Kimetaboliki, au kimetaboliki, ni mchakato ambao mwili hubadilisha chakula kuwa nishati. Ikiwa una shida na unene kupita kiasi, kimetaboliki yako inaweza kuhitaji kuchochewa. Kwa kweli, hakuna mtu aliyeghairi mazoezi ya kila siku ya mwili. Lakini zaidi ya hii, inafaa kujumuisha kwenye lishe chakula ambacho husaidia kuboresha kimetaboliki na kujiondoa pauni zisizohitajika.
Kwa hivyo ni nini cha kunywa na kula ili kuharakisha kimetaboliki yako?
Nitaanza na vinywaji.
Chai ya kijani
Kunywa chai ya kijani kila siku. Haitatoa nguvu tu kwa kimetaboliki yako, lakini pia itajaza mwili na antioxidants - katekesi. Chai ya kijani, pamoja na mazoezi ya wastani, inaweza kupunguza mafuta ya kiuno. Ni bora kunywa chai ya kijani iliyotengenezwa hivi karibuni: chai ya chupa huwa na mkusanyiko wa virutubisho kidogo, bila kusahau ukweli kwamba sukari au vitamu bandia huongezwa mara nyingi.
Oolong
Chai ya Oolong (chai iliyotiwa chachu, ambayo katika uainishaji wa Wachina ni kati kati ya kijani na nyekundu / nyeusi / chai) ina polyphenols, ambayo huzuia Enzymes zinazohusika na uundaji wa mafuta. Baada ya kila kikombe cha oolong, kimetaboliki huharakisha, na athari huchukua hadi masaa kadhaa. Chai hii ina kafeini kidogo kuliko chai nyeusi au kahawa, kwa hivyo kwa kuibadilisha na oolong, utaepuka utumiaji mwingi wa kafeini.
Chai ya kijani ya Matcha
Chai hii ya kijani ina polyphenols EGCG, kiwanja cha thermogenic ambacho wanasayansi wanaamini kuongeza kimetaboliki. Tofauti na chai zingine za kijani kibichi, matcha imesagwa kuwa poda ambayo inayeyuka kabisa ndani ya maji. Hiyo ni, wakati unakunywa, unashirikiana na majani ya chai na virutubisho vyote vyenye faida. Furahiya baridi - vinywaji baridi hufanya mwili wako ufanye kazi, ikichoma kalori zaidi. Ili kuharakisha kimetaboliki, unahitaji kunywa vikombe vitatu vya chai hii nzuri kwa siku.
Siki iliyosafishwa ya Apple Cider
Kijiko kimoja cha siki hii, kilichopunguzwa kwenye glasi ya maji, husaidia kupunguza kasi ya ngozi ya wanga na kuzuia spikes za ghafla kwenye sukari ya damu. Kuhusu nini kingine siki ya apple cider ni muhimu na ni rahisi kuifanya nyumbani, niliandika chapisho tofauti. Sasa ni msimu wa maapulo ya ndani, ni wakati wa kuandaa siki kwa mwaka ujao.
Sage chai ya majani
Misombo inayopatikana kwenye chai ya majani ya sage husaidia kuondoa sukari mwilini. Hii inafanya mwili ujue kuwa ni wakati wa kunyonya virutubisho, nguvu ambayo tutatumia wakati wa mchana. Kikombe kimoja tu cha chai hii kwenye kiamsha kinywa kitaweka kasi sahihi ya kimetaboliki kwa siku nzima.
Maji ya barafu
Tunapokunywa maji ya barafu, husababisha mwili wetu kuchoma kalori, na kurudisha hali ya joto ya mwili katika hali ya kawaida. Glasi nane za maji baridi ya barafu kwa siku zitachoma karibu kalori 70! Kwa kuongeza, kunywa glasi ya maji ya barafu kabla ya kula kunaweza kukusaidia ujisikie haraka haraka, na hivyo kuzuia kula kupita kiasi. Binafsi, siwezi kunywa maji ya barafu, lakini watu wengi hufurahia.
Na hapa kuna viungo kadhaa ambavyo husaidia kuongeza kimetaboliki.
Pilipili nyeusi
Wakati mwingine unapofikia kwa kutengenezea chumvi, jaribu kuchukua kinu cha pilipili: piperine ya alkaloid, ambayo hupatikana kwenye pilipili nyeusi, itaharakisha umetaboli wako. Na kwa kupunguza chumvi kwenye lishe yako, utapunguza ulaji wako wa sodiamu.
Pilipili nyekundu moto
Uharibifu wa Chili hutoka kwa kiwanja cha bioactive kinachoitwa capsaicin, ambayo husaidia kudhibiti hamu ya kula kwa kuongeza joto la mwili. Kwa kuongezea, athari ya thermogenic ya capsaicin husababisha mwili kuchoma kcal 90 ya ziada mara tu baada ya kula. Jaribu kuingiza pilipili nyekundu zaidi, pilipili ya cayenne, jalapenos, habanero, au tabasco kwenye lishe yako.
Tangawizi
Ikiwa unataka chakula kwenye meza yako kusaidia kuharakisha kimetaboliki yako, kata tangawizi safi na uikate na mboga. Sio tu usagaji wa tangawizi, pia inaweza kuongeza kiwango chako cha metaboli kwa asilimia 20%. Tangawizi inaweza kuongezwa kwa chai na vinywaji vingine vya moto.
Katika chapisho linalofuata juu ya kimetaboliki, nitashughulikia shughuli rahisi na tabia ambazo husaidia kuharakisha kimetaboliki yako.
Fuata blogu yangu na Bloglovin