Pullover kwenye benchi ya gorofa katika mazoezi ya kamba
  • Kikundi cha misuli: latissimus dorsi
  • Aina ya mazoezi: Kutengwa
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Simulators za cable
  • Kiwango cha ugumu: Kompyuta
Pullover kwenye benchi iliyoelekezwa kwenye simulator ya cable Pullover kwenye benchi iliyoelekezwa kwenye simulator ya cable
Pullover kwenye benchi iliyoelekezwa kwenye simulator ya cable Pullover kwenye benchi iliyoelekezwa kwenye simulator ya cable

Pullover kwenye benchi la gorofa kwenye kebo ya zoezi la vifaa vya mashine ya mazoezi:

  1. Sakinisha benchi mbele ya mashine ya kebo.
  2. Uongo kwenye benchi. Shika mpini mshiko wa kawaida. Mikono iliyoinuliwa juu ya kichwa. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
  3. Fanya mkono wa kusukuma chini kuelekea makalio. Mikono yako inapaswa kusonga kwenye mduara. Mabega bado. Harakati hii inafanywa kwenye exhale.
  4. Juu ya kuvuta pumzi kurudi kwenye nafasi ya kuanzia, kuweka trajectory sawa ya mikono.
mazoezi ya pullover kwa mazoezi ya nyuma kwenye block ya juu
  • Kikundi cha misuli: latissimus dorsi
  • Aina ya mazoezi: Kutengwa
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Simulators za cable
  • Kiwango cha ugumu: Kompyuta

Acha Reply