Ugonjwa wa moyo na mishipa ni shida kubwa. Inatosha kusema kwamba kila mwaka husababisha zaidi ya 60% ya vifo nchini Urusi. Kwa bahati mbaya, watu wengi hawapati ukaguzi wa mara kwa mara na madaktari, na hawatambui tu dalili. Ikiwa unataka kufuatilia afya yako, kuna vipimo vitano ambavyo unaweza kujipima ambavyo vitakuambia jinsi ulivyo na afya na kusaidia kutabiri shida za moyo zijazo.
Nambari ya molekuli ya mwili (BMI)
BMI inaonyesha uwiano wa uzito wa mtu na urefu. Imehesabiwa kwa kugawanya uzito wa mtu kwa kilo na mraba wa urefu wao katika mita. Ikiwa BMI iko chini ya 18,5, hii inaonyesha kuwa wewe ni mzito. Usomaji kati ya 18,6 na 24,9 unachukuliwa kuwa wa kawaida. BMI ya 25 hadi 29,9 inaonyesha unene kupita kiasi, na 30 au zaidi hata inaonyesha unene kupita kiasi.
Mzunguko wa kiuno
Ukubwa wa kiuno ni kipimo cha kiwango cha mafuta ya tumbo. Watu walio na amana nyingi hizi za mafuta wako katika hatari ya kuongezeka kwa ugonjwa wa moyo na mishipa na ugonjwa wa sukari aina ya II. Mzunguko wa kiuno katika kiwango cha kitovu ni kipimo kingine muhimu katika kutathmini hatari ya ugonjwa wa moyo. Kwa wanawake, mduara wa kiuno unapaswa kuwa chini ya sentimita 89, na kwa wanaume inapaswa kuwa chini ya sentimita 102.
Cholesterol
Kiwango cha juu cha cholesterol ya damu inaweza kusababisha ugonjwa wa moyo na kiharusi. Kiwango bora cha cholesterol cha LDL ("mbaya") kinapaswa kuwa chini ya miligramu 100 kwa desilita (mg / dL) na "jumla" ya cholesterol ya VLDL yenye afya chini ya 200 mg / dL.
Damu ya sukari ya damu
Viwango vya juu vya sukari ya damu vinaweza kusababisha ugonjwa wa sukari, ambayo huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo, na shida zingine kama ugonjwa wa macho, ugonjwa wa figo, na uharibifu wa neva. Kiwango cha sukari ya damu afya asubuhi kwenye tumbo tupu haipaswi kuzidi 3.3-5.5 mmol / L.
Shinikizo la damu
Wakati wa kupima shinikizo la damu, viashiria viwili vinahusika - shinikizo la systolic, wakati moyo unapiga, kuhusiana na shinikizo la diastoli, wakati moyo unapumzika kati ya mapigo. Shinikizo la kawaida la damu halizidi milimita 120/80 ya zebaki. Kulingana na Olga Tkacheva, Naibu wa Kwanza Mkuu wa Kituo cha Utafiti cha Jimbo cha Dawa ya Kuzuia ya Wizara ya Afya, karibu nusu ya idadi ya Shirikisho la Urusi inaugua shinikizo la damu: "Karibu kila mkazi wa pili wa nchi yetu ana shida ya shinikizo la damu. ”
Mabadiliko rahisi ya maisha kama vile kupunguza chumvi kwenye lishe yako, kuacha kuvuta sigara, na kufanya mazoezi mara kwa mara kunaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu. Kwa kuongezea, tafiti nyingi zimethibitisha kuwa kutafakari kwa njia isiyo ya kawaida ni njia nzuri sana ya kupambana na shinikizo la damu.
Ninataka pia kushiriki nawe habari muhimu iliyoandaliwa na mradi wa Madawa ya Maisha. Inageuka, kulingana na uchunguzi wa Taasisi ya Maoni ya Umma, ni asilimia nne tu ya Warusi wanajua kwamba baada ya kuanza kwa dalili za mshtuko wa moyo, ambulensi inapaswa kuitwa mara moja. Dawa za Maisha zilifanya infographic inayoelezea dalili za mshtuko wa moyo na jinsi ya kuishi wakati zinatokea.
Ikiwa habari hii inaonekana kukufaa, shiriki na marafiki wako kwenye mitandao ya kijamii na kwa barua.
* mapendekezo yaliyotengenezwa na Ushirika wa Moyo wa Amerika, Taasisi za Kitaifa za Afya na Mpango wa Kitaifa wa Elimu ya Cholesterol