Yaliyomo
- Kikundi cha misuli: Mabega
- Aina ya mazoezi: Msingi
- Misuli ya ziada: Triceps
- Aina ya mazoezi: Nguvu
- Vifaa: Mashine ya Smith
- Kiwango cha ugumu: Kompyuta
Vyombo vya habari vya baa iliyoketi kwenye mashine ya Smith - mazoezi ya mbinu:
- Kuanza, weka benchi kwenye simulator Smith. Weka fimbo ili uweze kufikia mikono yake kwa urahisi kutoka kwa nafasi ya kukaa.
- Ondoa fimbo kutoka kwenye vituo na kuiweka kwenye urefu wa mkono. Wakati wa kufanya mazoezi, miguu haipaswi kusonga. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
- Punguza polepole barbell hadi kiwango cha kidevu.
- Kisha kuinua barbell hadi nafasi ya kuanzia kwenye exhale.
Zoezi la video:
Mazoezi ya mashine ya Smith kwa mazoezi ya mabega na kengele
- Kikundi cha misuli: Mabega
- Aina ya mazoezi: Msingi
- Misuli ya ziada: Triceps
- Aina ya mazoezi: Nguvu
- Vifaa: Mashine ya Smith
- Kiwango cha ugumu: Kompyuta