Lakini kushindwa vile lazima na inaweza kupiganwa!
Ukosefu wa hisia
Ikiwa unafikiri kuwa mafunzo ni mzigo kwako, basi mtazamo huu huharibu furaha ya shughuli za kimwili. Badala ya kujisikitikia na kuota juu ya jinsi unavyotaka kupumzika, unahitaji kubadilisha mawazo yako kwa mwelekeo mzuri. Wakati wa kufanya Cardio, jisikie furaha ya kila mapigo ya moyo. Kuzingatia mawazo yako juu ya ukweli kwamba unafanya zoezi vizuri - na ustawi wako utapanda.
Hujapona jeraha lako
Baada ya kuvuta misuli yako ya nyuma au kupotosha kifundo cha mguu wako, hupaswi kurudi haraka kazini - hii itakufanya kuwa mbaya na kuwa mbaya zaidi hali hiyo. Bila kutoa muda wa kutosha wa kuponya, unaweza kuishia kuacha kwa manufaa. Ikiwa unakimbia lakini una fasciitis ya mimea (kuvimba kwa tendon), badilisha kwa baiskeli au kuogelea.
Mazoezi ya kufunga
Matokeo mabaya yanangojea wale ambao, wakijaribu kuchoma kalori zaidi, wanakuja kwenye mazoezi kwenye tumbo tupu. Snack kabla ya Workout hutoa kupasuka kwa nishati na inaboresha ustawi. Wataalamu wa lishe wanapendekeza kuchanganya wanga na protini, na kula kutumikia dakika 30 kabla ya mazoezi. Mfano: siagi ya almond na crackers nzima ya nafaka au mtindi wa Kigiriki na matunda na asali.
Нchakula sahihi kabla ya darasa
Mbaya zaidi kuliko kutokula chochote ni kula chakula kibaya kabla ya mazoezi. Vyakula vyenye mafuta mengi husababisha uzito ndani ya tumbo. Baada ya mlo huo, unahitaji kusubiri kutoka saa mbili hadi nne kwa tumbo ili kuchimba kile ulichokula. Kwa mazoezi ya asubuhi, chakula cha kioevu kinafaa zaidi, ambacho ni rahisi kula hadi hamu yako itakapoamka. Itatoa unyevu muhimu kwa mwili. Inaweza kuwa matunda ya juisi au whey.
Ukosefu wa usingizi
Kunyimwa usingizi kuna athari mbaya kwenye mchakato wa mafunzo, na kukufanya kuwa dhaifu na dhaifu. Watafiti wa Chuo Kikuu cha Stanford walionyesha kuwa wachezaji wa mpira wa vikapu ambao waliongeza muda wao wa kulala kutoka saa 6 hadi 9 walikuwa sahihi zaidi kwa 9% katika urushaji wa bure na walikimbia kwa kasi zaidi. Mtu mzima anahitaji angalau masaa saba ya kulala usiku.
Je, unahitaji mapumziko
Mafunzo moja baada ya nyingine hayaachii mwili fursa ya kupumzika na kupona, na hizi ni pointi muhimu katika ratiba ya michezo. Wakati wa kupumzika, seli za misuli hupata nguvu. Muda ambao inachukua kurejesha unategemea nguvu ya Workout. Hakikisha kutazama ishara za kuzidisha, ambazo zinaonyeshwa na kupungua kwa utendaji, kuongezeka kwa uchungu wa misuli, na mapigo ya moyo kupumzika.
Оupungufu wa maji mwilini
Hata ukosefu mdogo wa maji una athari kubwa juu ya utendaji wa kimwili. Uvivu na uchovu huonekana, kizunguzungu, maumivu ya kichwa na hata kushawishi kunaweza kutokea. Ili kuelewa ikiwa mwili una maji ya kutosha, inatosha kuangalia rangi ya mkojo - rangi ya njano inamaanisha kiwango kizuri cha unyevu, na rangi ya juisi ya apple au nyeusi inatoa ishara kwamba ni wakati wa kunywa. Kwa kweli, unapaswa kunywa nusu lita ya maji masaa 2-4 kabla ya mafunzo na mwingine 300 ml dakika 10-30 kabla ya mafunzo.
Hakuna programu ya mazoezi
Ikiwa hakuna mpango, na unaruka kutoka projectile moja hadi nyingine, basi hivi karibuni utakuwa na kuchoka na kujisikia kuchanganyikiwa. Lakini ikiwa lengo limewekwa, kwa mfano, kukimbia kilomita nyingi, unapoifikia, utapata kuridhika kubwa. Inafaa kutafuta msaada wa mkufunzi aliyehitimu kuandaa programu ya mtu binafsi.
Wakati ugonjwa unapiga
Ukosefu wa nishati na maumivu ya misuli inaweza kuwa ishara za baridi. Ikiwa dalili ziko juu ya shingo - koo, maumivu ya kichwa kidogo, au pua ya kukimbia - madaktari wanakuwezesha kuendelea na mafunzo na marekebisho fulani. Katika hali hii, haipendekezi kuinua uzito au kukimbia. Lakini, ikiwa mwili wote umefunikwa na ugonjwa huo, misuli huumiza, baridi, kichefuchefu na homa, basi ni bora kukaa nyumbani na kupona kikamilifu.