- Kikundi cha misuli: latissimus dorsi
- Aina ya mazoezi: Kutengwa
- Aina ya mazoezi: Nguvu
- Vifaa: Simulators za cable
- Kiwango cha ugumu: Kompyuta
Pullover kwenye benchi la gorofa kwenye kebo ya zoezi la vifaa vya mashine ya mazoezi:
- Sakinisha benchi mbele ya mashine ya kebo.
- Uongo kwenye benchi. Shika mpini mshiko wa kawaida. Mikono iliyoinuliwa juu ya kichwa. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
- Fanya mkono wa kusukuma chini kuelekea makalio. Mikono yako inapaswa kusonga kwenye mduara. Mabega bado. Harakati hii inafanywa kwenye exhale.
- Juu ya kuvuta pumzi kurudi kwenye nafasi ya kuanzia, kuweka trajectory sawa ya mikono.
mazoezi ya pullover kwa mazoezi ya nyuma kwenye block ya juu
- Kikundi cha misuli: latissimus dorsi
- Aina ya mazoezi: Kutengwa
- Aina ya mazoezi: Nguvu
- Vifaa: Simulators za cable
- Kiwango cha ugumu: Kompyuta