Vipimo vya kuvuta kwenye mteremko kwa mikono yote miwili
  • Kikundi cha misuli: Nyuma nyuma
  • Aina ya mazoezi: Msingi
  • Misuli ya ziada: Biceps, latissimus dorsi
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Uzito
  • Kiwango cha ugumu: Kati
Inama juu ya kupiga makasia kwa mikono miwili Inama juu ya kupiga makasia kwa mikono miwili
Inama juu ya kupiga makasia kwa mikono miwili Inama juu ya kupiga makasia kwa mikono miwili

Kuvuta uzani katika mikono yote miwili na kuinamisha - zoezi la kiteknolojia:

  1. Jiwekee uzito mbili. Piga magoti yako kidogo na kusukuma viuno nyuma. Inama, shika vishikizo vyote viwili na uinue kutoka kwenye sakafu, ukikaa kwenye mteremko. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
  2. Kuvuta uzito juu yake mwenyewe, kuleta vile bega pamoja na bending elbows yako. Weka mgongo wako sawa. Kupunguza uzito, kurudia.
mazoezi ya mazoezi ya mgongo na uzani
  • Kikundi cha misuli: Nyuma nyuma
  • Aina ya mazoezi: Msingi
  • Misuli ya ziada: Biceps, latissimus dorsi
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Uzito
  • Kiwango cha ugumu: Kati

Acha Reply