vyombo vya habari vya baa iliyosimama juu ya kichwa

Bonyeza baa iliyosimama juu ya kichwa - mazoezi ya mbinu:

1. Chukua fimbo mkononi. Kuweka mgongo wako sawa, inua kengele juu na kisha uipunguze nyuma ya kichwa chako. Mikono iliyoinama kwenye kiwiko cha digrii 90 hivi.
2. Polepole inua kengele juu ya kichwa chako, ukiweka mgongo wako sawa na kiwiliwili kimesimama.
3. Shikilia barbell katika nafasi ya juu kwa sekunde 1-2.
4. Punguza polepole barbell juu ya mabega.
5. Kwa utendaji sahihi na salama wa zoezi hili ni muhimu kuchagua uzito sahihi wa kufanya kazi.