- Kikundi cha misuli: Nyuma nyuma
- Aina ya mazoezi: Msingi
- Misuli ya ziada: Biceps, latissimus dorsi
- Aina ya mazoezi: Nguvu
- Vifaa: Uzito
- Kiwango cha ugumu: Kati
Kuvuta uzani katika mikono yote miwili na kuinamisha - zoezi la kiteknolojia:
- Jiwekee uzito mbili. Piga magoti yako kidogo na kusukuma viuno nyuma. Inama, shika vishikizo vyote viwili na uinue kutoka kwenye sakafu, ukikaa kwenye mteremko. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
- Kuvuta uzito juu yake mwenyewe, kuleta vile bega pamoja na bending elbows yako. Weka mgongo wako sawa. Kupunguza uzito, kurudia.
mazoezi ya mazoezi ya mgongo na uzani
- Kikundi cha misuli: Nyuma nyuma
- Aina ya mazoezi: Msingi
- Misuli ya ziada: Biceps, latissimus dorsi
- Aina ya mazoezi: Nguvu
- Vifaa: Uzito
- Kiwango cha ugumu: Kati