Moja ya vipengele muhimu zaidi vya mafundisho mengi ya esoteric ni "kutuliza". Ni msingi wa uwezo wetu wa ukuaji na maendeleo yenye usawa. Bila msingi, tunahisi kutokuwa na usalama, wasiwasi, hisia ya kutokuwa na hatia. Fikiria kutafakari rahisi ambayo itakuongoza kwenye hisia ya usawa.
1. Maandalizi
- Zima vifaa vyote vya elektroniki: simu mahiri, runinga, kompyuta, nk.
- Pata mahali pa utulivu, pazuri ambapo unaweza kutumia dakika 15-20 peke yako. Ikiwa inawezekana kukaa chini na miguu isiyo wazi (kwenye pwani, lawn), basi mazoezi yatakuwa yenye ufanisi zaidi.
- Keti wima kwenye kiti cha starehe na miguu yako ikiwa imetandazwa chini (Usivuke miguu yako - nishati lazima ipite ndani yako!).
- Mikono inaweza kushoto ikining'inia kando, au kuwekwa kwa magoti yako na viganja vyako juu. Hakikisha uko vizuri katika nafasi inayokubalika.
2. Kuzingatia pumzi kunamaanisha mengi wakati wa kutuliza.
- Funga macho yako, weka umakini wako kwenye pumzi yako.
- Inhale kupitia pua yako, polepole na kwa undani. Sikia tumbo lako kupanuka unapovuta pumzi. Exhale. Sikia tumbo lako kupumzika.
- Endelea kuzingatia kupumua huku mpaka rhythm itakapoanzishwa na kupumua kuwa asili.
- Acha mwili wako upumzike kabisa. Mvutano hutolewa kutoka kwa misuli yote. Jisikie jinsi ulivyo mzuri.
3. Anza kutoa
- Hebu fikiria mwanga wa ajabu wa dhahabu ukipita kwenye chakra yako ya taji (sahasrara). Mwanga huangaza joto na ulinzi.
- Ruhusu mwanga kutiririka kwa amani kupitia mwili wako, ukifungua kila chakras. Mara tu inapofikia chakra ya mizizi (Muladhara) chini ya coccyx yako, utagundua kuwa vituo vyako vya nishati viko wazi na vyema.
- Mto wa mwanga wa dhahabu unaendelea kukupitia, kufikia vidole vyako. Hii ni laini sana, lakini wakati huo huo mwanga wenye nguvu. Inapita kwa miguu yako ndani ya ardhi. Inatiririka kama maporomoko ya maji hadi kufikia kiini cha Dunia.
4. "Kutuliza" moja kwa moja
- Unateleza kwa upole chini ya "maporomoko ya maji ya dhahabu" hadi katikati ya Dunia. Unapofikia uso, unashangazwa na uzuri wa mtazamo mbele yako. Miti iliyojaa uhai, maua na, bila shaka, "maporomoko ya maji ya dhahabu"!
- Unaona benchi laini na yenye joto. Unakaa juu yake, ukijikuta katikati ya asili hii nzuri.
- Unavuta pumzi ndefu, ukikumbuka kuwa uko katikati kabisa ya Dunia. Una furaha kutoka kwa umoja kamili na Dunia.
- Karibu na benchi unaona shimo kubwa. Hapa ndipo unapotupa nishati yote ya ziada iliyokusanywa. Msukosuko wa ndani, hisia za kusumbua unazotuma kwenye shimo la ardhi, zitarejeshwa na kuelekezwa kwa manufaa ya ubinadamu.
- Acha yote yaende! Hakuna haja ya kushikamana na kitu ambacho sio chako. Toa nishati hadi uhisi utulivu, mzima na salama, kwa neno, "msingi".
- Ukimaliza, utaona mwanga mweupe ukitoka kwenye shimo. Anakuongoza kwa upole kurudi kwenye mwili wake. Na ingawa umerudi kwenye mwili wako, unahisi "kutuliza" kubwa.
- Kwa mujibu wa hisia zako, kuanza kusonga vidole na vidole vyako, fungua macho yako. Wakati wowote unapohisi kutokuwa na usawa ndani yako, mawazo na uzoefu usio wa lazima, funga macho yako na ukumbuke "safari" yako katikati mwa Dunia.