mabega ya Kuinua ameketi kwenye mashine ya Smith
  • Kikundi cha misuli: Mabega
  • Aina ya mazoezi: Kutengwa
  • Misuli ya ziada: kifua
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Mashine ya Smith
  • Kiwango cha ugumu: Kompyuta
Akiinua bar kwa mabega yake huku akiwa amekaa kwenye gari la Smith Akiinua bar kwa mabega yake huku akiwa amekaa kwenye gari la Smith
Akiinua bar kwa mabega yake huku akiwa amekaa kwenye gari la Smith Akiinua bar kwa mabega yake huku akiwa amekaa kwenye gari la Smith

Mabega ya upau wa kuinua yamekaa kwenye mashine ya Smith - mazoezi ya mbinu:

  1. Weka benchi ya kushuka kwenye simulator Smith. Weka fimbo katika mapumziko ili uweze kuifikia kwa mikono yako. Baada ya uzito unaofaa kuchaguliwa kulala chini kwenye benchi na uhakikishe kuwa mabega yako ni chini ya bar.
  2. Inua kengele kwa nguvu ya mikono na kuiweka juu yake kwa urefu wa mkono.
  3. Juu ya exhale kuleta bar nyuma ya mabega juu.
  4. Juu ya kuvuta pumzi kupunguza barbell chini.
  5. Baada ya kufanya mazoezi, utaweka fimbo kwenye vituo.
Mazoezi ya mashine ya Smith kwa mazoezi ya mabega na kengele
  • Kikundi cha misuli: Mabega
  • Aina ya mazoezi: Kutengwa
  • Misuli ya ziada: kifua
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Mashine ya Smith
  • Kiwango cha ugumu: Kompyuta

Acha Reply