Vitu 9 ambavyo vinakutokea wakati unanyoosha kila siku

Watu wachache wanafikiria kunyoosha kama aina ya mazoezi, labda kwa sababu ni kitu tunachofanya sana bila juhudi dhahiri, tofauti na mafunzo ya nguvu au aerobics.

Madhara ya kunyoosha sio dhahiri; haikusaidia jasho au kupoteza uzito mwingi. Kunyoosha hakupei "bar ya chokoleti" au kutoa homoni za ukuaji (HGH) inayojulikana kuwa na faida nyingi za usawa.

Walakini, aina hii ya mazoezi ya upole inaweza kukufanya uwe na afya na inayofaa na ni nzuri kwa mwili wako na akili.

1. Kunyoosha huongeza kubadilika

Makocha wa michezo daima wamekuwa wakisisitiza kwamba wanariadha wanaweka umuhimu mkubwa juu ya kunyoosha, kabla na baada ya mazoezi.

Hii ni kwa sababu kunyoosha huongeza kubadilika kwa mwili na hupunguza majeraha kwenye korti. Paka wanajua kuwa sio "maisha tisa" yanayowasaidia kurudi kwa miguu yao, lakini kubadilika kwao sana.

Na wanafanyaje miili yao iwe rahisi, ikiwa sio kunyoosha kila wakati na kati ya usingizi mrefu. Kwa kweli, utaona wanyama wote wakinyoosha wakati mmoja au mwingine wakati wa mchana.

2. Mazoezi ya kunyoosha husaidia kuweka sukari ya damu chini.

Kunyoosha hakika hukufanya ubadilike zaidi, lakini sababu ya kwanza ya kunyoosha kwa kweli hutoka kwa utafiti mpya wa kusisimua ambao umeonyesha kuwa hupunguza viwango vya sukari kwenye damu. Unaweza kuwa tayari unajua kuwa mazoezi magumu huongeza utengenezaji wa insulini na matumizi ya homoni kushinikiza sukari kutoka kwa damu kuingia kwenye tishu.

Kinyume na unavyotarajia, tumia sekunde 30 kwa utaratibu wa kunyoosha ina ufanisi sawa katika kupunguza viwango vya sukari ya damu.

Kwa kushangaza, athari haitokani na kuongezeka kwa uzalishaji wa insulini, lakini kutoka kwa ufunguzi wa capillaries katika tishu zilizopo za misuli, ambayo inawezesha harakati ya sukari ndani ya seli.

Watu wenye ugonjwa wa sukari wana shida ya mara kwa mara na sukari ya juu ya damu, labda kwa sababu kongosho zao hazizalishi insulini, kama vile aina ya ugonjwa wa kisukari, au kwa sababu uzalishaji wa insulini umepungua kwa miaka. , kama ilivyo katika aina ya pili ya ugonjwa wa sukari.

Kwa watu wenye upinzani wa insulini, homoni iko, lakini haiwezi kutumika kutokana na ukosefu wa unyeti wa vipokezi vya insulini.

Viwango vya juu vya sukari vinaweza kuharibu mishipa ya damu na mishipa ya fahamu na kuathiri karibu kila mfumo mwingine wa viungo mwilini, kuharibu sana figo, ini, moyo na mfumo wa neva.

Ugonjwa wa kisukari unachukuliwa kuwa sababu kuu ya saba ya vifo, lakini ni sababu kuu ya magonjwa mengine mengi yanayotishia maisha, pamoja na shinikizo la damu, atherosclerosis, ugonjwa wa moyo na kiharusi.

Kiwango cha juu cha sukari katika damu sio shida iliyohifadhiwa kwa wagonjwa wa kisukari. Kwa wasio na ugonjwa wa kisukari, lishe iliyo na wanga inaweza kusababisha viwango vya juu vya sukari kwa masaa 1-2 baada ya kula.

Ingawa utengenezaji wa insulini mwishowe utapunguza sukari kwenye damu, vipindi vya sukari ya juu ya damu vinaweza kusababisha uharibifu kama vile ugonjwa wa sukari.

Sukari ya juu ya damu pia inaweza kusababisha kuzidisha kwa insulini, ambayo polepole inaharibu vipokezi vya insulini, na kusababisha upinzani wa insulini. Inawezekana kwamba hii inaweka mwendo wa shida kadhaa za kimetaboliki ambazo zinaweza kusababisha ugonjwa wa sukari ya aina ya II.

Kunyoosha husaidia kupunguza sukari ya damu kwa kuongeza kubadilika kwa mishipa ya damu ambayo inasambaza misuli, ambayo inaruhusu mtiririko zaidi wa damu kwenye tishu za misuli wakati glukosi inaweza kutumika.

Kusoma: Jinsi ya kuboresha mfumo wako wa kingae

3. Kunyoosha kunasaidia kupunguza shinikizo la damu na madhara yake

Shinikizo la damu ni nguvu inayotumika kwenye mishipa wakati damu inasukumwa kupitia hizo. Inaweza kuwa na sababu kadhaa kama vile fetma, ugonjwa wa kisukari, usawa wa madini na homoni za mafadhaiko ambazo zinaweza kuongeza shinikizo la damu la mtu juu ya kawaida ambayo ni 120/80.

Athari ya kupambana na mafadhaiko ya mazoezi ya kunyoosha yaliyofanywa kwa upole kwa kasi ndogo inaweza kuchangia moja kwa moja kupunguza shinikizo la damu. Hii haishangazi kwani tayari tunajua kuwa homoni ya dhiki cortisol inaweza kuongeza shinikizo la damu.

Shinikizo lililoongezeka kwenye kuta za ateri huharibu na kuziimarisha. Lakini kunyoosha kunaweza kukabiliana na athari ya ugumu wa mishipa iliyoundwa na shinikizo la damu na kukukinga na hali nyingi mbaya zinazohusiana na shinikizo la damu, pamoja na atherosclerosis, figo kufeli, na ugonjwa wa moyo.

4. Kunyoosha mara kwa mara kunaweza kubadilisha atherosclerosis

Atherosclerosis ni shida nyingine ya ugonjwa ambayo, kama ugonjwa wa sukari, ina athari kubwa kwa mifumo kadhaa ya viungo. Huanza na mkusanyiko wa jalada kwenye kuta za ndani za mishipa ambayo hubeba damu yenye oksijeni kutoka moyoni hadi kwa viungo na tishu anuwai mwilini kama vile figo na misuli ya moyo.

Jalada linajumuisha cholesterol na kalsiamu, na kujengwa kwake kwenye kuta za ateri husababisha mishipa ya damu kuwa nyembamba.

Hii kawaida hupunguza mtiririko wa damu kwa viungo husika, ambayo hupunguza ufanisi wao. Kwa mfano, atherosclerosis kwenye ateri ya moyo inayosambaza misuli ya moyo inaweza kusababisha vizuizi vya sehemu ambavyo husababisha maumivu ya moyo au angina, au kizuizi kamili kinachoweza kusababisha mshtuko wa moyo.

Atherosclerosis katika ateri ya carotidi ambayo hubeba damu kwenda kwenye ubongo huongeza hatari ya kiharusi. Kupungua kwa mishipa ya pembeni kunapunguza usambazaji wa damu kwa mikono na miguu, ambayo husababisha maumivu na kufa ganzi.

Wakati mishipa ya figo imeathiriwa, ugonjwa sugu wa figo unakua, ambayo mwishowe husababisha figo kufeli.

Mbali na kupunguza mwangaza wa mishipa ya damu, atherosclerosis huimarisha mishipa. Tumeona kuwa mazoezi ya kunyoosha yanaweza kuongeza kubadilika kwa mishipa ya damu na kuboresha mzunguko wa damu. Imeonekana pia kuwa mazoezi ya kawaida ya kunyoosha yanaweza kupunguza polepole jalada kwenye mishipa iliyoathiriwa.

5. Kunyoosha hufanya misuli iwe na afya

Misuli hukua au kubaki chini kwa msingi wa kanuni ya matumizi yao au la. Misuli hii ambayo tunafanya mazoezi mara nyingi hukua vizuri, wakati inayotumiwa kidogo huwa inapungua.

Unapokaa kwa muda mrefu, mapaja yako na ndama na misuli ya gluteal hubaki hai, wakati misuli mingine ya nyuma ya nyuma na karibu na magoti imejaa kazi na inauma.

Kunyoosha kunaweza kuzuia kudhoofika kwa misuli ya gluti na misuli mingine isiyotumika na kutoa afueni ya maumivu kwa wale ambao wamebanwa.

Tumeona jinsi kunyoosha kunaboresha mtiririko wa damu kwenye misuli. Ugavi wa damu ulioongezeka hutoa oksijeni ya ziada na virutubisho vingine kwa misuli. Kuondoa taka za kimetaboliki kutoka kwa tishu pia kunakuwa na ufanisi zaidi.

6. Kunyoosha kunaweza kuongeza mwendo (ROM) kwenye viungo

Misuli imeambatanishwa na viungo vya mifupa na tendon ngumu, lakini rahisi. Tishu sawa kati ya mifupa husaidia viungo kukaa rahisi. Isipokuwa tishu hizi zimewekwa katika hali nzuri na harakati za kunyoosha mara kwa mara, kolijeni inayojumuisha ya tishu inaunganisha mtandao wa nyuzi.

Inasababisha ugumu, kupunguza uwezo wao wa kukaa rahisi. Wakati hii inatokea, upeo wa mwendo (ROM) wa viungo hupungua kwa kiasi kikubwa. Kunyoosha husaidia kuvunja mtandao wa collagen na kuweka tishu kunyumbulika, hivyo kuruhusu ROM kubwa zaidi.

Kuzeeka kawaida huimarisha tishu na hupunguza ROM, lakini kwa watu wenye ugonjwa wa sukari, viwango vya juu vya sukari ya damu hufanya collagen iliyo na glukosi, ikifanya tishu kuwa ngumu, isiwe rahisi kubadilika.

. Hii ni sababu moja kwa nini "bega iliyohifadhiwa" ni shida ya kawaida na wagonjwa wa kisukari. Pamoja na mazoezi ya mazoezi ya aerobic na nguvu, mazoezi ya kunyoosha pia ni muhimu kwa wagonjwa wa kisukari.

7-kunyoosha husaidia kurekebisha usawa wa muundo na kuboresha mkao

Mwili wetu una ulinganifu wa pande mbili katika mfumo wa musculoskeletal, na curvature ya umbo la S ya mgongo husaidia kuunda usawa huu.

Tunapofanya kazi mara kwa mara ambazo husababisha kutokuwa na usawa, kama kubeba uzito - mtoto au begi la kombeo - kwa upande mmoja, misuli mingine huwa kali wakati wenzao wanabaki wameambukizwa. Vile vile hufanyika wakati wa kutumia mkono mmoja tu au mguu mmoja kwa kazi nzito, inayorudiwa au shughuli.

Vivyo hivyo, tunapotumia muda mwingi kukaa mbele ya skrini za kompyuta, misuli yetu ya bega imesumbuliwa kwa ndani, wakati misuli ya kifua inabaki imebana. Unaweza kuona hali ya nyuma kwa wanawake wajawazito ambao huinama nyuma wakifanya bidii kusawazisha uzito wa tumbo kubwa.

Mazoezi ya kunyoosha husaidia kupunguza mvutano katika misuli iliyojaa zaidi na iliyoambukizwa na kurejesha uadilifu wa muundo wa mwili.

Kusoma: faida za bodi

8. Kunyoosha mara kwa mara huweka mgongo salama.

Shida za nyuma zinaweza kusababishwa na kuinua nzito au harakati za kupotosha ghafla, haswa kwa watu ambao hawajafundisha kubadilika kwa mgongo na shughuli za kunyoosha za kutosha.

Vertebrae ambayo hufanya mgongo hushikiliwa na misuli inayozunguka. Jozi 23 za diski za uti wa mgongo zilizotengenezwa na tishu za cartilage huweka vertebrae ya mifupa ikitengana kutoka kwa kila mmoja na kutoka kwa uti wa mgongo ambao hupitia mgongo. Harakati kidogo inaweza kuumiza uti wa mgongo, na kusababisha maumivu kali hadi kali.

Ukosefu wa mazoezi unaweza kufanya tishu za cartilage kuwa ngumu na zisizobadilika. Wakati hii inatokea, kupinduka ghafla na kuchuja kunaweza kusababisha machozi kwenye cartilage.

Kukaa kwa muda mrefu bila kunyoosha kunazidisha mgongo na husababisha maumivu ya mgongo. Nyuzi kali zinaweza pia kusababisha maumivu ya kiuno.

Mazoezi ya kunyoosha yanayojumuisha kunama na kuzungusha harakati husaidia kuimarisha misuli ya msingi inayozunguka mgongo na kuweka rekodi rahisi.

Mazoezi ya kunyoosha nyundo, na vile vile kuinuka kutoka kwenye kiti kila dakika 20-30 kwa dakika chache za mazoezi ya kunyoosha inaweza kuweka mgongo wako katika hali nzuri. Na usisubiri hadi uwe na maumivu ya mgongo kuifanya.

9. Kunyoosha kunaboresha afya ya akili

Hatutakaa sana hapa, lakini watu ambao hufanya mazoezi ya kunyoosha mara kwa mara huripoti kuboreshwa kwa hali ya kulala, mhemko, na kujithamini.

Usichukue hii kama data ya kibinafsi, kwani kuna sababu nyingi za kisayansi za kuunga mkono madai yao. Kwa wengine, kunyoosha husababisha kutolewa kwa dopamine, neurotransmitter ya kujisikia-nzuri inayohusishwa na hisia nzuri na kulala vizuri.

Dopamine inaweza kuboresha umakini, ujifunzaji na kumbukumbu pia.

Athari nzuri kunyoosha ina viwango vya sukari ya damu, shinikizo la damu, na afya ya moyo na mishipa pia inaweza kuboresha ustawi wa akili kwa sababu hali zilizo hapo juu zinahusishwa na unyogovu na swings. mhemko.

Kunyoosha inapaswa kufanywa kwa kasi rahisi, ikifuatana na mbinu sahihi za kupumua. Nafasi ya uwongo inapaswa kudumishwa kwa kiwango cha chini cha sekunde 20-30 kwa matokeo bora.

Yoga na Pilates inaweza kuwa mazoezi mazuri ya kunyoosha, lakini hakikisha unahusisha vikundi vyote vya misuli, na urudie mara 4-5 kwa wiki.

Jinsi ya kunyoosha vizuri

Hakuna kitu kama video ya kujifunza mbinu sahihi: