vyombo vya habari vya baa iliyoketi kwenye mashine ya Smith
  • Kikundi cha misuli: Mabega
  • Aina ya mazoezi: Msingi
  • Misuli ya ziada: Triceps
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Mashine ya Smith
  • Kiwango cha ugumu: Kompyuta
Umeketi Barbell Press katika Smith's Machine Umeketi Barbell Press katika Smith's Machine
Umeketi Barbell Press katika Smith's Machine Umeketi Barbell Press katika Smith's Machine

Vyombo vya habari vya baa iliyoketi kwenye mashine ya Smith - mazoezi ya mbinu:

  1. Kuanza, weka benchi kwenye simulator Smith. Weka fimbo ili uweze kufikia mikono yake kwa urahisi kutoka kwa nafasi ya kukaa.
  2. Ondoa fimbo kutoka kwenye vituo na kuiweka kwenye urefu wa mkono. Wakati wa kufanya mazoezi, miguu haipaswi kusonga. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
  3. Punguza polepole barbell hadi kiwango cha kidevu.
  4. Kisha kuinua barbell hadi nafasi ya kuanzia kwenye exhale.

Zoezi la video:

Mazoezi ya mashine ya Smith kwa mazoezi ya mabega na kengele
  • Kikundi cha misuli: Mabega
  • Aina ya mazoezi: Msingi
  • Misuli ya ziada: Triceps
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Mashine ya Smith
  • Kiwango cha ugumu: Kompyuta

Acha Reply