programu mpya iliyojumuishwa kutoka kwa Bob Harper, Moto Moto

Jaribu moja ya maumbo ya hivi karibuni kwa mwili mwembamba wa Moto Moto na Bob Harper. Mkufunzi maarufu wa Hollywood amekuandalia a mpango moto sana! Toa punda wako hadi max kwa somo la nusu saa na upate sura bora katika miezi 2 ya mafunzo.

Maelezo ya Moto mweusi

Moto mweusi - seti mpya ya mazoezi ya muda wa kiwango cha juu kutoka kwa Bob Harper. Programu hii ya miezi miwili ya kuvuka ambayo utafundisha kwa kiwango cha juu. Bob hukupa sio kurudia tu mazoezi, kufuata harakati kwenye skrini, kama kawaida, na kufanya kazi kila siku ili kuboresha utendaji wao. Utarekodi utendaji wako baada ya kila mazoezi, kwa sababu lengo kuu la programu ni kukufanya upate darasa la nusu saa. Na niamini, Bob na jukumu la kukabiliana nalo.

Mbali na Bob Harper, darasa zingine za Moto Moto huongoza mazoezi ya viungo na mkufunzi wa mazoezi ya mwili Anna Garcia. Workout yote kwa jumla hudumu Dakika 30, na joto-juu na hitch. Lakini usifikirie kuwa hii ni kidogo sana kwa kuchoma mafuta. Kwa kweli utafanya jasho, ukifanya mazoezi makali kama kupoteza uzito na uzito. Mafunzo kama haya juu ya matumizi ya nishati kulinganishwa na programu za wakati wote. Bob hushirikisha mwili wa juu na chini kuinua mapigo yako na kufanya kazi mfumo wa moyo na mishipa.

Utapata idadi kubwa ya kukaa-UPS, kushinikiza-UPS, burpees kadhaa na aina ya mashinikizo ya nguvu na uzani. Bob na Anna wanakuhamasisha darasa lote. Kutumbuiza mazoezi kwenye akaunti itakusaidia kushinikiza mwili wake kupita kiasi na hata kupata akiba ya ziada iliyofichwa. Mazoezi ni pamoja na kazi kwa kasi (kiwango cha juu cha mazoezi kwa wakati uliowekwa), na wingi (kiasi fulani cha mazoezi katika muda wa chini). Utawaka mafuta, fanya kazi kwa sauti ya misuli na uboreshe umbo la mwili wako.

Madarasa ya Moto mweusi umejengwa juu ya kanuni ifuatayo. Bob anachagua mazoezi kadhaa makali ambayo utafanya kwenye duara au kwa njia kadhaa. Mazoezi mengine hufanywa kwenye akaunti kwa muda. Kwa kila kikao kipya cha mafunzo utaboresha viashiria vyako vya upimaji. "Hujaribu kushindana na mtu yeyote, unajaribu kushindana na mimi mwenyewe. Utaona uboreshaji katika utendaji wako, kwa sababu unakuwa na nguvu na fiti, "Anaelezea Bob Harper, kanuni ya madarasa.

Workout zote Moto Moto na kalenda ya madarasa

Moto Mkali mweusi una mazoezi 12 tofauti, 4 ambayo husababisha Anna Garcia, na wengine - Bob Harper. Programu hutumia harakati ya kiwango cha juuikiwa ni pamoja na mafunzo ya nguvu na uzani, plyometrics na hata mazoezi ya viungo.

Sifa kuu ya Moto Moto ni kurekebisha matokeo yako wakati wote wa programu. Katika kila Workout inatoa kanuni maalum ya kuhesabu pointi, ambayo utafuatilia maendeleo yako. Unaweza kufanya bila rekodi za matokeo yao, lakini itapunguza ufanisi wa mafunzo.

Ili kuendesha programu utahitaji yafuatayo vifaa vya:

  • Jozi ya dumbbells
  • Sanduku (unaweza kuchukua nafasi ya jukwaa la hatua)
  • Mipira ya dawa (zoezi moja tu)
  • Fimbo ndefu, unaweza kutumia MOP (kutumika tu katika mazoezi moja, unaweza kufanya bila hiyo)

Workout kutoka kwa Bob Harper:

  • Uzito wa Tabata. Utapata mazoezi 4 na uzito mwenyewe. Kila zoezi hufanywa seti 8 (raundi) kwa sekunde 20 ikifuatiwa na sekunde 10 za kupumzika. Kati ya kuanza mazoezi mpya - pumzika kwa dakika 1. Rekodi chini kabisa alama kutoka kwa raundi zote kwa kila zoezi, muhtasari nambari 4 na uandike matokeo. Hesabu: sanduku.
  • Tabata yenye uzito: sawa na katika programu iliyopita utafanya mazoezi 4 kwa njia 8 kwa muda wa sekunde 20. Tofauti pekee ni kwamba mpango huu unafanywa na dumbbells. Matokeo ni sawa na Tabata ya Uzito wa mwili kwenye idadi ndogo ya mazoezi kwa kila raundi. Vifaa: dumbbells.
  • Tamu 16: Workout hii ina mazoezi 2 na raundi 8 kwenye kila zoezi. Lengo lako ni kupata reps 16 kwa wakati uliopangwa wa raundi. Ukifanya hivyo, unapata alama moja kwa duru hiyo. Mwisho wa mazoezi ongeza alama zako zote kwa nambari za mwisho. Jumla ya raundi ni 16, kwa hivyo alama ya juu unayoweza kupokea pia ni sawa na 16. Katika mazoezi haya hakuna mapumziko, hata hivyo, ikiwa utafuata kurudia hizi 16 hadi mwisho wa wakati uliopewa, utaweza pumzika. Vifaa: mipira ya dawa.
  • Mtindo wa Kikosi cha Hewa cha OTM: ili uweze kupata alama katika mazoezi haya, unahitaji kufanya marudio 12 ya mazoezi uliyopewa kwa dakika moja. Mazoezi 4 tu kwa raundi 5 kila moja, kwa hivyo alama ya juu ni 20. Kazi ni ngumu na njia ifuatayo: mwanzoni mwa kila dakika kabla ya kurudia marudio 12, unapaswa kufanya burpees mara nne. Ukikamilisha marudio yote kabla ya mwisho wa dakika, unaweza kupumzika. Vifaa: dumbbells, fimbo.
  • Kimbunga 15. Kila raundi ina mazoezi 3 tofauti. Unapata alama 1 kila wakati kufanya idadi inayotarajiwa ya marudio kwa kila zoezi katika raundi. Kadiri kasi yako inavyozidi kuwa kubwa, nafasi zaidi unapata alama za juu. Vifaa: dumbbell moja.
  • Mkakati Uvumilivu. Ukifuata kalenda ya madarasa, itakuwa somo lako la kwanza la tata. Katika mazoezi haya una raundi 3 na mazoezi 3 ambayo utafanya kwa dakika 2. Je! Unafikiria idadi yako ya reps katika kila raundi (unapaswa kuwa na nambari 9), ziweke na upate alama ya mwisho. Hesabu: sanduku.
  • Ngazi ya Utatu: Katika programu hii utapata mazoezi 3. Kwanza utafanya kurudia mara moja kwa kila zoezi, kisha mbili, kisha tatu na kadhalika hadi mwisho, hadi utakapomaliza dakika 15. Yaani katika kila raundi mpya itaongeza marudio 1 kwa kila zoezi. Daraja lako la mwisho ni jumla ya raundi ambazo unaweza kumaliza kwa dakika 15. Vifaa: dumbbell moja.
  • Nguvu 10. Workout hii ni pamoja na raundi 4 za mazoezi 10, sekunde 30 kila zoezi bila mapumziko. Utakuwa na mapumziko, ikiwa unaweza kumaliza mazoezi kabla ya wakati uliowekwa. Kila zoezi hupewa idadi fulani ya wawakilishi, ikiwa una muda wa kufanya kiwango muhimu kwa sekunde 30, basi ujirekodi 1 nukta. Ikiwa zoezi ni tuli, basi unahitaji kusimama sekunde 30 kupata alama 1. Idadi kubwa ya alama, ambazo unaweza kupata kwa mpango huu - 40 (raundi 4 za mazoezi 10). Vifaa: dumbbells, sanduku.

Workout kutoka kwa Anna Garcia:

  • ABC 1. Kifupisho Mafunzo ya ABC: A - wepesi, B - Mizani, C - Msingi. Katika mpango wa mazoezi 4. Kila zoezi hufanywa kwa seti 5 (raundi) za sekunde 30 na kupumzika kwa sekunde 15. Kati ya mazoezi itakuwa dakika 1 ya kupumzika. Kwa kila zoezi, hesabu reps ya chini kabisa katika raundi. Mwishowe ongeza nambari 4 za chini kabisa kupata alama ya jumla. Vifaa: hazihitajiki.
  • ABC 2: Mpango huo huo, sasa tu utapata mazoezi 5 na yana changamoto zaidi kuliko sehemu ya kwanza. Kanuni ya bao ni sawa, wakati huu tu unaongeza nambari 5 na maadili ya chini kwa kila zoezi. Hesabu: sanduku.
  • Nguvu ya mazoezi ya viungo 1. Kwa mazoezi haya, Anna anatumia uzoefu wake wa mazoezi ya viungo. Programu hii ina raundi 2 za mazoezi 6, ambayo kila moja huchukua dakika moja. Mazoezi ni nguvu, pamoja na misuli ya msingi. Kufunga hakutakuwa. Vifaa: hazihitajiki.
  • Nguvu ya mazoezi ya viungo 2: Zoezi lile lile linakusubiri mazoezi 5 tu, lakini kiwango ngumu zaidi. Hesabu: sanduku.

Kalenda Nyeusi Moto imeundwa kwa njia ya kushinikiza mwili wako kufikia kilele chake. Utajifunza siku tano kwa wiki katika hali ya fujo, na mara mbili kwa wiki - fanya kunyoosha, yoga na ukuzaji wa misuli ya utulivu.

Ugumu huo ulitengenezwa na Moto Moto na Bob Harper pamoja na Kila siku Kuchoma, ambayo ina utaalam juu ya mafunzo mkondoni. Kwa hivyo, mpango wa kalenda hutoa yoga na kunyoosha kutoka kwa makocha Daily Burn.

1. Madarasa ya ukombozi na uhamaji wa viungo hadithi ya Cody (Cody Storey):

  • Uhamaji Dakika 15 (dakika 15)
  • Uhamaji Kamili (dakika 30)

2. Yoga na Briony Smith (Briohny Smyth):

  • Yin Yoga (dakika 32)
  • Urejesho wa Nguvu Yoga (dakika 22)

3. Mazoezi na mto maalum kwa mwili mzima na Lindsay Miller (Lindsey Miller)

  • Toa Mwili wa Juu (Dak 18)
  • Toa Mwili wa Chini (Dak 18)
  • Toa Mwili Jumla (dakika 31)

Faida na hasara za Moto Moto

Faida:

1. Programu Bob Harper iliyoundwa kwa kupoteza mafuta haraka na kupoteza uzito. Mafunzo HIIT ni njia kamili kupata umbo haraka na kwa ufanisi.

2. Video za Moto Moto kwa muda mfupi. Utashiriki kwa dakika 30 tu kwa siku (na joto-juu na hitch), lakini kwa ufanisi hii itakuwa sawa na programu ya saa nzima.

3. Mafunzo ni rahisi, kwa hivyo unaweza kuzingatia kasi, sio mbinu ngumu.

4. Programu inakuhimiza kuweka alama ya marudio ni ngapi unaweza kufanya wakati wa kila kipindi. Utajipa changamoto kila siku piga rekodi yako ya awali.

5. Shukrani kwa mfumo wa kuhesabu utafuatilia kwa urahisi maendeleo yako kwa nguvu na uvumilivu ni motisha ya ziada ya kusoma.

6. Ugumu huo una mazoezi 12 tofauti. Utafanya kukuza nguvu yako, uvumilivu, nguvu, usawa, misuli ya utulivu na wakati huo huo mara kwa mara kufanya kazi ya kujenga upya kupitia yoga na kunyoosha.

7. Hii ni kalenda kamili ya programu iliyoundwa kwa siku 60.

Africa:

1. Mizigo hiyo kali na ya mshtuko inafaa tu kwa watu wenye afya.

2. Sio kila mtu anapenda mafunzo kwa mtindo wa kuvuka / TABATA, wakati darasa lote linapewa mazoezi machache tu ambayo hurudiwa kwa mizunguko michache.

3. Utahitaji vifaa vya ziada: mipira ya dawa na Ndondi au jukwaa la hatua.

4. Lazima uhusike sana katika darasa ili kufuatilia na kurekodi matokeo yako.

Moto mweusi - hii ni kamili kwa wale ambao wanataka kufanya bora kila siku. Bob Harper anakualika kujipa changamoto na fantastically kuboresha matokeo yako juu ya miezi 2 ya mafunzo.

Tazama pia:

Acha Reply