Pullover na barbell kwenye benchi moja kwa moja

Pullover na kengele kwenye mazoezi ya vifaa vya benchi moja kwa moja:

1. Uongo kwenye benchi moja kwa moja.
2. Shikilia kengele kwa urefu wa mkono. Mikono imekunjwa kidogo kwenye pamoja ya kiwiko. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
3. Kushikilia mikono iliyoinama, punguza polepole barbell nyuma ya kichwa chako. Msimamo uliokithiri ni wakati mmoja unapohisi mvutano wa misuli ya kifua. Lengo la kufanya harakati hii ili fimbo inasonga kama kwenye duara.
4. Kuhisi mvutano, kando ya njia hiyo hiyo, inua kengele moja kwa moja.

Zoezi la video: